Υπάρχει τρόπος να απεξαρτηθείτε από την καφεΐνη χωρίς να πιστέψετε ότι η... ζωή σας τελείωσε χωρίς καφέ;
Η καφεΐνη διεγείρει (δηλαδή αυξάνει τη δραστηριότητα) του εγκεφάλου και του νευρικού μας συστήματος. Βρίσκεται σε πολλά ποτά όπως ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά. Η σοκολάτα περιέχει επίσης καφεΐνη, μια πολύ δημοφιλή ουσία που καταναλώνεται καθημερινά από εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.
Ωστόσο, ορισμένοι μπορεί να αναπτύξουν μια υπερευαισθησία σε αυτήν, με αποτέλεσμα να χρειάζονται βοήθεια για να μειώσουν ή να κόψουν την κατανάλωσή της.
Δεν χρειάζεστε μια εφαρμογή υγείας για να καταλάβετε ότι η εξάρτησή σας από την καφεΐνη είναι ψυχοσωματικά ανθυγιεινή.
Ψυχοσωματικά ανθυγιεινή σε μεγάλες ποσότητες
Η αμερικανική Mayo Clinic απαριθμεί τους πονοκεφάλους ημικρανίας, την αϋπνία, τους γρήγορους καρδιακούς παλμούς, το μυϊκό τρέμουλο και άλλα, ως παρενέργειες της κατανάλωσης περισσότερων από τέσσερα φλιτζάνια καφέ με καφεΐνη την ημέρα (ή το ισοδύναμό της σε σόδα, ενεργειακά ποτά και τσάι).
Πολλοί λοιπόν αναρωτιούνται: Αν εξαλείψουν την καφεΐνη από την καθημερινή τους ρουτίνα, τι θα συνέβαινε; Θα είχαν περισσότερη ενέργεια, θα ήταν πιο παραγωγικοί και θα κοιμόντουσαν καλύτερα;
Οι πέντε απλές οδηγίες και τεχνικές που ακολουθούν από τους ειδικούς είναι οι παρακάτω:
1. Ξεκινήστε χαλαρά στις διακοπές σας
Το να ξεκινήσετε την αποτοξίνωσή σας από την καφεΐνη σε περίοδο δουλειάς είναι μια κακή ιδέα. Οι διακοπές είναι η ιδανική στιγμή για να κόψετε τη συνήθεια της καφεΐνης. Μόλις περάσετε μια εβδομάδα περίπου, η Δευτέρα ακριβώς μετά τις διακοπές μπορεί να αποδειχτεί η ημέρα κατά την οποία το σώμα σας θα έχει προσαρμοστεί ευκολότερα στην αποχή από την καφεϊνη.
2. Κρατήστε μια θετική λίστα «διακοπής του καφέ»
Καλύτερος ύπνος. Περισσότερα χρήματα στην τσέπη σας. Λιγότερη ζάχαρη ή γαλακτοκομικά στη διατροφή σας (εκτός αν πίνετε τον καφέ σας σκέτο). Απόλυτη ελευθερία από αυτό που είναι - τεχνικά - ένας εθισμός. «Η αλλαγή συμπεριφοράς συχνά υποστηρίζεται από τη σύνδεση με τις μεγαλύτερες αξίες, τα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς, που καθοδηγούν τη ζωή σας», λέει η διατροφολόγος Meghan Cichy, με έδρα την Ουάσινγκτον, η οποία ειδικεύεται στη θεραπεία διατροφικών διαταραχών και χρόνιων δίαιτων. «Όταν η προοπτική μας είναι πιο θετική και συνδέεται με τις αξίες μας, αυτό μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να νιώσουμε λιγότερο χάλια που το περνάμε όλο αυτό».
3. Πειραματιστείτε με τσάι
Προφανώς, τα τσάγια με καφεΐνη είναι απαγορευτικά αν κόβετε εντελώς την καφεΐνη, αλλά σκεφτείτε πέρα από την αποθήκη του γραφείου με το παλιό Lipton. «Φτιάξτε τσάι χρησιμοποιώντας βότανα της οικογένειας των φυτών που λειτουργούν ως υποκατάστατα του καφέ. Η ροδιόλα, η γλυκόριζα και η μάκα είναι όλα πολύ τονωτικά χωρίς περιεκτικότητα σε καφεΐνη», λέει η γιατρός Maria Geyman. «Επιπλέον, μέρος του να είσαι ένας coffee maniac είναι η τελετουργία της παρασκευής του καφέ και την ίδια τελετουργία μπορείς να την έχεις όταν φτιάχνεις και αυτά τα τσάγια».
4. Βρείτε ένα παραγωγικό υποκατάστατο
Το να βρείτε κάτι που θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο «στερημένοι» καθώς εγκαταλείπετε την καφεΐνη θα σας βοηθήσει να κάνετε τη μετάβαση ευκολότερη. «Αν απολαμβάνετε τη ζεστασιά του καφέ σας το πρωί, σκεφτείτε εναλλακτικές επιλογές που θα σας δώσουν αυτό το ζεστό, χνουδωτό συναίσθημα: τσάι από βότανα, ένα ζεστό ντους ή βάζοντας μαλακές άνετες κάλτσες», προτείνει η Cichy. Για όσους επιθυμούν κυρίως τη διεγερτική δράση του καφέ, δοκιμάστε άλλες δραστηριότητες για να ανεβάσετε την ενέργειά σας, όπως μια βόλτα, να παίξετε με ένα κατοικίδιο ή να κάνετε γιόγκα.
5. Προετοιμαστείτε για λίγες ημέρες πονοκεφάλων
«Προσπαθήστε να παραμείνετε πολύ καλά ενυδατωμένοι και να χρησιμοποιήσετε θεραπείες ανακούφισης από τον πονοκέφαλο, όπως το μαγνήσιο και η απλή ιβουπροφαίνη για αυτές τις πρώτες δύο ημέρες για να κάνετε το πιο δύσκολο κομμάτι της μετάβασής σας πολύ πιο ομαλό», λέει η Geymen. Πολλοί εγκαταλείπουν μετά από μία ή δύο ημέρες προσπάθειας μείωσης ή διακοπής της καφεΐνης λόγω πονοκεφάλων, οπότε το να αναγνωρίσετε απλώς ότι αυτό θα είναι το πιο δύσκολο κομμάτι είναι χρήσιμο να το θυμάστε προκειμένου να ξεπεράσετε αυτή την αρχική δυσκολία.