Ετοιμες για την παραλία -5 ασκήσεις για τέλειους γλουτούς [εικόνες]

Η γυμναστική «χτίζει» σώμα και τι καλύτερο, άμα δεν γυμνάζεστε μέχρι τώρα, να ξεκινήσετε σήμερα την προετοιμασία σας για το καλοκαίρι. Σίγουρα θα θέλατε και εσείς να φορέσετε εκείνο το σέξι μπικίνι, που είδατε πέρυσι και δεν πήρατε, για να βγείτε στην παραλία.

Τα στητά οπίσθια είναι πολυπόθητα για τις περισσότερες γυναίκες, ωστόσο, χωρίς γυμναστική δεν γίνεται τίποτα. Από στοχευμένες ασκήσεις μέχρι μικρά κόλπα, οι σέξι γλουτοί είναι μερικά βήματα μακριά σας, αρκεί να ακολουθήσετε τα παρακάτω tips.

Αγαπήστε τις σκάλες

Ο ευκολότερος τρόπος να γυμνάσετε τους γλουτούς σας είναι οι σκάλες. Ανεβείτε στο διαμέρισμα ή στο γραφείο σας με τα πόδια και αφήστε το ασανσέρ. Ακόμα και όταν γυμνάζεστε σε εξωτερικό χώρο, βρείτε σκάλες και ανεβοκατεβείτε τις.

Καθίστε, σφίξτε και χαλαρώστε

Την ώρα που κάθεστε στο γραφείο σας, σφίξτε τα οπίσθιά σας και μετά από λίγα δευτερόλεπτα χαλαρώστε. Μετά από μερικές επαναλήψεις θα νιώσετε το κάψιμο. Ακόμα και όταν κάθεστε, μπορείτε να ασκηθείτε, οπότε δεν πάρχει δικαιολογία.

Μαγικές προβολές

Πέρα από τα «καθίσματα», που επιβάλλονται όταν γυμνάζετε τους γλουτούς σας, οι προβολές είναι επίσης κατάλληλες. Επαναλάβετε 12 φορές σε κάθε πόδι για 3 σετ, καθημερινά και θα είστε πιο κοντά στα «τέλεια οπίσθια».

Κάντε γέφυρα

Μία ακόμα άσκηση, που θα πρέπει να εντάξετε στο πρόγραμμά σας είναι η γέφυρα. Ξαπλώστε και σηκώστε τους γλουτούς σας για μερικά δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το δοκιμάσετε κατά την διάρκεια των διαλειμμάτων μιας σειράς ή ταινίας, που βλέπετε στην τηλεόραση.

Κάνετε γέφυρα με το ένα πόδι τεντωμένο ψηλά

Τώρα που γίνατε μάστερ στην απλή γέφυρα, πηγαίνετε την άσκηση ένα βήμα παρακάτω. Κάντε γέφυρα και σηκώστε το πόδι ψηλά με την πατούσα σας να κοιτά το ταβάνι και ανεβοκατεβείτε για 40 φορές.

Πλέον είστε έτοιμες για την παραλία!