Ένας 28χρονος άνδρας διηγήθηκε πώς «συρρίκνωσε» το λίπος στην κοιλιά και τα χέρια του, ενώ παράλληλα αύξησε τους μυς των ποδιών του πραγματοποιώντας μια ακραία πρόκληση περπατήματος.
Ο Βρετανός YouTuber, Jack Massey Welsh, είδε αλλαγές στο σώμα του μετά από μόλις μια εβδομάδα που περπάτησε στους δρόμους για μια εκπληκτική απόσταση.
Ο Welsh περπάτησε συνολικά 250.000 βήματα σε μόλις επτά ημέρες, καλύπτοντας κατά μέσο όρο 35.700 ή 17 (27χλμ.) μίλια την ημέρα, δηλαδή περισσότερα από μισό μαραθώνιο.
Αυτό είναι περίπου τρεισήμισι φορές περισσότερα από τα 10.000 βήματα που συνιστούν ορισμένοι ειδικοί.
Καταγράφοντας την εμπειρία του σε ένα κλιπ που έχει προβληθεί πάνω από 1,5 εκατομμύριο φορές, ο Welsh αποκάλυψε τον εξαντλητικό αντίκτυπο του εγχειρήματος.
Ο πόνος στα πόδια ήταν βασανιστικά επώδυνα, πρησμένους αστραγάλους και ένα «μαύρο» νύχι, το οποίο εμφανίστηκε τις ημέρες μετά την ολοκλήρωση των 250.000 βημάτων.
Αλλά ο Welsh εξεπλάγη περισσότερο από τις σωματικές αλλαγές που παρατήρησε - τις οποίες δεν πίστευε ποτέ ότι θα μπορούσε να επιτύχει απλά και μόνο με το περπάτημα.
«Τι εκπληκτικό συναίσθημα ολοκλήρωσης ήταν αυτό. Ένα τέταρτο του εκατομμυρίου βήματα σε μια εβδομάδα. Για μένα άξιζε μόνο και μόνο για την εμπειρία», είπε.
Πριν ξεκινήσει την πρόκληση, ο Welsh δεν έκανε καμία αλλαγή στη διατροφή του, εκτός από το να τρώει λίγο περισσότερη πρωτεΐνη σε μια προσπάθεια να χάσει λίπος αντί για μυς καθώς περπατούσε.
Ζυγίστηκε επίσης και μέτρησε διάφορα μέρη του σώματός του, όπως την περιφέρεια του κορμού και των ποδιών του, ώστε να συγκρίνει τυχόν διαφορές στο τέλος της πρόκλησης.
Πώς ο YouTuber κατέγραψε την πρόκληση
Την πρώτη ημέρα, ο ξεκίνησε με έναν πρωινό περίπατο διάρκειας δύο ωρών, καταγράφοντας 15.500 βήματα. Στη συνέχεια έκανε έναν δεύτερο περίπατο 14.000 βημάτων και ολοκλήρωσε τον ημερήσιο στόχο του με έναν μικρό περίπατο με τον σκύλο του το βράδυ.
«Είμαι κουρασμένος, αλλά καλά. Είναι απλά να βάζεις το ένα πόδι μπροστά από το άλλο», ανέφερε στο τέλος της πρώτης ημέρας.
Αυτά τα λόγια τον «στοίχειωσαν» τη δεύτερη ημέρα, καθώς υπέφερε από την προσπάθεια της προηγούμενης ημέρας.
«Ήδη αναλογιζόμουν πόσο υπερβολικά σίγουρος ήμουν την πρώτη μέρα. Όταν με αυτοπεποίθηση είπα, "Είναι απλά να βάζεις το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, σωστά;" τώρα όμως, να βάζω το ένα πόδι μπροστά από το άλλο δεν είναι καθόλου εύκολη υπόθεση», ανέφερε. «Κυριολεκτικά κάθε βήμα πονάει και είναι μια αγγαρεία».
Σημείωσε όμως, πως σύντομα μπήκε στον ρυθμό και προσάρμοσε τη ρουτίνα του ώστε να προσπαθεί να ολοκληρώσει το μεγαλύτερο μέρος του στόχου των βημάτων κατά τη διάρκεια πολύωρων πρωινών περιπάτων.
Μιλώντας την τέταρτη ημέρα, ο Welsh παρατήρησε ότι οι μυϊκοί πόνοι στα πόδια του είχαν υποχωρήσει, αλλά πρόσθεσε ότι άρχισε να αντιμετωπίζει άλλα σωματικά προβλήματα.
«Μοιάζει πλέον να είναι μόνο ο πόνος στις αρθρώσεις των ποδιών μου που με περιορίζει σε αυτή την πρόκληση», είπε.
