Εφτασε η εποχή που αρχίζουμε να προετοιμαζόμαστε πυρετωδώς για την έξοδο μας στην παραλία. Τι γίνεται όμως όταν έχουμε μερικές ατέλειες που πρέπει επειγόντως να διορθώσουμε;
Αν νιώθετε άσχημα επειδή έχετε πλαδαρά χέρια δεν υπάρχει λόγος να καταφύγετε στο νυστέρι του πλαστικού, αφού με ορισμένες απλές ασκήσεις μπορείτε να επιτύχετε έγκαιρα την τέλεια σύσφιξη.
![Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για σύσφιξη των πλαδαρών χεριών [εικόνες] | iefimerida.gr 0](/sites/default/files/styles/in_article/public/2015-03/triceps-dips.jpg?itok=FHMNBdC1)
Βαθιά καθίσματα
Βρείτε ένα σταθερό έπιπλο, σταθείτε μπροστά του και πιάστε το με τα χέρια, στα οποία θα στηριχτείτε καθώς θα κάθεστε στον αέρα.
![Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για σύσφιξη των πλαδαρών χεριών [εικόνες] | iefimerida.gr 1](/sites/default/files/styles/in_article/public/2015-03/push-ups.jpg?itok=tLXvUnB3)
Πους Απς
Μπορεί να θεωρείται «αντρική» άσκηση, ωστόσο είναι μία από τις καλύτερες για να σφίξετε τους μυς στα χέρια.
![Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για σύσφιξη των πλαδαρών χεριών [εικόνες] | iefimerida.gr 2](/sites/default/files/styles/in_article/public/2015-03/one-arm-push-up.jpg?itok=4hzqP8QU)
Πους Απς #2
Για τους πιο ανθεκτικούς τα πλαϊνά πους απς με το ένα χέρι (το άλλο τοποθετημένο στον ώμο πάνω από το στήθος σας) είναι ιδανικά.
![Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για σύσφιξη των πλαδαρών χεριών [εικόνες] | iefimerida.gr 3](/sites/default/files/styles/in_article/public/2015-03/tricep-extensions.jpg?itok=WGZnauAs)
Βαράκια
Περάστε τα βαράκια 5 κιλών πίσω από την πλάτη και με τα δύο χέρια και γυμναστείτε με το βάρος τους. Καλό θα ήταν να κρατήσετε τα πόδια σας λυγισμένα για να μην τραυματίσετε τη μέση σας.
![Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για σύσφιξη των πλαδαρών χεριών [εικόνες] | iefimerida.gr 4](/sites/default/files/styles/in_article/public/2015-03/bent-over-row.jpg?itok=xpAItxiG)
Βαράκια #2
Χρησιμοποιώντας 5κιλα βαράκια σκύψτε και λυγίστε τα χέρια σας προς τα πίσω.