Πέντε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά μέσα σε μία μόνο εβδομάδα καθώς και τις τροφές που πρέπει να αποφεύγετε αν θέλετε να διατηρήσετε επίπεδη κοιλιά, αποκάλυψαν ειδικοί σε θέματα υγείας.
Οι γκουρού απώλειας βάρους από το The Healthy Mummy είπαν πως ενώ μία εβδομάδα δεν είναι αρκετό διάστημα για να δείτε δραματικά αποτελέσματα, υιοθετώντας τις πέντε υγιεινές συνήθειές τους, θα εκκινήσετε το μεταβολισμό σας και θα μειώσετε το λίπος γύρω από το στομάχι.
Οι ειδικοί συνέστησαν να κάνετε τρεις ή τέσσερις προπονήσεις υψηλής έντασης την εβδομάδα, να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και να παίρνετε προβιοτικά για να περιορίσετε το φούσκωμα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα πρέπει να τα ξεχάσετε, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του λίπους γύρω από την κοιλιά.
Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε ή να περιορίζετε πράγματα όπως τα γαλακτοκομικά, τα πατατάκια, τα αναψυκτικά, τα τηγανητά, τα αρτοσκευάσματα και ακόμη και τη μαργαρίνη, για να αποφύγετε το λίπος της κοιλιάς.
Σε μια ανάρτησή τους μάλιστα, στο blog τους, ανέφεραν ότι το λίπος της κοιλιάς μπορεί να είναι το πιο δύσκολο να χάσει κάποιος, αλλά υπάρχουν μικρές αλλαγές που μπορεί να κάνει ο καθένας μας για να το μειώσει. Βέβαια, προειδοποίησαν ότι το πόσο γρήγορα μπορεί ένα άτομο να χάσει το λίπος της κοιλιάς ή οποιοδήποτε λίπος, εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, η αρτηριακή πίεση και το βάρος εκκίνησης του σωματικού λίπους.
Τα 9 τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Πατατάκια
- Αναψυκτικά
- Επεξεργασμένα αρτοσκευάσματα
- Τηγανητά τρόφιμα
- Μαργαρίνη
- Λευκό αλεύρι και ρύζι
- Δημητριακά
- Εξευγενισμένα γλυκαντικά και ζάχαρη
Πέντε τρόποι για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς
1. Δοκιμάστε προπονήσεις HIIT
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας είναι να κάνετε τακτικά προπονήσεις HIIT ή High Intensity Interval Training.
Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης HIIT οι συμμετέχοντες εκτελούν ασκήσεις υψηλότερης έντασης για μικρά χρονικά διαστήματα με γρήγορα διαλείμματα ανάπαυσης ενδιάμεσα.
Καίνε την ίδια ποσότητα θερμίδων στο μισό χρόνο σε σχέση με τις μακρές προπονήσεις που βασίζονται στην αντοχή.
2. Αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα
Η Healthy Mummy υποστήριξε πως η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, υψηλό σάκχαρο στο αίμα, διαβήτη καθώς και συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά. Συνιστάται σε όσους θέλουν πιο αδύνατο στομάχι, να κόψουν τα πρόσθετα σάκχαρα σε επεξεργασμένα πράγματα, όπως αναψυκτικά, συσκευασμένες σάλτσες, γλειφιτζούρια, κέικ, μπισκότα και γλυκά.
Μάλιστα, κατέληξαν σε ένα εβδομαδιαίο σχέδιο που μπορούν να εφαρμόσουν όσοι θέλουν να μειώσουν την πρόσληψη σακχάρων, ξεκινώντας με το κόψιμο των αναψυκτικών την πρώτη ημέρα και στη συνέχεια, σταματώντας τη ζάχαρη από τον καφέ ή το τσάι.
Την τρίτη ημέρα, συνέστησαν να επιλέγετε το απλό φυσικό γιαούρτι αντί για τις πιο γλυκές γεύσεις και στη συνέχεια, την τέταρτη μέρα να φτιάχνετε τη δική σας σάλτσα ζυμαρικών αντί για την έτοιμη που μπορεί να περιέχει 8-10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Την πέμπτη ημέρα, αλλάξτε την σοκολάτα γάλακτος με μαύρη σοκολάτα και την έκτη τσιμπολογήστε σνακ όπως μπαστουνάκια λαχανικών με κάποιο υγιεινό ντιπ ή χούμους αντί για φρούτα.
