Το να τρώτε, να γυμνάζεστε, ακόμη και να κάνετε σεξ συγκεκριμένες ώρες της ημέρας θα μπορούσε να έχει πολλά οφέλη στην υγεία σας.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ο πρωινός καφές μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
Αλλά δεν είναι η μόνη δραστηριότητα που μπορεί να σας προσφέρει πολλά οφέλη αν πραγματοποιηθεί τη σωστή στιγμή μέσα στην ημέρα.
Υπάρχει ένα χρονοδιάγραμμα που έχει αποδειχθεί ότι είναι το καλύτερο για τον οργανισμό σας.
6:50 π.μ.: Ξυπνήστε και απολαύστε τον καφέ σας
Η κατανάλωση του καφέ το πρωί θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακά προβλήματα έως και 31%, σύμφωνα με έρευνες.
Αυτό ισχύει μόνο εάν τον καταναλώνετε στην αρχή της ημέρας, όπως διαπίστωσε η μελέτη του Πανεπιστημίου Tulane στη Νέα Ορλεάνη.
Αν τον καταναλώσετε μετά το μεσημέρι, θα χάσετε αυτά τα οφέλη.
7:11 π.μ.: Ώρα για πρωινό
Η κατανάλωση πρωινού μέσα σε 30 λεπτά από τη στιγμή που ξυπνάτε είναι ιδανική για την ενίσχυση του μεταβολισμού και την παροχή ενέργειας για την ημέρα που ακολουθεί.
Η χρονική περίοδος μεταξύ 6:00 π.μ. και 9:45 π.μ. θεωρείται ιδανική, αλλά, αν μπορείτε, προτιμήστε να φάτε ακριβώς στις 7:11 π.μ. - είναι η βέλτιστη ώρα για πρωινό, σύμφωνα με ειδικούς από την Ισπανία.
8:15 π.μ.: Ιδρώστε με άσκηση
Η άσκηση πριν τις 11:00 π.μ. συνδέεται με τον χαμηλότερο μελλοντικό κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής νόσου.
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, μια μελέτη του 2023 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι η άσκηση μεταξύ 7:00 π.μ. και 9:00 π.μ. είναι πιο αποτελεσματική αν θέλετε να χάσετε κιλά.
11:55 π.μ.: Βγείτε στον ήλιο
Το να περνάτε τουλάχιστον δέκα λεπτά έξω πριν το μεσημέρι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα, καθώς ρυθμίζει το βιολογικό σας ρολόι.
Η έκθεση στον ήλιο βοηθά επίσης το σώμα σας να παράγει βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία των δοντιών, των οστών και των μυών.
Κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα, σκεφτείτε να πάρετε καθημερινά ένα συμπλήρωμα 10 μικρογραμμαρίων βιταμίνης D.
12:38 μ.μ.: Φάτε μεσημεριανό
Η χρονική περίοδος από τις 12:30 μ.μ. έως τις 12:40 μ.μ. είναι ιδανική για το μεσημεριανό σας, με την καλύτερη ώρα να είναι ακριβώς στις 12:38 μ.μ., σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Μούρθια στην Ισπανία.
Η κατανάλωση γεύματος τέσσερις έως πέντε ώρες μετά το πρωινό βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας την πιθανότητα απογευματινής κόπωσης.
1:08 μ.μ.: Καθημερινός περίπατος και τσάι
Το να κάνετε έναν περίπατο 30 λεπτά μετά το φαγητό βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη ρύθμισή τους για την υπόλοιπη ημέρα, ενώ βελτιώνει και την πέψη.
Όταν επιστρέψετε, απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι. Η κατανάλωση τσαγιού το απόγευμα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας βοηθήσει να προφυλαχθείτε από τα χειμερινά κρυολογήματα και τις ιώσεις της γρίπης.
5:12 μ.μ.: Κάντε βάρη
Αυτή η ακριβής ώρα αποδείχθηκε η καλύτερη για κορυφαία απόδοση, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που αφορούσε Ολυμπιονίκες κολυμβητές.
Ξεκινήστε, λοιπόν, να σηκώνετε βάρη! Η δύναμη και η αντοχή, καθώς και η θερμοκρασία του σώματος, φτάνουν συνήθως στο μέγιστο για άνδρες και γυναίκες μεταξύ 4:00 μ.μ. και 6:00 μ.μ., καθιστώντας αυτό το χρονικό διάστημα το ιδανικό για να ενισχύσετε ή να διατηρήσετε τη δύναμη και τη μυϊκή σας μάζα.
6:14 μ.μ.: Ώρα για δείπνο
Η κατανάλωση του βραδινού γεύματος νωρίτερα από ό,τι ίσως περιμένετε μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για την υγεία σας.
Το να δειπνήσετε γύρω στις 6:00 μ.μ. – με την ώρα 6:14 μ.μ. να θεωρείται η ιδανική – έχει συνδεθεί με αύξηση κατά 10% στην καύση λίπους κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ωστόσο, αν αυτό δεν είναι εφικτό και πρέπει να φάτε αργότερα το βράδυ, μην ανησυχείτε.
Οι περισσότεροι επιστήμονες συμφωνούν ότι ο βασικός στόχος είναι να τελειώσετε το φαγητό σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό δίνει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για πέψη πριν ξαπλώσετε.
10:20 μ.μ.: Κάντε σεξ
Η ιδανική ώρα για σεξ διαφέρει ανάλογα με την ηλικία.
Ωστόσο, για τους περισσότερους σαραντάρηδες, λίγο μετά τις 10:00 μ.μ. είναι η καλύτερη ώρα για σεξ, σύμφωνα με τον Δρ Πολ Κέλεϊ από το Ινστιτούτο Ύπνου και Κιρκάδιων Ρυθμών του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης.
Τα οφέλη μιας βραδινής ερωτικής πράξης περιλαμβάνουν μείωση του στρες και βελτίωση της καρδιακής υγείας.
Επιπλέον, οι «ορμόνες της ευτυχίας» που απελευθερώνονται μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
