Τι θα ρωτούσατε εάν είχατε μπροστά σας μια personal trainer σχετικά με την απώλεια βάρους;
Η Ρέιτσελ Άταρντ, μια γυμνάστρια από το Σίδνεϊ απαντά στις ερωτήσεις που της κάνουν συχνότερα σχετικλά με την απώλεια βάρους, όπως πώς να χάσετε τα τελευταία πέντε κιλά ενώ νιώθετε ότι έχετε πέσει σε τέλμα καθώς και το καλύτερο είδος άσκησης για να χάσετε το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα.
Η Άταρντ έχει εκατοντάδες πελάτες σε όλη την Αυστραλία καθώς και περισσότερους από 100.000 ακόλουθους στο Instagram, οι οποίοι ισχυρίζονται πως οι συμβουλές της τους βοήθησαν εκεί που άλλα προγράμματα έπεσαν έξω. Ποιες είναι όμως οι απαντήσεις της στις δημοφιλέστερες ερωτήσεις που δέχεται από όσους θέλουν να χάσουν βάρος;
«Παλεύω με την απώλεια των τελευταίων 5 κιλών και βρίσκομαι σε τέλμα. Τι μπορώ να κάνω;»
Η personal trainer δήλωσε ότι αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα διλήμματα μεταξύ των πελατών της και γνωρίζει από προσωπική εμπειρία πως τα τελευταία 5 κιλά είναι «πάντα τα δυσκολότερα».
«Οι τοπ συμβουλές μου εάν παλεύετε με αυτά τα τελευταία κιλά είναι ότι πρέπει να συνέχισετε την γυμναστική σας αλλά και δοκιμάσετε και κάτι διαφορετικό για να δείτε εάν λειτουργεί καλύτερα» πρότεινε. «Θα πρέπει επίσης να μην ξεχνάτε τις ημέρες ξεκούρασης, καθώς αυτές είναι που δίνουν στο σώμα την ευκαιρία να θεραπευτεί και να αποκατασταθεί».
Παράλληλα, η Ρέιτσελ συνιστά να υιοθετείτε μια δίαιτα υψηλότερων θερμίδων κάθε τρεις ημέρες και να καταναλώνετε έως και 500 θερμίδες περισσότερες από ό,τι συνήθως. «Τέλος, πρέπει να προσπαθείτε να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ, αν μπορείτε» είπε, προσθέτοντας πως η κούραση μπορεί να οδηγήσει σε κακές αποφάσεις διατροφής την επόμενη μέρα.
«Τι είδους προπόνηση πρέπει να κάνω αν θέλω να χάσω το λίπος της κάτω κοιλιάς;»
Το λίπος στο κάτω μέρος του στομάχου σας, είναι από τα πιο δύσκολα για να απαλλαγείτε, κυρίως επειδή είναι αδύνατο να μειώσετε το λίπος αλλά είναι πολύ εύκολο να το αυξήσετε σε αυτή την περιοχή.
«Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι ο καλύτερος τύπος άσκησης για να χάσετε πόντους στο κάτω μέρος της κοιλιάς, οπότε οτιδήποτε με βάρη, θα βοηθήσει» εξηγεί. «Αλλά εάν αναζητάτε γρήγορα αποτελέσματα, θα πρότεινα πάντα την HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης)».
Τέλος, η Ρέιτσελ είπε ότι δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάτε τη διατροφή σας με την απώλεια βάρους, καθώς «δεν πρόκειται ποτέ να χάσετε κιλά, όση άσκηση κι αν κάνετε, εάν δεν τρώτε σωστά».
«Ποιες είναι οι χειρότερες τροφές για την απώλεια βάρους;»
Σύμφωνα με την γυμνάστρια, εάν στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τα πράγματα που πρέπει να μειώσετε περισσότερο είναι το αλκοόλ, τα τηγανιτά φαγητά και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των κέικ και των γλυκών. Αυτά, αν και νόστιμα, είναι εύκολο να το παρακάνετε – και είναι πολύ καλύτερα να τα απολαμβάνετε σπάνια και με μέτρο.
«Έχω μια αδυναμία στα γλυκά, γεγονός που με δυσκολεύει να κόψω τις γλυκές τροφές» εξήγησε η Ρέιτσελ. «Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προσέγγιση 80/20 λειτουργεί τόσο καλά για μένα. Δεν κόβω κανένα τρόφιμο και μπορώ να εξακολουθώ να τρώω σοκολάτα κάθε μέρα» ανέφερε, προσθέτοντας: «Τρώω υγιεινά το 80% του χρόνου, και έτσι, αν και8 όταν έχω όρεξη για κάτι γλυκό δεν το αρνούμαι στον εαυτό μου και δεν αισθάνομαι την ανάγκη να τα υπερκαταναλώσω. Όλα έχουν να κάνουν με την ισορροπία».
«Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το λίπος στα γόνατα;»
Μερικές φορές οι πελάτες της Ρέιτσελ έχουν πολύ συγκεκριμένα αιτήματα με κάποιες γυναίκες να την ρω τούν πώς θα απαλλαγούν από το περιττό λίπος στα γόνατά τους. «Περπατώντας, περπατώντας, περπατώντας» απαντά η personal trainer.
«Αν και προφανώς δεν υπάρχει μία προπόνηση που μπορεί να δράσει επιτόπια, το περπάτημα θα σας βοηθήσει να χάσετε το συνολικό λίπος στα πόδια σας και θα πρέπει να παρατηρήσετε μεγάλη διαφορά στο λίπος στα γόνατα» τόνισε.
«Πώς μπορώ να διευκολύνω την απώλεια βάρους όταν είμαι πάντα τόσο απασχολημένη;»
Ένα πολυάσχολο πρόγραμμα δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε τις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες στο περιθώριο. Όπως λέει η γυμνάστρια: «Εάν είστε πολύ απασχολημένοι, συνιστώ να προετοιμάσετε το φαγητό εκ των προτέρων, ώστε να μην αγοράζετε από έξω. Σχεδιάστε τα γεύματά σας και κάντε τα ψώνια σας γύρω από αυτά, υιοθετήστε την προετοιμασία των γευμάτων και μπορείτε ακόμη και να φτιάξετε μια λίστα με 10 ή περισσότερα γεύματα που σας αρέσουν και στη συνέχεια να τα εναλλάσσετε».