Μια ειδική στην ευεξία των γυναικών, αποκάλυψε τους πέντε πυλώνες για να υποστηρίξετε την υγεία σας και να παραμείνετε νέες και λαμπερές. Το μυστικό είναι απλό: καλή υγεία σημαίνει να επιστρέφετε «στα βασικά».
Η 38χρονη Μία Ρόμπερτσον, από την επιχείρηση ευεξίας Fem21, είπε ότι η φροντίδα του εαυτού σας είναι κάτι περισσότερο από τη σωματική σας υγεία, αλλά και την ψυχική και πνευματική σας προσέγγιση.
Σε συνομιλία με το περιοδικό Imbibe, η Μία ανέφερε λεπτομερώς τους πέντε πυλώνες για να φροντίζεις τον εαυτό σου για βέλτιστη υγεία.
1. Να κοιμάστε καλά
Το πρώτο πράγμα που πρέπει οπωσδήποτε να σκεφτείτε για λαμπερό δέρμα και καλή υγεία, είναι ο ύπνος σας.
«Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε τουλάχιστον επτά ή οκτώ ώρες κάθε βράδυ», είπε στην ειδική δέρματος του Imbibe, Αμάντα.
«Εάν έχετε την ευκαιρία να παρακολουθείτε τον ύπνο σας με ένα κατάλληλο ρολόι, κάντε το έτσι ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε πόσο καλά κοιμάστε πραγματικά».
Ο Μία εξήγησε ότι αρκετά συχνά, όλοι πιστεύουμε ότι κοιμόμαστε αρκετά, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι ακριβώς έτσι.
«Είτε χρειάζεται να βελτιώσετε το μαξιλάρι σας, να προσαρμόσετε τη ζεστασιά στο δωμάτιό σας ή να διορθώσετε τον φωτισμό, φροντίστε να δώσετε προσοχή στην κρεβατοκάμαρά σας», είπε η Μία.
Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε με τον ύπνο, μπορεί να είναι καλό να αναπτύξετε μια ρουτίνα για τον ύπνο.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την καύση ορισμένων αιθέριων ελαίων, την απενεργοποίηση από κάθε τεχνολογία και το ντους με ζεστό νερό προτού γλιστρήσετε ανάμεσα στα σεντόνια.
2. Άσκηση το πρωί
Αφού κοιμηθείτε έχοντας ύπνο καλής ποιότητας, το δεύτερο πράγμα που πρέπει να δοκιμάσετε και να κάνετε θρησκευτικά, είναι να δραστηριοποιηθείτε τα πρωινά.
«Όταν βγει ο ήλιος, σηκωθείτε, βγείτε έξω αν είναι δυνατόν και κάντε λίγη άσκηση», ανέφερε η Μία.
Είτε πρόκειται για λίγη γυμναστική στο σαλόνι σας, είτε για μια βόλτα στον ήλιο το πρωί, η Μία εξήγησε ότι η άσκηση το πρωί είναι υπέροχη για την υγεία σας, επειδή σηματοδοτεί στα επίπεδα της κορτιζόλης σας ότι είναι τώρα «ώρα να ξεκινήσετε και να είστε δραστήριοι».
«Η άσκηση το πρωί θα σας προετοιμάσει για μια πολύ καλύτερη ροή ενέργειας όλη την ημέρα», είπε.
Δεν χρειάζεται να είναι μια ώρα. Ακόμα και 20 λεπτά είναι αρκετά για να ρέουν οι ενδορφίνες.
3. Περιορίστε την καφεϊνη
Για πολλούς από τους πελάτες της που αντιμετωπίζουν γενική κόπωση και κόπωση των επινεφριδίων, η Μία είπε ότι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να περιορίσετε την καφεΐνη.
«Ο καφές μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ότι επιβιώνετε, αλλά θα μπορούσε να σας κάνει να αισθανθείτε υπερδιέγερση», είπε.
Εάν είστε κάποιος που πίνει έναν ή δύο καφέδες την ημέρα αλλά πιστεύετε ότι θα μπορούσαν να ζήσετε χωρίς αυτόν, η Μία ανέφερε ότι μάλλον είστε εντάξει και είστε απλά κάποιος που «έχει καλή σχέση με τον καφέ».
«Αλλά αν είστε κάποιος που βασίζεται στον καφέ για να λειτουργήσει, η μείωση του καφέ σας ή των ουσιών καφεΐνης σας είναι σημαντικό για την υγεία σας», είπε.
Θα πρέπει να έχετε ως στόχο να μην έχετε περισσότερα από 100 milligrams ημερησίως, που αντιστοιχεί περίπου σε μία δόση εσπρέσο ή δύο στιγμιαίους καφέδες.
4. Να παίρνετε σωστά συμπληρώματα
Το τέταρτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε είναι τα συμπληρώματά σας. Αλλά αντί να παίρνετε ό,τι νομίζετε ότι είναι καλό για εσάς, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα σωστά συμπληρώματα για το σώμα σας.
«Εάν είστε έχετε κόπωση των επινεφριδίων, βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλές βιταμίνες Β, καθώς και άφθονο ψευδάργυρο, μαγνήσιο και βιταμίνη C - όλα αυτά είναι πραγματικά χρήσιμα για το επινεφριδικό σας σύστημα», είπε.
Πάρτε τη βιταμίνη C το πρωί και στη συνέχεια τον ψευδάργυρο και το μαγνήσιο το βράδυ για καλύτερα αποτελέσματα.
Ο ψευδάργυρος είναι επίσης καλός για τη μείωση της φλεγμονής, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ καλό για το δέρμα σας, ειδικά αν έχετε άγχος ή έχετε ακμή και ροδόχρου ακμή.
«Το να παίρνεται σωστά τα συμπληρώματά σας είναι εξαιρετικά χρήσιμο για όλη την υγεία σας», πρόσθεσε η Μία.
5. Να έχετε στο νου σας το στρες
Τέλος, πρέπει να ρίξετε μια ματιά στα επίπεδα του άγχους σας και να σκεφτείτε τι συμβαίνει στη ζωή σας για το καλό της υγείας σας.
«Ρίξτε μια ματιά στο σώμα σας από κοντά, καθώς συχνά τρέχουμε με αυτή την αγχωτική, νευρική ενέργεια και όχι την κατάλληλη ενέργεια, και αυτό οδηγεί σε εξουθένωση με την πάροδο του χρόνου», είπε η Μία.
Μόλις ρίξετε μια ματιά στο σώμα σας, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στο τι κάνετε και πώς προσεγγίζετε τα πράγματα.
«Εάν χάσατε τη λάμψη ή το πάθος σας για ζωή εκεί που βρίσκεστε, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές - είτε πρόκειται για την καριέρα σας είτε για τη σχέση σας», είπε.
«Αυτό μπορεί να είναι το σώμα σας που σας δίνει το σημάδι που χρειάζεστε για να κάνετε μια αλλαγή, οπότε βεβαιωθείτε ότι το προσέχετε».