Τα μυστικά για τη γρήγορη μείωση του λίπους στην κοιλιά αλλά και τα τρόφιμα που μας εμποδίζουν να το καταφέρουμε, μοιράστηκε μία διάσημη personal trainer.
Η Ρέιτσελ Ατάρντ, εξειδικευμένη personal trainer και αθλητική διατροφολόγος, είναι η ιδρύτρια του προγράμματος Lean Legs Program και ειδικεύεται στο να βοηθά τις γυναίκες να σμιλεύουν το σώμα των ονείρων τους χωρίς περιορισμούς.
Το πιο καθοριστικό για την απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι η διατροφή
«Όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, ένα πράγμα είναι καθοριστικό για την επιτυχία: Η διατροφή. Δεν μπορώ να σας περιγράψω πόσο σημαντικό είναι» τόνισε η Αυστραλή γυμνάστρια. «Αν θέλετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς, πρέπει να ρυθμίσετε τη διατροφή σας. Αν απλώς γυμνάζεστε αλλά δεν δίνετε προσοχή στη διατροφή σας, δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε».
Σε μια εμπεριστατωμένη ανάρτηση σχετικά με την προέλευση του λίπους στην κοιλιά, η Ρέιτσελ εξήγησε ότι οι αιτίες μπορεί να ποικίλλουν και συχνά συνδέονται μεταξύ τους. «Αν και δεν μπορούμε να ελέγξουμε όλους αυτούς τους παράγοντες, μπορούμε σίγουρα να κάνουμε αλλαγές στον τρόπος ζωής μας για να χάσουμε αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς» εξήγησε.
Τι άλλο επηρεάζει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά
Στους παράγοντες περιλαμβάνονται η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης, το άγχος, η έλλειψη ύπνου, η ηλικία και οι ορμόνες. «Η κατανάλωση πολλής ζάχαρης, εξευγενισμένων υδατανθράκων και ανθυγιεινών λιπαρών μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος, ειδικά γύρω από την κοιλιά σας» είπε.
«Ο τρόπος ζωής είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας. Όταν δεν καίτε τόσες θερμίδες όσες καταναλώνετε, η περίσσεια αποθηκεύεται ως λίπος. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση αυτών των επιπλέων θερμίδων και στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους».
Το άγχος αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία μας κάνει πιο πεινασμένους και αποθηκεύει περισσότερο λίπος, ενώ η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τις ορμόνες της πείνας και οδηγεί σε λιγούρες και λιχουδιές με πολλές θερμίδες και ζάχαρη.
Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε αν θέλετε να δείτε μείωση στο λίπος της κοιλιάς
«Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε το λίπος στην κάτω κοιλιά και από τη δική μου εμπειρία, έχω διαπιστώσει ότι η μείωση συγκεκριμένων τροφών είναι ένα από τα κλειδιά για να το καταφέρετε» δήλωσε η γυμνάστρια. «Δεν λέω ότι δεν μπορείτε ποτέ να τρώτε αυτές τις τροφές, αλλά αν παλεύετε με το λίπος στην κοιλιά, η κατανάλωση λιγότερων από αυτές τις τροφές θα σας βοηθήσει».
Στις τροφές αυτές περιλαμβάνονται οι ζαχαρούχες λιχουδιές, το αλκοόλ, τα τηγανιτά, το λευκό ρύζι και το επεξεργασμένο κρέας. Κι ενώ η αποφυγή της ζάχαρης και του αλκοόλ είναι δεδομένη, η Ρέιτσελ τονίζει τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει το λευκό ρύζι στη σύνθεση του σωματικού λίπους.
«Μελέτες έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης λευκού ρυζιού και της παχυσαρκίας σε νεαρές γυναίκες. Το λευκό ρύζι, όπως και το ψωμί και τα ζυμαρικά, στερείται βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες» είπε. «Αυτό σημαίνει ότι δεν σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για πολλή ώρα, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση τροφής και πιθανή αύξηση βάρους, ειδικά γύρω από την κοιλιά. Αντί του λευκού ρυζιού, έχω ανακαλύψει κάποιες πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως το καστανό ρύζι, η κινόα και τα προϊόντα ολικής άλεσης. Αυτές οι επιλογές είναι γεμάτες με φυτικές ίνες, οι οποίες υποστηρίζουν την καλύτερη διαχείριση του βάρους».
Προειδοποιεί επίσης κατά του υπερβολικού επεξεργασμένου κρέατος, καθώς ενώ πολλοί γνωρίζουν ότι δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή, λίγοι συνειδητοποιούν τη συμβολή του στο αποθηκευμένο λίπος.
«Όσο βολικά κι αν είναι τα επεξεργασμένα κρέατα, όπως το αποξηραμένο, το ζαμπόν, το σαλάμι, τα χοτ ντογκ και το μπέικον, μπορεί να σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας» είπε και συνέχισε: «Η κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, με μελέτες να δείχνουν μέση αύξηση κατά 0,4 κιλά. Γι' αυτό έχω αντικαταστήσει τα επεξεργασμένα κρέατα με πιο άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως ψάρι και κοτόπουλο. Όχι μόνο έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λίπη και θερμίδες, αλλά προσφέρουν και καλύτερη αναλογία θρεπτικών συστατικών έναντι των θερμίδων».
Βρείτε μια ισορροπία
Εν ολίγοι, η Ρέιτσελ ενθαρρύνει μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως να κοιμάστε καλύτερα, να μειώνετε το άγχος και να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα. «Δεν χρειάζεται να στερείστε ή να ακολουθήσετε αυστηρούς κανόνες διατροφής, απλά πρέπει να βρείτε την ισορροπία, να ακούσετε το σώμα σας και να κάνετε επιλογές που θα βοηθήσουν τόσο στη σωματική όσο και στη συναισθηματική σας ευεξία» είπε.
«Να θυμάστε ότι η απώλεια λίπους στην κοιλιά, όπως και κάθε άλλος στόχος σας για τη φυσική σας κατάσταση, απαιτεί χρόνο. Αλλά με τα σωστά εργαλεία, μπορείτε κι εσείς να το κάνετε».
Περπατήστε αντί να γυμναστείτε
Όσον αφορά την άσκηση, η Ρέιτσελ συνιστά το περπάτημα έναντι οποιουδήποτε άλλου είδους προπόνησης. «Το περπάτημα έχει όλα τα οφέλη για την υγεία που σίγουρα έχετε ακούσει, όπως η βελτίωση της καρδιαγγειακής κατάστασης και της αντοχής, η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η πρόληψη καρδιακών παθήσεων', δήλωσε στην Daily Mail.
«Αλλά
ένα από τα αγαπημένα μου πράγματα σχετικά
με το περπάτημα είναι ότι είναι η καλύτερη
άσκηση για το αδυνάτισμα των ποδιών και
καίει εκπληκτικά πολλές θερμίδες για
μια σχετικά εύκολη προπόνηση».
Ο
μέσος άνθρωπος μπορεί να κάψει περίπου
300 θερμίδες σε έναν περίπατο μιας ώρας-
αυτό είναι συχνά το μόνο που χρειάζεστε
για να θέσετε το σώμα σας σε έλλειμμα
θερμίδων για να χάσετε βάρος.