Ο Ντέιβιντ Μπέκαμ ετοιμάζεται να γιορτάσει τα 50ά του γενέθλια τον Μάιο.
Και πριν από αυτό το σημαντικό ορόσημο, ο πρώην άσσος των γηπέδος ποζάρει στον φακό, επιδεικνύοντας το απίστευτα γυμνασμένο σώμα του σε μια φωτογράφιση για το περιοδικό Men's Health.
Ο πατέρας τεσσάρων παιδιών παρουσίασε το απαιτητικό του πρόγραμμα στο γυμναστήριο – εκτελώντας μια σειρά από push-ups και pull-ups.
Ωστόσο, το μυστικό για το καλοσχηματισμένο του σώμα δεν οφείλεται μόνο στις τακτικές προπονήσεις στο γυμναστήριο.
Ο Ντέιβιντ αποκάλυψε ότι του αρέσει να παίζει padel τρεις φορές την εβδομάδα, ενώ γυμνάζεται καθημερινά με τη σύζυγό του, Βικτόρια, για να διατηρεί τη εντυπωσιακή του φυσική κατάσταση.
Μιλώντας για τις κοινές τους προπονήσεις, ο Ντέιβιντ είπε ότι «λατρεύει» να γυμνάζεται μαζί της, αν και συχνά της «ρίχνει πολύ πείραγμα» κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Όταν ρωτήθηκε αν ανησυχεί που θα κλείσει τα 50 τον Μάιο, ο Ντέιβιντ απάντησε ότι «δεν τον απασχολεί καθόλου».
Συγκεκριμένα είπε: «Όσο είμαι σε φόρμα και υγιής και η οικογένειά μου είναι υγιής, αυτό είναι το μόνο που με νοιάζει. Είμαι πραγματικά ευτυχισμένος. Έχω την επιχείρησή μου και μια εκπληκτική οικογένεια. Τα παιδιά μου δουλεύουν σκληρά, έχουν πάθος και αυτό είναι το σημαντικό για μένα».
Ο Ντέιβιντ έχει τέσσερα παιδιά – τη Χάρπερ, 13 ετών, τον Μπρούκλιν, 25 ετών, τον Κρουζ, 19 ετών, και τον Ρομέο, 22 ετών – με τη Βικτόρια, με την οποία είναι παντρεμένοι από το 1999.
Η θυσία του Μπέκαμ για την καμπάνια εσωρούχων της Boss
Παρόλο που είναι γνωστός για την αδυναμία του στο καλό κρασί, όταν ήρθε η ώρα να ποζάρει για καμπάνια εσωρούχων της Boss τον περασμένο μήνα, ο Ντέιβιντ έπρεπε να κάνει μια θυσία.
Ο πρώην ποδοσφαιριστής αποκάλυψε ότι έκοψε το αλκοόλ για 14 εβδομάδες προκειμένου να είναι σε απόλυτη φόρμα για τη φωτογράφιση, τον Ιανουάριο του 2025.
Μιλώντας στο MIP London με τη Bela Bajaria, Chief Content Officer του Netflix, ο 49χρονος είπε: «Στην πραγματικότητα είχα πει στην ομάδα μου ότι δεν πρόκειται να ξαναφορέσω εσώρουχα για φωτογράφιση. Και μετά υπογράψαμε τη συμφωνία με τη Boss. Και τα παιδιά της Boss, με πολύ ευγενικό τρόπο, μου το πρότειναν. Εκείνη την περίοδο ήμουν ήδη υπό αρκετή πίεση, οπότε συμφώνησα και προπονήθηκα για 14 εβδομάδες. Κι εγώ, που λατρεύω το φαγητό και το κρασί, τα έκοψα για 14 εβδομάδες και απλώς αφοσιώθηκα σε αυτό».
Ένα ακόμα μυστικό για τη φυσική κατάσταση του Ντέιβιντ είναι το λεγόμενο «fitness snacking».
Αυτή η προσέγγιση περιλαμβάνει τον Ντέιβιντ να εκτελεί μικρές συνεδρίες άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, ως μέρος της κανονικής του ρουτίνας.
