Αν δυσκολεύεστε με τον ύπνο, υπάρχει ένα γρήγορο κόλπο που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Τουλάχιστον έτσι υποστηρίζει ένας ειδικός σε θέματα φυσικής κατάστασης, ο Justin Agustin, με έδρα τον Καναδά, που έχει παρουσιάσει λεπτομερώς μια τεχνική που, όπως λέει, αναπτύχθηκε από τον αμερικανικό στρατό για να βοηθήσει τους πιλότους μαχητικών αεροσκαφών να αποκοιμηθούν σε θορυβώδεις και αγχωτικές καταστάσεις.
Σύμφωνα με τον Agustin -ο οποίος μίλησε για τη μέθοδο σε ένα κλιπ στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που μέχρι στιγμής έχει συγκεντρώσει 11 εκατομμύρια προβολές,- λέγεται ότι το κόλπο μπορεί να βοηθήσει να αποκοιμηθείτε μέσα σε δύο λεπτά και λειτουργεί για περίπου το 90% όσων το δοκιμάζουν.
Πρώην στρατιώτης λέει ότι η στρατιωτική μέθοδος «θα σας κοιμίσει σε δύο λεπτά»
Ο λοχαγός Τζέιμς Μίλερ δήλωσε, σύμφωνα με τη βρετανική εφημερίδα Mirror: «Ως στρατιώτης, ο επαρκής ύπνος ήταν συχνά η διαφορά μεταξύ του να παραμείνεις σε εγρήγορση και του να κάνεις κρίσιμα λάθη. Αυτή η μέθοδος σχεδιάστηκε για περιβάλλοντα υψηλής πίεσης, αλλά είναι απίστευτα αποτελεσματική για οποιονδήποτε. Το σπάσιμο της διαδικασίας σε απλά βήματα, υποστηριζόμενα από δεδομένα, βοηθά στην ηρεμία του μυαλού και στη χαλάρωση του σώματος, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω σας».
Πώς λειτουργεί η στρατιωτική μέθοδος ύπνου
Η μέθοδος αποτελείται από έναν συνδυασμό βαθιών αναπνοών και οραματισμών σε μια προσπάθεια να «κλείσει το σώμα», ένα κομμάτι τη φορά.
Ξεκινάτε ξαπλώνοντας σε οποιαδήποτε άνετη θέση στο κρεβάτι.
Στη συνέχεια ακολουθεί μια σειρά οραματισμών για τη χαλάρωση των μυών σε κάθε σημείο του σώματος - ξεκινώντας από το μέτωπό σας.
«Χαλαρώστε τα μάτια σας, τα μάγουλά σας, το σαγόνι σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας», δίνει οδηγίες ο Agustin στο κλιπ.
«Τώρα κατεβείτε στο λαιμό και τους ώμους σας. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν είναι σφιγμένοι. Ρίξτε τους όσο πιο χαμηλά μπορείτε και κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά στο πλευρό σας, συμπεριλαμβανομένων των χεριών και των δακτύλων σας».
Η επόμενη φάση είναι να οραματιστείτε μια «ζεστή αίσθηση» που ταξιδεύει από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τις άκρες των δακτύλων σας.
«Τώρα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά, χαλαρώνοντας το στήθος σας, το στομάχι σας μέχρι τους μηρούς, τα γόνατα, τα πόδια και τα πέλματα. Και πάλι, φανταστείτε τη θερμή αίσθηση να φτάνει μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας», είπε.
Ο Agustin αναφέρει πως στη συνέχεια πρέπει να οραματιστείς ένα γαλήνιο σκηνικό.
Είτε: «Είσαι ξαπλωμένος σε ένα κανό σε μια ήρεμη λίμνη με τίποτα άλλο εκτός από τον καθαρό μπλε ουρανό από πάνω σου».
Ή: «Είσαι ξαπλωμένος σε μια μαύρη βελούδινη αιώρα σε ένα κατάμαυρο δωμάτιο».
Υποσχέθηκε ότι αν εξασκείτε την τεχνική κάθε βράδυ για έξι εβδομάδες, θα είστε σε θέση να αποκοιμηθείτε μέσα σε δύο λεπτά από τη στιγμή που θα κλείσετε τα μάτια σας.
Το κλιπ έχει προσελκύσει περισσότερα από 12.000 σχόλια στο YouTube - τα περισσότερα από τα οποία είναι εγκωμιαστικά για την τεχνική.
Ένας χρήστης έγραψε: «Εξασκούμαι σε αυτή την τεχνική για πάνω από 30 χρόνια, ακόμα και σήμερα, τώρα που έχω αποσυρθεί από τον στρατό. Βοήθησε πάρα πολύ στις περιόδους πολέμου. Πρόκειται για μια πολύ καλή τεχνική».
Ένας άλλος είπε: «Χρησιμοποιώ αυτή την τεχνική για τη δουλειά μου. Είμαι φορτηγατζής και η ξεκούραση είναι απαραίτητη, αυτό βοηθάει πολύ».
Κάποιοι μάλιστα εγγυήθηκαν για τη χρήση της σε περιόδους οξέος άγχους. «Αυτό είναι κυριολεκτικά αυτό που κάνω τις νύχτες που έχω έντονο άγχος», έγραψε ένας χρήστης, προσθέτοντας ότι «λειτουργεί τέλεια».
Εν τω μεταξύ, ένας «χρόνια άυπνος», που ήταν αρχικά «πολύ επιφυλακτικός», χάρηκε που διαπίστωσε ότι «πραγματικά λειτουργεί».
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως οι βαθιές αναπνοές και οι οραματισμοί, μπορούν να βελτιώσουν την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου.
Οι παρατεταμένες εκπνοές είναι γνωστό ότι επιβραδύνουν γρήγορα τον καρδιακό ρυθμό, ενεργοποιώντας ένα δίκτυο νεύρων που χαλαρώνει το σώμα σας μετά από περιόδους στρες ή κινδύνου.
Η πράξη της σκόπιμης χαλάρωσης κάθε μέρους του σώματός σας είναι ένας τύπος διαλογισμού, γνωστός ως «σάρωση σώματος», ο οποίος αναφέρεται ότι ενεργοποιεί ορμόνες που συνδέονται με συναισθήματα ηρεμίας.