Το να καταφέρει να κάνει κάποιος 500 push-ups σε μία μόνο μέρα είναι από μόνο του εντυπωσιακό.
Ωστόσο, ένας άνδρας έδειξε τη δραματική διαφορά του σώματός πριν και μετά από αυτή τη δοκιμασία, καταφέρνοντάς το μέσα σε μόλις μία ώρα!
Σε ένα βίντεο που δημοσίευσε στο YouTube, ο μουσικός Jackson Hunter έδειξε πώς οι μύες στα χέρια και στο στήθος του είχαν διογκωθεί αισθητά μετά την ολοκλήρωση των 500 push-ups.
Οι λάτρεις του γυμναστηρίου αποκαλούν αυτό το φαινόμενο «pump», το οποίο συμβαίνει λόγω της αυξημένης ροής αίματος στους μύες έπειτα από έντονη και επαναλαμβανόμενη χρήση σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Αυτό κάνει τους μύες να φαίνονται αισθητά μεγαλύτεροι και, για πολλούς, αισθητικά πιο εντυπωσιακοί.
Ωστόσο, η διόγκωση αυτή είναι προσωρινή και διαρκεί μόνο δύο έως τρεις ώρες, ανάλογα με παράγοντες όπως η ένταση της προπόνησης και το επίπεδο ενυδάτωσης του ατόμου.
Παρότι η εκτέλεση 500 push-ups θεωρείται υπερβολική, οι ειδικοί αναφέρουν ότι οι κάμψεις αποτελούν εξαιρετικό δείκτη γενικής φυσικής κατάστασης, βοηθώντας στην αξιολόγηση της δύναμης και της αντοχής.
Μάλιστα, ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η ικανότητα να εκτελεί κανείς πολλές συνεχόμενες κάμψεις μπορεί να συμβάλλει στην προστασία από καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.
Πόσα push-ups πρέπει να μπορείς να κάνεις ανάλογα με την ηλικία σου
Οι ειδικοί έχουν δηλώσει ότι κάθε άτομο θα πρέπει να είναι ικανό να εκτελεί έναν συγκεκριμένο αριθμό push-ups ανάλογα με την ηλικία του.
- Άνδρες στα μέσα της δεκαετίας των 20: Θα πρέπει να στοχεύουν σε 28 push-ups συνεχόμενα
- Γυναίκες στα μέσα των 20: Θα πρέπει να μπορούν να εκτελέσουν 20 push-ups για να θεωρείται το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης καλό.
Καθώς η ηλικία αυξάνεται, ο αριθμός μειώνεται:
- Στα μέσα των 30: Οι άνδρες θα πρέπει να στοχεύουν σε 21 push-ups, ενώ οι γυναίκες σε 19.
- Στα μέσα των 40: Οι άνδρες θα πρέπει να μπορούν να κάνουν 16 push-ups, ενώ οι γυναίκες 14.
- Στα 55 έτη: Ο αριθμός μειώνεται σε 12 push-ups για τους άνδρες και 10 για τις γυναίκες.
- Στα 65 έτη: Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες θα πρέπει να μπορούν να εκτελούν 10 push-ups συνεχόμενα.
Αυτός ο οδηγός βοηθάει στην αξιολόγηση της γενικής δύναμης και αντοχής του σώματος, προσφέροντας ένα πρακτικό μέτρο φυσικής κατάστασης ανά ηλικία.
Οι ειδικοί διευκρινίζουν, ωστόσο, ότι παρόλο που τέτοιοι οδηγοί μπορούν να λειτουργήσουν ως γενικοί δείκτες φυσικής κατάστασης, η ατομική φυσική κατάσταση επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Επομένως, οι άνθρωποι δεν θα πρέπει να επικεντρώνονται υπερβολικά στην επίτευξη ενός συγκεκριμένου αριθμού επαναλήψεων.
Αντίθετα, υπογραμμίζουν ότι η διατήρηση μιας τακτικής και διαχειρίσιμης ρουτίνας άσκησης είναι πολύ πιο σημαντική για τη συνολική υγεία.
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η ικανότητα να εκτελεί κανείς push-ups, και μάλιστα σε μεγαλύτερο αριθμό, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι μεσήλικες άνδρες που μπορούσαν να εκτελέσουν 40 push-ups συνεχόμενα είχαν 96% μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων σε σύγκριση με όσους μπορούσαν να κάνουν λιγότερες από 10 επαναλήψεις.