Τα κάλλη απαιτούν και θυσίες και αυτό το γνωρίζει πολύ καλά μια νεαρή γυναίκα από τις ΗΠΑ η οποία έχασε 72 κιλά μέσα σε δύο χρόνια.
Η Άμπερ Κλέμενς, προπονήτρια αδυνατίσματος πλέον στο Ουισκόνσιν, αποκάλυψε τις πέντε «ρεαλιστικές θυσίες» που έκανε για να χάσει αυτά τα κιλά από το 2018 έως το 2020 – και να καταφέρει να διατηρήσει το νέο της βάρος.
Σε ένα TikTok αυτή την εβδομάδα, η Κλέμενς πίστωσε την επιτυχία της στην προετοιμασία των γευμάτων στο σπίτι, στη μετάβαση σε ροφήματα με μηδενική ζάχαρη, στη στήριξη σε σνακ τα οποία είχαν καθορισμένο μέγεθος, στην καταμέτρηση των επιδορπίων στην ημερήσια θερμιδική της κατανομή και στον καθορισμό ενός ρεαλιστικού στόχου βημάτων – και στην τήρησή του.
Προετοιμασία των γευμάτων στο σπίτι
Η Κλέμενς δήλωσε ότι περιορίζει τον εαυτό της σε δύο γεύματα, πιθανώς την εβδομάδα, που δεν προετοιμάζει στο σπίτι.
Κι αυτό είναι κατανοητό, αν σκεφτεί κανείς πως το φαγητό εστιατορίου τείνει να έχει περισσότερα λιπαρά, νάτριο και θερμίδες και λιγότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά από τα γεύματα που μαγειρεύονται στο σπίτι.
Πίνει πλέον μόνο αναψυκτικά και ποτά με μηδενική ζάχαρη
Η Κλέμενς λέει επίσης ότι άλλαξε τα ποτά με πλήρη ζάχαρη σε εναλλακτικά με μηδενική.
Οι ειδικοί σε θέματα υγείας συμφωνούν πως τα αναψυκτικά κάνουν κακό λόγω του θερμιδικού περιεχομένου της και της προστιθέμενης ζάχαρης - αλλά τα αναψυκτικά διαίτης μπορεί να μην είναι πολύ καλύτερα. Έχουν λίγες έως καθόλου θερμίδες, αλλά και ελάχιστη έως καθόλου θρεπτική αξία.
«Τα αναψυκτικά διαίτης δεν είναι υγιεινά τρόφιμα. Δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζονται διαφορετικά από τα κανονικά, γεμάτα ζάχαρη αναψυκτικά», δήλωσε τον Απρίλιο η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Abbey Sharp με έδρα το Τορόντο. «Δεν προσθέτουν πραγματικά τίποτα στη διατροφή, εκτός ίσως από λίγη ευχαρίστηση και μια μικρή ενεργειακή ώθηση».
Καλύτερες εναλλακτικές λύσεις είναι το νερό, το παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη, το kombucha, το νερό καρύδας, ο χυμός λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και ορισμένα γάλατα.
Πάρτε σνακ που έχετε ήδη χωρίσει σε μερίδες
Το να τρώτε από την τσάντα με τα σνακ χωρίς σταματημό, αναμφίβολα δεν κάνει καλό, λέει η Κλέμενς, η οποία πλέον κόβει τις μερίδες των σνακ της σε συγκεκριμένο μέγεθος ώστε να μην ξεφεύγει.
Υπολογίστε τα επιδόρπια στην ημερήσια θερμιδική κατανομή
Το θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνει ο οργανισμός σας, αποτελεί βασικό παράγοντα για την απώλεια βάρους.
Η Κλέμενς δήλωσε ότι συνυπολογίζει τα ειδόρπια στην καταμέτρηση των καθημερινών της θερμίδων ώστε να αποτρέπει τον εαυτό της από το να τρώει γλυκά.
Ένας διαιτολόγος με έδρα τη Νεμπράσκα συνιστά επιδόρπια που περιέχουν φρούτα και τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και ελάχιστα έως καθόλου πρόσθετα σάκχαρα.
Ορίστε έναν ρεαλιστικό στόχο βημάτων
Το περπάτημα είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε κιλά. Αν και τα 10.000 βήματα θεωρούνται εδώ και καιρό ο χρυσός ημερήσιος στόχος, οι ειδικοί λένε ότι μπορείτε να αποκομίσετε οφέλη για την υγεία σας περπατώντας πολύ λιγότερα βήματα.