Παραδείγματα περιλαμβάνουν το ποδήλατο προς επαγγελματικές υποχρεώσεις, το περπάτημα με τα σκυλιά της οικογένειας, το κούρεμα του γκαζόν, πεζοπορίες ή εργασία στον κήπο.
Ωστόσο, ο ιδιοκτήτης της Inter Miami CF συμπληρώνει αυτή τη χαλαρή ρουτίνα με έντονες προπονήσεις.
Ο Ντέιβιντ ακολουθεί μια ποικιλία προπονήσεων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, εναλλάσσοντας συνήθως μεταξύ προπονήσεων υψηλής έντασης (HIIT) και τρεξίματος, μερικές φορές φορώντας γιλέκο με βάρη για επιπλέον πρόκληση.
Το ανδρικό περιοδικό AugustMan περιέγραψε τη προπόνηση της Δευτέρας του Ντέιβιντ ως ένα σύντομο τζόκινγκ, ακολουθούμενο από μια σειρά ασκήσεων ενδυνάμωσης.
Αυτές περιλαμβάνουν:
- Σπρώξιμο έλκηθρου για 200 μέτρα
- 60 push-ups
- Ασκήσεις με σχοινί για 90 δευτερόλεπτα
- 60 kettlebell swings
- 60 καθίσματα (squats)
Την Τρίτη, ο Ντέιβιντ εστιάζει στην καρδιοαναπνευστική αντοχή, εκτελώντας 10 σετ σπριντ, καλύπτοντας συνολικά ένα χιλιόμετρο.
Την Τετάρτη επιστρέφει στην ενδυνάμωση, εκτελώντας:
- 200 καθίσματα (squats)
- 150 push-ups
- 100 ανυψώσεις ποδιών (leg raises)
- 25 burpees
- 50 plank-to-push-ups
Την Πέμπτη, όπως και την Τρίτη, η προπόνηση επικεντρώνεται στο τρέξιμο — περιλαμβάνοντας 30 σετ σπριντ διάρκειας 20 δευτερολέπτων το καθένα.
Η Παρασκευή είναι λίγο πιο χαλαρή, με μια συνεδρία διαδρόμου διάρκειας 20 έως 30 λεπτών, που μερικές φορές συμπληρώνεται με γιόγκα, αναρρίχηση ή μικτές πολεμικές τέχνες, σε συνδυασμό με τη συνηθισμένη του ρουτίνα «fitness snacking».
Το Σαββατοκύριακο αφιερώνεται στην ξεκούραση και αποκατάσταση, αλλά ο Ντέιβιντ διατηρεί μια σχετικά ενεργή ρουτίνα με περπάτημα και πεζοπορία με τα σκυλιά του.
Διατροφή: Το άλλο μυστικό της φυσικής κατάστασης του Μπέκαμ
Η άσκηση είναι μόνο ένα μέρος της στρατηγικής του Ντέιβιντ για να διατηρείται σε φόρμα.
Σύμφωνα με το AugustMan, ο πρώην μέσος της Manchester United ξεκινά τη μέρα του με μια ομελέτα πλούσια σε πρωτεΐνη και ασβέστιο.
Το μεσημεριανό του αποτελείται από άπαχο κοτόπουλο με φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως κουνουπίδι, σπανάκι και μπρόκολο, μαγειρεμένα σε ελαιόλαδο.
Το βραδινό είναι παρόμοιο με το μεσημεριανό — άπαχη πρωτεΐνη όπως πουλερικά ή ψάρι με φυλλώδη λαχανικά.
Για σνακ προτιμά ξηρούς καρπούς, πλούσιους σε υγιή λιπαρά, γιαούρτι και ενεργειακά ροφήματα βοτάνων.
Η αδυναμία του Μπέκαμ στις λιχουδιές
Παρόλο που ακολουθεί μια αυστηρά υγιεινή διατροφή, ο Ντέιβιντ δεν λέει όχι σε μικρές απολαύσεις. Το αγαπημένο του «cheat meal» φαίνεται να είναι οι τηγανίτες.
Γενικά, η διατροφή του παραμένει πολύ υγιεινή, αποφεύγοντας τους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, που στερείται φυτικών ινών, καθώς και τα επεξεργασμένα και πρόχειρα φαγητά.
Φωτογραφία: Instagram/Men's Health UK