«Παρόλο που έχω την ενέργεια να κάνω 30.000 βήματα εύκολα σήμερα, κάθε βήμα πονάει αρκετά, και έχω αρχίσει να εμφανίζω φουσκάλες σε μερικά σημεία, κάτι που με καθυστερεί».
Την πέμπτη ημέρα χρειάστηκε ακόμη και παυσίπονο για να μπορέσει να περπατήσει λόγω του πόνου στα πόδια του. Έδειξε στους θεατές πώς τα πόδια του ήταν καλυμμένα με επιθέματα για φουσκάλες, ενώ την έκτη ημέρα υπέφερε από αυτό που αργότερα αποδείχθηκε πρησμένος αστράγαλος.
Οι αλλαγές που διαπίστωσε
Ωστόσο, μιλώντας στο τέλος της πρόκλησης, ανέφερε ότι αισθάνθηκε «ένα εκπληκτικό συναίσθημα επιτυχίας» αφού μέτρησε τα τελευταία του βήματα για να φτάσει τα 250.000.
Αναφέρθηκε επίσης στις αλλαγές που είχε υποστεί το σώμα του μέσα σε μία εβδομάδα ακραίου περπατήματος, περιλαμβάνοντας και τη γενική αλλαγή στη σωματική του διάπλαση.
Συγκρίνοντας φωτογραφίες πριν και μετά, είπε: «Φαίνεται ότι είμαι πιο στενός από όταν ξεκίνησα, κάτι που δεν περίμενα πραγματικά. Μήπως αυτό σημαίνει ότι έχασα λίγη μυϊκή μάζα;».
Παρατήρησε επίσης ότι είχε χάσει λίγο λίπος από την περιοχή της κοιλιάς του, κάτι που απέδωσε στην απώλεια 0,9 κιλών κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Οι μετρήσεις έδειξαν ότι οι περισσότερες περιοχές, όπως η περιφέρεια των χεριών και του κορμού του, είχαν συρρικνωθεί ελαφρώς, εκτός από τους μηρούς του που είχαν μεγαλώσει κατά 0,5 εκατοστά.
«Δεν περίμενα να δω κάποια διαφορά, οπότε αυτό είναι πραγματικά εκπληκτικό», είπε.
Αν και δεν συνέβη κατά τη διάρκεια της πρόκλησης, ο Welsh είπε στους θεατές ότι το νύχι του μεγάλου δαχτύλου του δεξιού του ποδιού είχε μαυρίσει δύο ημέρες μετά την επίτευξη του στόχου των 250.000 βημάτων.
Συμπεραίνοντας, δήλωσε: «Συνιστώ να περπατήσετε 250.000 βήματα μέσα σε μία εβδομάδα; Απολύτως όχι. Οι αρθρώσεις μου απλά δεν μπορούσαν να ανταπεξέλθουν. Έχουν περάσει δύο μέρες και ακόμα περιμένω να μειωθεί το πρήξιμο γύρω από τους αστραγάλους μου».
Ωστόσο, παρότρυνε τους ανθρώπους να ενσωματώσουν έναν πιο λογικό αριθμό βημάτων στην καθημερινότητά τους.
«Συνιστώ να κάνετε κάπου μεταξύ 8.000 και 20.000 βήματα την ημέρα, ανάλογα με τις προσωπικές σας συνθήκες», είπε. «Πιστεύω πραγματικά ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα αισθανθούν καλύτερα αν αρχίσουν να περπατούν περισσότερο».
Αν και οι άνθρωποι ενθαρρύνονται εδώ και χρόνια να κάνουν 10.000 βήματα την ημέρα, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμα και λιγότερα από αυτόν τον αριθμό μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Ο στόχος των 10.000 βημάτων την ημέρα, που συχνά προβάλλεται ως το «ιερός δισκοπότηρα» της φυσικής κατάστασης και ως ο προεπιλεγμένος στόχος για πολλές εφαρμογές ή συσκευές γυμναστικής, είναι στην πραγματικότητα ένας μύθος.
Δεν βασίστηκε σε επιστημονική μελέτη, αλλά ήταν ένα έξυπνο διαφημιστικό τέχνασμα μιας ιαπωνικής εταιρείας που προσπαθούσε να πουλήσει βηματόμετρα πριν από περίπου 60 χρόνια. Ο αριθμός επιλέχθηκε επειδή ήταν εύκολα απομνημονεύσιμος.
Αν και ορισμένες μελέτες έχουν βρει οφέλη για την υγεία από την πραγματοποίηση 10.000 βημάτων την ημέρα, πολλά από αυτά τα οφέλη παρατηρούνται και σε μικρότερους αριθμούς ημερήσιων βημάτων.