Μία fitness coach, η οποία κατάφερε να φτιάξει το σώμα των ονείρων της τρώγοντας περισσότερο και αλλάζοντας τον τρόπο που ασκείται, αποκάλυψε τα πέντε βήματα για τέλειους γλουτούς.
Η Σόφη Άλεν, από το Σίδνεϊ, συνήθιζε να τρέχει ή να περπατάει για ώρες και έτρωγε όσο το δυνατόν λιγότερο στην προσπάθειά της να είναι «αδύνατη» και «σε φόρμα».
Αλλά πέντε χρόνια αργότερα, η 31χρονη συνειδητοποίησε ότι η πραγματική φυσική κατάσταση και υγεία είναι κάτι περισσότερο από αυτό που δείχνουν οι αριθμοί στη ζυγαριά, όπως το πώς φαίνεσαι στον καθρέφτη και το πώς ταιριάζουν τα ρούχα, καθώς και το πώς αισθάνεσαι σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα.
«Αυτά είναι τα πέντε μυστικά για να μεγαλώσετε τους γλουτούς σας», είπε η Σόφη σε ένα πρόσφατο βίντεο στο Instagram.
1. Να κάνετε τις σωστές ασκήσεις
Το πρώτο πράγμα που είπε η Σόφη ότι πρέπει να κάνετε αν θέλετε να μεγαλώσετε τους γλουτούς σας και να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας είναι να κάνετε σωστά τεχνική ανύψωσης βάρους.
«Δώστε προτεραιότητα στα σύνθετα λιφτ, βεβαιωθείτε ότι η τεχνική σας είναι σωστή και εστιάστε στο να δυναμώνετε με την πάροδο του χρόνου», ανέφερε χαρακτηριστικά.
Οι σύνθετες ασκήσεις είναι ασκήσεις που λειτουργούν ταυτόχρονα σε πολλές ομάδες μυών, όπως τα squats, οι οποίες λειτουργούν ταυτόχρονα στους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους γοφούς.
Αυτές είναι πολύ καλύτερες για το σώμα σας, από τις ασκήσεις που στοχεύουν σε μια μόνο μυϊκή ομάδα. Οι άνθρωποι που αρχίζουν να γυμνάζονται κάνουν συχνά το βασικό λάθος νομίζοντας ότι πρέπει να κάνουν ασκήσεις «πισινού» για να αποκτήσουν ορατούς μυς του γλουτού.
Η καθηγήτρια γυμναστικής συνιστά να ξεκινήσετε ελαφριά και να προχωρήσετε μέχρι να σηκώσετε βάρη. Έτσι, θα μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας να δυναμώνει με την πάροδο του χρόνου.
2. Τρώτε συντηρητικά ή παραπάνω απ' όσο πρέπει
Ενώ η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την αλλαγή του σχήματος του σώματός σας, η διατροφή είναι το μεγαλύτερο πράγμα που μπορεί να κάνει τη διαφορά.
«Η οικοδόμηση μυών είναι μια διαδικασία δαπανηρή για την ενέργεια», εξήγησε η Σόφη. Πρέπει να τρώτε συντηρητικά ή παραπάνω απ' όσο πρέπει για να χτίσετε μυς».
Οι
θερμίδες συντήρησης είναι ακριβώς ο
αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το
σώμα σας για να υποστηρίξει τις δαπάνες
ενέργειας και μπορούν να υπολογιστούν
διαδικτυακά.
Τρώγοντας πλεόνασμα
θερμίδων σημαίνει να καταναλώνετε
περισσότερες θερμίδες από αυτές που
καίτε, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε
αύξηση βάρους με τη μορφή μυών ή λίπους.
Η
Σόφη το κάνει αυτό τρώγοντας πολλά
μικρά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
γεύματα, ιδανικά χρονομετρημένα γύρω
από τις προπονήσεις της.
3. Ξεκουραστείτε και πάρτε δυνάμεις
Η ανάπαυση είναι εξίσου σημαντική για την ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης. Η Σόφη είπε ότι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να αφιερώνετε χρόνο για μπάνιο και οκτώ ώρες ύπνου κάθε μέρα είναι να «επιτρέψετε στο σώμα σας να αποκαταστήσει τη ζημιά που προκαλείται στον μυ κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μπορέσει να αναπτυχθεί».
Στην 31χρονη αρέσει να χαλαρώνει με λουτρά γεμάτα άλατα και διαλογισμό.
4. Να είστε συνεπείς
Η προπονήτρια φυσικής κατάστασης είπε ότι δεν πρέπει να περιμένετε να συμβεί κάτι εν μία νυκτί και τα αποτελέσματα χρειάζονται υπομονή και συνέπεια.
«Πριν από πέντε χρόνια, ήμουν αδύνατη, έκανα υπερβολική άσκηση και δεν έτρωγα», είπε η Σόφη. «Και εδώ είμαι σήμερα», είπε δείχνοντας παράλληλα ένα στιγμιότυπο από το νέο της σώμα.
Αν καταλήξετε να φάτε υπερβολικά μια μέρα, είπε ότι πρέπει απλώς να επιστρέψετε στην προπόνηση και να τρώτε υγιεινά την επόμενη.
5. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Τέλος, η πρόοδος είναι κάτι περισσότερο από τους αριθμούς στις ζυγαριές.
Αντ' αυτού, η Σόφη είπε ότι πρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με φωτογραφίες, πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας ή ακόμα και μετρήσεις γύρω από τη μέση, τους γλουτούς και τους γοφούς σας.
«Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να δείτε πώς δυναμώνετε», είπε.