Σύμφωνα με τη γυμνάστρια των διασήμων, Σενάντα Γκρέκα, η απόκτηση σώματος μιας σταρ του Χόλιγουντ δεν είναι κάτι δύσκολο, αλλά αυτό που χρειάζεται για αρχή είναι μόνο πέντε λεπτά άσκηση την ημέρα.
Η personal trainer, η οποία έχει συνεργαστεί με σταρ όπως η Kim Kardashian και η Miranda Kerr, εμφανίστηκε στο podcast του Jay Shetty «On Purpose», όπου μοιράστηκε τα μυστικά της για την οικοδόμηση υγιεινών συνηθειών.
Η Senada, που είναι επίσης η ιδρύτρια της εφαρμογής ReRise, πρόσφερε τις συμβουλές της σε όσους δεν ήταν σίγουροι για το πώς να ξεκινήσουν το δικό τους ταξίδι στη γυμναστική.
«Ξεκινήστε από τα μικρά πράγματα»
«Πάντα λέω να ξεκινάτε από τα μικρά», συμβούλεψε. «Ένα βήμα τη φορά. Ξεκινήστε με είκοσι λεπτά, ξεκινήστε με πέντε λεπτά, ή ακόμα και με ένα λεπτό - και μετά χτίστε αυτή τη συνήθεια», πρότεινε η Senada.
Όπως εξήγησε, πρόκειται για το χτίσιμο μιας συνεπούς συνήθειας «μέρα με τη μέρα». «Πολλές φορές πιστεύουμε πως το κίνητρο είναι αυτό που χρειάζεται, αλλά δεν είναι έτσι», μοιράστηκε με τον κόσμο.
Η ειδικός εξήγησε ότι, βασικά, η οικοδόμηση υγιεινών συνηθειών καταλήγει στο να είναι πιο προσιτό για εσάς να παίρνετε τις δικές σας υγιείς αποφάσεις. «Είναι αυτή η συνήθεια που δημιουργούμε σε καθημερινή βάση», είπε χαρακτηριστικά.
Η σημασία της ρουτίνας
Η Senada μίλησε, επίσης, για τη σημασία τού να δημιουργήσετε μια ρουτίνα, προτείνοντας να γυμνάζεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο εύκολο για τον εαυτό σας.
«Αν πρόκειται να πάτε στο γυμναστήριο, τότε βάλτε τα ρούχα της προπόνησής σας και βρείτε τα παπούτσια σας από το προηγούμενο βράδυ. Μερικοί άνθρωποι φορούν τα ρούχα της προπόνησής τους ακόμη και στον ύπνο, επειδή έτσι εξαλείφεται ένα ακόμη βήμα», πρότεινε.
«Πώς μπορείτε, λοιπόν, εσείς να το κάνετε πιο προσιτό και εύκολο για τον εαυτό σας ώστε να το πετύχετε αυτό; Μην το αφήνετε στην τύχη, για αργότερα μέσα στην ημέρα», πρόσθεσε η ειδικός σε θέματα γυμναστικής.
Η Senada αναγνώρισε ότι το να γυμνάζεσαι μόνο για πέντε λεπτά τη μέρα φαίνεται ελάχιστο για να ξεκινήσεις, αλλά λέει πως αποτελεί το δομικό στοιχείο προκειμένου να δημιουργήσεις μια σταθερή συνήθεια όταν γυμνάζεσαι.
«Αυτό είναι το "κλειδί" για να κάνεις τη γυμναστική μια διά βίου δραστηριότητα, γιατί τη βλέπω όχι ως ένα σπριντ, αλλά ως έναν διά βίου μαραθώνιο», τόνισε.
Η Senada ξεκαθάρισε, επίσης, ότι «δεν θα δείτε δραστικά αποτελέσματα στην αρχή», αλλά πρόκειται για το χτίσιμο προς κάτι μεγαλύτερο.
«Πέντε λεπτά την ημέρα για μία εβδομάδα, δέκα λεπτά την ημέρα την επόμενη εβδομάδα, και μετά αρχίζετε να χτίζετε από εκεί και πάλι. Αυτό το κάνει πιο προσιτό», επισήμανε η γυμνάστρια.
Όσον αφορά το τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε μέσα σε πέντε λεπτά, προτείνει να ξεκινήσετε με έναν περίπατο ή τρέξιμο στον διάδρομο, ακολουθούμενο από μερικά καθίσματα ή deadlifts («άρσεις θανάτου»).
«Αυτό θα γυμνάσει μερικές από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματός σας. Ίσως να προσθέσετε και μερικές έλξεις κωπηλατικής, και έτσι θα έχετε καλύψει μερικές κινήσεις», εξήγησε.
Έπειτα, έδωσε και κάποιες ιδέες για προπονήσεις στο σπίτι στα άτομα που δεν διαθέτουν εξοπλισμό γυμναστηρίου, όπως το κάθισμα από το κάθισμα στο όρθιο στον καναπέ ή η χρήση του καναπέ για ωθήσεις ισχίων.
«Πιστεύω πολύ ότι μπορείτε να μετατρέψετε οτιδήποτε στο σπίτι σας σε κάτι για να γυμναστείτε», σχολίασε.
Η ειδικός σε θέματα γυμναστικής δεν ασχολείται μόνο με τη σωματική άσκηση, καθώς αναγνωρίζει και τα οφέλη που προσφέρει ο διαλογισμός στην ψυχική υγεία.
«Ο διαλογισμός είναι κάτι τεράστιο, προσπαθώ να τον ενσωματώνω κάθε μέρα», μοιράστηκε, προσθέτοντας ότι γράφει ημερολόγια πριν πέσει για ύπνο και εξασκεί την ευγνωμοσύνη.
Η συνεργασία της με την Κιμ Καρντάσιαν
Η Senada μίλησε και για τη συνεργασία της με την Kim Kardashian, περιγράφοντας την τελευταία ως ιδιαίτερα αφοσιωμένη.
«Εμφανίζεται στην ώρα της και είναι έτοιμη να ξεκινήσει, ποτέ δεν παραπονιέται ή δεν κάνει πίσω σε κάτι», παραδέχθηκε η γυμνάστρια.
Συμπλήρωσε, μάλιστα, ότι η συνεργασία της με διασημότητες τη βοήθησε να διαδώσει το μήνυμα της δύναμης.
«Πιστεύω στη συνεργασία με αυτούς τους ανθρώπους που έχουν τόσο μεγάλη επιρροή, λόγω του αντίκτυπου που θα έχουν στον ευρύτερο πληθυσμό», εξήγησε.
«Μέσω αυτών μπορώ να στείλω ένα μήνυμα δύναμης για τις γυναίκες. Έτσι η δύναμη είναι όμορφη, η δύναμη είναι αυτοπεποίθηση - όπως κι αν μοιάζει αυτή», συνέχισε. «Η δύναμη δεν χρειάζεται να συνοδεύεται από μεγάλους μυς. Αν μπορώ πάντως να στείλω αυτό το μήνυμα δύναμης ειδικά σε νεαρές γυναίκες, τότε ο σκοπός μου έχει εκπληρωθεί», κατέληξε.