Γυμναστής διασημοτήτων μοιράστηκε τις συμβουλές του για να πετύχετε ένα σώμα που να θυμίζει αστέρα του Χόλιγουντ, καθώς και πέντε εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας, χωρίς να πατήσετε το πόδι σας στο γυμναστήριο.
Ο 50χρονος Σεμπάστιαν Λαγκρέ είναι ο ιδρυτής του Lagree Fitness, αγαπημένο των διασημοτήτων, με περισσότερα από 500 γυμναστήρια σε όλο τον κόσμο. Έχει λανσάρει μια πατενταρισμένη μέθοδο προπόνησης και έχει δημιουργήσει μια πλήρη σειρά μηχανημάτων και εξοπλισμού γυμναστικής.
Πελάτες του οι Τζένιφερ Άνιστον, Νικόλ Κίντμαν, Κόρτνεϊ Κοξ
Στην πορεία έχει συνεργαστεί με διάσημα ονόματα, όπως η Τζένιφερ Άνιστον, η Νικόλ Κίντμαν και η Μπρίτνεϊ Σπίαρς, αλλά και η Σοφία Βεργκάρα, η Κόρτνεϊ Κοξ και η Λόρα Ντερν.
Τώρα, ο γκουρού της γυμναστικής αποκαλύπτει στην «Daily Mail» μερικά μυστικά με τα οποία οι σταρ πελάτες του παραμένουν σε φόρμα.
Τρώτε με μέτρο, περιορίστε το μέγεθος των μερίδων και μην παρασυρθείτε την περίοδο των εορτών
Σύμφωνα με τον Σεμπάστιαν, το πρώτο βήμα για να αποκτήσετε ένα σώμα σαν αυτό των αγαπημένων σας σταρ είναι να τρώτε με μέτρο και να περιορίσετε το μέγεθος των μερίδων σας, ειδικά κατά τη διάρκεια των εορτών.
Εξήγησε, επίσης, ότι είναι σύνηθες ο κόσμος να παραβιάζει τη δίαιτά του ή να την καταπατά κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, και παρά το γεγονός ότι πολλοί λένε πως σκοπεύουν να γυμναστούν μετά τις γιορτές γι’ αυτές τις έξτρα θερμίδες, στην πραγματικότητα δεν το κάνουν:
«Πολλοί άνθρωποι το παρακάνουν την περίοδο των εορτών. Έχουν την ιδέα ότι μετά τις γιορτές θα τις κάψουν, αλλά στην πραγματικότητα πολύ λίγοι από εμάς το κάνουν. Παίρνουμε πολλά κιλά και αυτά τα κιλά μένουν, και την επόμενη χρονιά κάνουμε το ίδιο. Σκεφτόμαστε: Λοιπόν, θα φάω κατά τη διάρκεια των διακοπών και μετά θα τα κάψω. Αλλά, τελικά, διαπιστώνετε πως έχετε πάρει 20 κιλά».
Αποφύγετε τα ραφιναρισμένα σάκχαρα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα με συντηρητικά και πρόσθετα
Εκτός από την ποσότητα του φαγητού, και η ποιότητα είναι εξίσου ζωτικής σημασίας. Ο Σεμπάστιαν τόνισε τη σημασία της αποφυγής ραφιναρισμένων σακχάρων και ανθυγιεινών επεξεργασμένων τροφίμων με πρόσθετα και συντηρητικά.
Πρότεινε επίσης να αντικαταστήσετε το γρήγορο φαγητό με σπιτικά πιάτα.
«Πρέπει να μείνετε μακριά από τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, οτιδήποτε έρχεται σε κουτί ή δοχείο», είπε. «Πρέπει πραγματικά να αναρωτηθείτε, εάν ένα τρόφιμο μπορεί να μείνει στο ράφι για δύο χρόνια, το θέλετε πραγματικά στο σώμα σας; Νομίζω ότι ο κόσμος πρέπει να ενημερωθεί περισσότερο για το τι βάζουν οι κατασκευαστές στα τρόφιμα. Επικεντρωθείτε στο σπιτικό φαγητό και το μαγείρεμα και μείνετε μακριά από τα κατεψυγμένα και τα τρόφιμα που μπορούν να μαγειρευτούν στο φούρνο μικροκυμάτων».
Βρείτε μια σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε, ώστε η γυμναστική να μη μοιάζει με αγγαρεία
Ενώ η θρεπτική διατροφή είναι σίγουρα σημαντική για να μείνετε σε φόρμα, είναι μόνο το ήμισυ της διαδικασίας, όπως εξήγησε ο Σεμπάστιαν, καθώς και η άσκηση είναι εξίσου σημαντική.
«Έχεις τη γυμναστική και έχεις και τη διατροφή. Το ένα είναι βασιλιάς και το άλλο βασίλισσα. Και μαζί φτιάχνουν ένα όμορφο βασίλειο», ανέφερε. «Δεν μπορείς να κάνεις μόνο το ένα ή το άλλο, πρέπει πραγματικά να κάνεις και τα δύο».
Για όσους ξεκινούν τώρα το «ταξίδι» τους στη γυμναστική, ο γυμναστής προειδοποίησε να μην προσπαθούν να κάνουν πολλά με τη μία και ενθάρρυνε τον κόσμο να ξεκινά από τα μικρά και τα εύκολα. Πρότεινε να βρουν μια σωματική δραστηριότητα που να τους αρέσει, ώστε να μην αισθάνονται ότι κάνουν αγγαρεία.
«Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να γυμνάζονται μια ώρα κάθε μέρα. Το καταλαβαίνω, γιατί κι εγώ έτσι κάνω. Αλλά στην αρχή δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό. Στην αρχή πρέπει να βρείτε κάποιες δραστηριότητες που σας αρέσει να κάνετε. Αν σας αρέσει μόνο να περπατάτε, δεν πειράζει. Το περπάτημα είναι πολύ καλύτερο από το να κάθεσαι στον καναπέ. Πρέπει να βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε. Αν πρόκειται να το κάνετε κάθε μέρα, πρέπει να σας αρέσει κιόλας. Δεν πρέπει να το νιώθετε σαν αγγαρεία. Πρέπει να βρείτε κάτι με το οποίο θα συνδέεστε».
Αν πάλι πιστεύετε ότι δεν θα επιμείνετε και πολύ, ο Σεμπάστιαν προτείνει να καλέσετε και έναν φίλο σας, για να σας κρατάει σε εγρήγορση:
«Βρείτε κάποιον άλλον που θέλει να γυμναστεί μαζί σας. Το σύστημα αυτό λειτουργεί τέλεια. Είναι πολύ πιο εύκολο να επιμείνεις σε μια προπόνηση, όταν την κάνεις με κάποιον άλλον».
Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο -Μπορείτε να γυμναστείτε στο σπίτι σας
Ο Σεμπάστιαν εξήγησε ότι δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να αποκτήσετε φόρμα, γιατί υπάρχουν πολλές και εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας. Συνέστησε, μάλιστα, τα squats, τις σανίδες, τις πλαϊνές σανίδες και τα push ups. «Επικεντρωθείτε σε σύνθετες κινήσεις. Τα squats είναι φανταστικά. Στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, όπως απλές σανίδες, push ups ή πλαϊνές σανίδες».
Και συνεχίζει: «Οι σανίδες είναι η τέλεια λύση. Εάν έχετε μόνο ένα λεπτό διαθέσιμο και πρέπει να επιλέξετε μια άσκηση, επιλέξτε τις σανίδες. Κάθε πρωί όταν ξυπνάτε να κάνετε ένα λεπτό σανίδα. Είναι καταπληκτικό. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμάσετε το σώμα σας για ό,τι έρχεται».
«Θα έκανα επίσης καθίσματα και βυθίσματα για το κάτω μέρος του σώματος. Και θα μπορούσατε πραγματικά να κάνετε μόνο ένα λεπτό από το καθένα και απλά να τις εναλλάσσετε συνεχώς και θα έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα» πρόσθεσε.
Επιπλέον, συνέστησε να κάνετε μια «άσκηση γέφυρα» για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας. «Ενισχύει επίσης την περιοχή της λεκάνης σας και τους γλουτούς σας. Μη φοβάστε να δουλέψετε τους γλουτούς σας. Είναι πολύ σημαντικοί για τη συνολική λειτουργία του σώματος. Όσο για τη ''γέφυρα'', ουσιαστικά ξαπλώνετε ανάσκελα με τους γοφούς σας προς τα πάνω. Σχηματίζετε μια γέφυρα με τους ώμους, τους γοφούς και τα γόνατά σας».
Τέλος, ο γυμναστής πρότεινε ότι «καθώς θα δυναμώνετε» θα πρέπει να αρχίσετε να συμπεριλαμβάνετε και «περιστροφές του κορμού». « Η περιστροφή του κορμού είναι σπουδαία γιατί γυμνάζεις τους πλάγιους μυς, καθώς και όλους τους μυς της σπονδυλικής στήλης, κάτι που πιστεύω ότι είναι επίσης σημαντικό».
Όλα έχουν να κάνουν με τη νοοτροπία -Αποφύγετε την αναβλητικότητα, επικεντρωθείτε στην πειθαρχία
Κλείνοντας, ο Σεμπάστιαν είπε ότι όλα εξαρτώνται από τη νοοτροπία σας, εξηγώντας πως ο κύριος λόγος που οι διασημότητες δείχνουν τόσο υπέροχα είναι η αποφασιστικότητά τους και η πειθαρχία τους.
«Οι διασημότητες είναι σαν τους αθλητές, έχουν όλη τους τη ζωή κανονισμένη. Είναι πολύ-πολύ-πολύ πειθαρχημένοι. Είναι μέρος του τρόπου ζωής τους. Δείχνουν υπέροχοι επειδή το κάνουν αυτό εδώ και δεκαετίες. Ξέρουν τι τους ταιριάζει. Γνωρίζουν το σώμα τους», αποκάλυψε.
«Μακάρι να μπορούσα να μοιραστώ τι κάνει η Τζένιφερ Άνιστον και δείχνει τόσο καυτή, αλλά η πραγματικότητα είναι πως η Τζεν είναι τόσο καυτή επειδή είναι πολύ πειθαρχημένη και φροντίζει να είναι περήφανη για το σώμα της. Για εκείνη, είναι ένα όχημα, είναι μέρος της, είναι μέρος τού ποια είναι», είπε.
Η τελευταία του συμβουλή; Αποφύγετε την αναβλητικότητα. «Θα αποκτήσετε ισχυρή αίσθηση του εαυτού σας όταν σταματήσετε να αναβάλλετε. Πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να κάνετε τα πράγματά σας απλά όταν ξέρετε ότι πρέπει να τα κάνετε. Όσο λιγότερο αναβάλλεις τόσο περισσότερο θα θέλεις να δουλεύεις και να δραστηριοποιείσαι και να κάνεις πράγματα», κατέληξε.