Αν το πρώτο πράγμα που κάνετε μόλις ξυπνήσετε το πρωί, είναι ένα απλό κόλπο αναπνοής πέντε λεπτών, θα καταφέρετε να μειώσετε το άγχος σας και θα βελτιωθεί η παραγωγικότητα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως αποκάλυψε μία ειδικός.
Η ειδική στον διαλογισμό Τάμι Ρους, από τη Μελβούρνη, δήλωσε στη Daily Mail ότι ο διαλογισμός έχει αποδείξει ότι μειώνει σημαντικά τον αντίκτυπο του στρες, παρέχει διαύγεια, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και μειώνει την αναβλητικότητα.
Αφού ξυπνήσετε και πριν κοιτάξετε το τηλέφωνό σας, συνιστά να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας μέσω της μακράς, αργής βαθιάς αναπνοής.
Τρεις τεχνικές διαλογισμού για να ηρεμήσει αμέσως το μυαλό
Για να αποκομίσει τα οφέλη, η Τάμι είπε στην Daily Mail Australia ότι εναπόκειται στο άτομο να δώσει προτεραιότητα στην ψυχική του υγεία και να είναι υπομονετικό και συνεπές με τον διαλογισμό για τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα.
Για να γίνει αυτό, συνέστησε τρεις τεχνικές αναπνοής - διαλογισμό με αναπνοή και σιωπή, διαλογισμό με μάντρα και διαλογισμό με ήχο.
«Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ξεκινήσετε τον διαλογισμό είναι να καθίσετε σε μια άνετη θέση, να τοποθετήσετε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και να νιώσετε το στομάχι σας να ανεβαίνει και να κατεβαίνει», είπε.
«Πάρτε βαθιές εισπνοές μέσα και έξω από τη μύτη και νιώστε το σώμα σας να αρχίζει να χαλαρώνει. Εάν το μυαλό σας έχει την τάση να αναρωτιέται, χρησιμοποιήστε την προσέγγιση μάντρα και επαναλάβετε τις λέξεις "λευκό φως" στο κεφάλι σας με κάθε ανάσα - αυτό θα στρέψει την προσοχή σας σε κάτι συγκεκριμένο».
Η τρίτη τεχνική περιλαμβάνει την εστίαση στον ήχο της αναπνοής σας καθ' όλη τη διάρκεια του διαλογισμού, κάτι που θα εμποδίσει το μυαλό σας να αναρωτηθεί.
Σε αντίθεση με την άσκηση που παρέχει φυσικά οπτικά αποτελέσματα, ο διαλογισμός παρέχει ψυχικά, συναισθηματικά και συχνά πνευματικά οφέλη που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του πώς αισθάνεστε.
«Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να κάνει έως και 70.000 σκέψεις την ημέρα, κάτι που μπορεί να κάνει το μυαλό σας να νιώσει ομίχλη», είπε η Τάμι.
«Με τον διαλογισμό τακτικά, μπορείτε να περιμένετε να νιώσετε ήρεμοι, ισορροπημένοι, γεμάτοι ενέργεια, μια αίσθηση ανακούφισης και ξεκαθαρίσματος, αφού δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να προβληματιστεί».
Η Τάμι είπε ότι το «μεγαλύτερο λάθος» που μπορείτε να κάνετε όταν διαλογίζεστε, είναι να εγκαταλείψετε πολύ γρήγορα.
«Είναι εύκολο να βρεις δικαιολογίες ή να θέσεις υψηλές προσδοκίες για τον εαυτό σου, αλλά αν εμπιστευτείς την πρακτική και τη διαδικασία θα νιώσεις τα αποτελέσματα», είπε.
Για να βοηθηθούν οι αρχάριοι, υπάρχει μια σειρά από εφαρμογές τηλεφώνου που μπορούν να παρέχουν βοήθεια κατά τον διαλογισμό και την ανακούφιση από το άγχος.
Οι κορυφαίες τεχνικές αναπνοής για να αισθάνεστε αμέσως ηρεμία
1. Εστιάζοντας στην κοιλιά και το διάφραγμα
- Τοποθετήστε ένα χέρι στην κοιλιά σας για να νιώσετε την άνοδο και την πτώση του στομάχου σας με κάθε αναπνοή
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη, σταματήστε για λίγο και αφήστε την αναπνοή μέσα από τη μύτη
- Μη σταυρώνετε τα χέρια σας
- Αφήστε το σώμα σας να αισθάνεται εντελώς χαλαρό και ακίνητο
2. Χρήση του «λευκού φωτός» ως μάντρα
- Καθίστε, πάρτε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας και με κάθε ανάσα επαναλάβετε τη φράση «λευκό φως» στο κεφάλι σας
3. Ακούγοντας τους ήχους της αναπνοής
- Καθίστε σε μια άνετη θέση, μείνετε εντελώς ακίνητοι, κλείστε τα μάτια σας και ακούστε τον ήχο της βαθιάς αναπνοής σας
* Ολοκληρώστε τουλάχιστον μία από τις τεχνικές για πέντε λεπτά την ημέρα