Μια ώρα αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι, εξακολουθείτε να νιώθετε υπνηλία και δεν έχετε αρχίσει να ασχολείστε με τις υποχρεώσεις σας. Θέλετε λίγο βοήθεια αλλά η κατανάλωση καφέ μπορεί να σας κάνει τόσο ανήσυχους που νιώθετε ότι θα μπορούσατε να σκαρφαλώσετε στους τοίχους.
Πολλοί άνθρωποι είναι αγχωμένοι αυτές τις μέρες και μερικές φορές θέλουν να αισθάνονται γεμάτοι ενέργεια, αλλά όχι νευρικοί ή καταπονημένοι, σύμφωνα με τη Nancy Z. Farrell Allen, διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.
Η κλιματική αλλαγή έρχεται να… χαλάσει τον καφέ μας
Για μερικούς ανθρώπους, ο καφές μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές ή διάρροια, πρόσθεσε η Farrell Allen. Όσοι έχουν καρδιακά προβλήματα μπορεί να μην πίνουν καφέ εάν αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό ή την αρτηριακή τους πίεση.
Η άσκηση καλής υγιεινής ύπνου εξακολουθεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι ξεκουράζεστε καλά όλη τη νύχτα και αισθάνεστε πιο σταθερή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά αν εργάζεστε για να βελτιώσετε το πρόγραμμα ύπνου σας ή χρειάζεστε λίγη βοήθεια, εδώ είναι έξι γρήγοροι τρόποι για να ξυπνήσετε χωρίς να βασίζεστε στον καφέ.
1. Κάντε μια 5λεπτη ρουτίνα γιόγκα
Το να κάνετε μια σύντομη συνεδρία γιόγκα το πρωί μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας, σύμφωνα με τη Stephanie Mansour, συνεργάτη ευεξίας και φυσικής κατάστασης στο CNN και προπονήτρια αδυνατίσματος γυναικών.
Θα ξυπνήσετε το σώμα σας βελτιώνοντας την κυκλοφορία και χαλαρώνοντας τη δυσκαμψία ή τον πόνο και θα εκκινήσετε τον εγκέφαλό σας «δημιουργώντας ενδορφίνες που θα σας κάνουν να νιώθετε καλά από τις κινήσεις της γιόγκα», όπως ανέφερε η Mansour.
Οποιεσδήποτε κινήσεις που σηκώνουν τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τεντώνουν το πίσω μέρος των ποδιών σας ή επιταχύνουν τον καρδιακό σας ρυθμό θα βοηθήσουν στην αύξηση της ενέργειας, πρόσθεσε η Mansour. «Εστιάζω στο τέντωμα του στήθους και μετά στην πλάτη και στο κάτω μέρος του σώματος για να βελτιώσω την κυκλοφορία και την ενέργεια».
2. Πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους
Το να ξυπνάς το σώμα και το μυαλό σου μέσω της κίνησης είναι «πολύ πιο φυσικό και μακροχρόνιο από μια ενεργειακή ώθηση από τον καφέ», είπε η Mansour, και αν το κάνεις αυτό σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να διπλασιάσει τα πιθανά οφέλη.
«Η καρδιαγγειακή άσκηση και η αύξηση του καρδιακού παλμού σας… χρησιμεύουν ως ώθηση ενέργειας. Μια πρωινή βόλτα μπορεί επίσης να είναι ήρεμη και να σας δώσει μια αλλαγή στην οπτική γωνία σας, επειδή βλέπετε διαφορετικά πράγματα - τον ουρανό, τα δέντρα, τη φύση κ.λπ. Το περπάτημα έξω ενισχύει την ενέργειά σας λόγω της θερμοκρασίας - ακόμα κι αν κάνει ζέστη αντί για κρύο, ξυπνάει το σώμα», πρόσθεσε.
3. Βάλτε να παίξει λίγη αισιόδοξη μουσική
Το να ακούτε χαρούμενη μουσική το πρωί θα μπορούσε να σας δώσει λίγη ώθηση, και ειδικά αν το κάνετε ενώ ασκείστε.
Η μουσική με υψηλό ρυθμό που ισοδυναμεί με περίπου 170 καρδιακούς παλμούς ανά λεπτό μπορεί να τονώσει τη διάθεση πριν από την άσκηση, να μειώσει τις αντιλήψεις για τον πόνο και την κούραση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και να βελτιώσει την απόδοση και την αντοχή, σύμφωνα με μια μελέτη του 2020.
Δεν είστε σίγουροι πόσο γρήγορο είναι αυτό; Το "Lose Yourself" του Eminem είναι 171 παλμοί ανά λεπτό, το "Empire State of Mind" του Jay Z είναι 173 BPM, το "Naughty Girl" της Beyonce είναι 199 BPM και το "Untouchable" της Taylor Swift είναι 200 BPM.
4. Να ενυδατώνεστε
Μετά από έναν βραδινό ύπνο, το σώμα σας τείνει να στερείται ενυδάτωσης, κάτι που είναι «σημαντικό για πολλές λειτουργίες του εγκεφάλου και του σώματος», σύμφωνα με τη Farrell Allen. Όταν τα όργανά σας - όπως τα νεφρά - πρέπει να λειτουργούν σε ένα ανεπαρκώς ενυδατωμένο περιβάλλον, υπάρχει μεγαλύτερο κόστος σε ενέργεια, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2011 για το νερό, την ενυδάτωση και την υγεία.
«Ξυπνάω κάθε πρωί και το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να πίνω ένα ποτήρι νερό από τη βρύση ή να ελαφρώς ζεστό με λίγο λεμόνι», δήλωσε η Farrell Allen. «Είναι το αγαπημένο μου πράγμα που κάνω για να με βοηθήσει να ξεκινήσω τη μέρα».
5. Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία
Η αρωματοθεραπεία - η χρήση αρωματικών φυτικών εκχυλισμάτων και αιθέριων ελαίων για θεραπευτική εισπνοή, μασάζ ή λουτρά - μπορεί να λειτουργήσει σε μερικούς ανθρώπους. Ή απλά αλλάξτε το σαπούνι σας. «Κάντε ντους με ένα αναζωογονητικό αφρόλουτρο όπως τα εσπεριδοειδή», είπε η Farrell Allen.
Μπορείτε επίσης να φέρετε λίγο καφέ στη ζωή σας μέσω άλλων προϊόντων, συμπλήρωσε. «Υπάρχει στην αγορά ένα αφρόλουτρο σώματος με άρωμα καφέ που μου αρέσει να το χρησιμοποιώ μόνο το πρωί. Θα μπορούσατε (επίσης) να ανάψετε ένα κερί με άρωμα καφέ κατά τη διάρκεια του πρωινού».
6. Φάτε έξυπνα σνακ
Ένα γεύμα που αποτελείται από πρωτεΐνες, υγιή λίπη και σύνθετες, πλούσιες σε φυτικές ίνες πηγές υδατανθράκων, απελευθερώνει σάκχαρο στο αίμα με πιο αργό ρυθμό, υποστηρίζοντας ενέργεια μεγαλύτερης διάρκειας.
Αυτό το είδος πρωινού είναι αυτό που έχει προτείνει η Farrell Allen για τους ασθενείς της που αναζητούν μια πρωινή ώθηση ενέργειας.
«Συνήθως, το δικό μου περιλαμβάνει τυρί cottage ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, με μούρα, γκρανόλα και καρύδια», είπε. Για ενίσχυση της πρωτεΐνης, περιλαμβάνει επίσης είτε ένα αυγό, ένα υποκατάστατο αυγού, φέτες τυριού ή τυρί cottage.
Φωτογραφίες: Shutterstock