3. Διώξτε το φούσκωμα
Πολλές φορές μπορεί να συγχέουμε το φούσκωμα με την συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
Το φούσκωμα συχνά συσχετίζεται με τη διατροφή και το φαγητό ενώ κάνοντας μικρές αλλαγές στο τι τρώτε κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσουν να δείτε βελτίωση, όπως για παράδειγμα η λήψη αντιβιοτικών.
Σύμφωνα με το Healthline, συγκεκριμένες τροφές που έχει παρατηρηθεί ότι επιδεινώνουν το φούσκωμα μπορεί να περιλαμβάνουν ορισμένα τεχνητά γλυκαντικά, ανθρακούχα ποτά, λαχανικά όπως το λάχανο και το κουνουπίδι και ορισμένα όσπρια και τα δημητριακά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε με ποια τρόφιμα φουσκώνετε εσείς, καθώς οι τροφές έχουν διαφορετικές επιδράσεις από άτομο σε άτομο.
Οι ειδικοί της Healthy Mummy συνέστησαν επίσης την προσθήκη μηλόξυδου στη διατροφή σας, πίνοντας ένα καπάκι σε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί.
Το μηλόξυδο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από το φούσκωμα, καθώς διατηρεί το επίπεδο pH στο στομάχι ισορροπημένο και είναι ένα φυσικό διεγερτικό της χολής και προληπτικό της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
4. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Η Healthy Mummy δήλωσε ότι μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πολλών τροφών που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στο στομάχι.
Η κατανάλωση φυτικών ινών συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του εντέρου, στη μείωση του φουσκώματος και στο αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Προειδοποίησαν ότι δεν είναι όλες οι φυτικές ίνες ίδιες και οι διαλυτές φυτικές ίνες όπως αυτές που βρίσκονται στο πίτουρο βρώμης κριθαριού, στους ξηρούς καρπούς, στους σπόρους, στα φασόλια, στις φακές, στον αρακά και σε ορισμένα φρούτα και λαχανικά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση του λίπους στο στομάχι.
Τα τρόφιμα φυτικής προέλευσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως και τα όσπρια και τα δημητριακά όπως η βρώμη ολικής αλέσεως.
5. Καθαρίστε τη διατροφή σας
Οι τροφές που επιλέγετε μπορούν να έχουν τεράστια επίδραση στη μείωση του φουσκώματος, της φλεγμονής και του επίμονου βάρους γύρω από την κοιλιά.
Η μείωση των γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το γάλα, το τυρί και το παγωτό, τα οποία προκαλούν φούσκωμα, μπορεί να βοηθήσει.
Σνακ όπως τα πατατάκια μαγειρεύονται σε υδρογονωμένα έλαια, τα οποία είναι ένα είδος τρανς λιπαρών και είναι γνωστό ότι αυξάνουν τη χοληστερόλη και την αύξηση του σωματικού βάρους, οπότε προτιμήστε αντί αυτών ψημένα πατατάκια με χαμηλά λιπαρά.
Τα αναψυκτικά, τα επεξεργασμένα αρτοσκευάσματα και τα τηγανητά τρόφιμα πρέπει επίσης να αποφεύγονται, καθώς λειτουργούν ως «κενές θερμίδες» με ελάχιστες ωφέλιμες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.
Η μαργαρίνη μπορεί επίσης να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά, ενώ οι λευκοί υδατάνθρακες όπως τα ζυμαρικά και το ρύζι που έχουν υποστεί επεξεργασία χωνεύονται γρήγορα και αποθηκεύονται στο σώμα ως λίπος.
Ενώ τα δημητριακά δεν είναι απαραίτητα ανθυγιεινά, πολλοί άνθρωποι σερβίρουν στον εαυτό τους πολύ μεγάλες μερίδες, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της περιφέρειας της μέσης, ενώ τα επεξεργασμένα σάκχαρα και τα γλυκαντικά μπορούν να προωθήσουν την αποθήκευση λίπους.