Σίγουρα όλοι έχουμε ακούσει τη γιόγκα, ως αποτελεσματικό τρόπο άσκησης του σώματος, για ενδυνάμωση, υγεία και ευεξία. Πόσοι όμως από εμάς έχουμε ακούσει τη «γιόγκα ματιών»;
Βασικός υποστηρικτής της, είναι ο Σερ Πολ ΜακΚάρτνεϊ, ο οποίος την έμαθε από έναν γιόγκι στην Ινδία, στα τέλη της δεκαετίας του 2000, και πρόσφατα αναρωτήθηκε αν οφείλεται σε αυτήν, η καλή όρασή του.
Τον 79χρονο διάσημο τραγουδιστής των Beatles -ο οποίος μπορεί να διαβάσει την εφημερίδα χωρίς γυαλιά – μπορείτε να τον δείτε σε βίντεο του YouTube, να καθοδηγεί θεατές σε μια σειρά από ασκήσεις γιόγκα για τα μάτια.
Η Τσάτι Ντόμπσον, ιδρύτρια του στούντιο γιόγκα Flex Chelsea (flexchelsea.com), είναι επίσης οπαδός της γιόγκα για τα μάτια, την οποία περιλαμβάνει στα μαθήματά της.
«Αν πας για τρέξιμο, πάντα τεντώνεσαι μετά. Δεν σκεφτόμαστε να τεντώσουμε τα μάτια μας, αλλά κοιτάζουμε οθόνες όλη την ημέρα».
Ενώ η καταπόνηση των ματιών δεν καταστρέφει μόνιμα την όρασή σας, μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα, φαγούρα, κάψιμο ή υγρά μάτια, πονοκεφάλους, δυσκολία εστίασης, ευαισθησία στο φως και θολή όραση.
Το καλό με τη γιόγκα ματιών, είναι ότι δεν χρειάζεται να φορέσετε αθλητικά ρούχα και μπορείτε να την κάνετε από τον καναπέ.
Μια τυπική άσκηση, λέει η Τσάτι, είναι να «κλείσετε τα μάτια σας, να κοιτάξετε μέχρι τα δεξιά, να το κρατήσετε για τρία δευτερόλεπτα, να κοιτάξετε μέχρι τα αριστερά, να το κρατήσετε για τρία δευτερόλεπτα. Μπρος και πίσω, και μετά μπορείτε να κάνετε διαγώνιες ματιές, χαμογελαστά πρόσωπα και το σχήμα του ουράνιου τόξου - κοιτάζοντας πάνω και γύρω».
Μια άλλη κίνηση είναι να απλώσετε το χέρι σας μπροστά σας, με τον αντίχειρα προς τα πάνω. Κοιτάξτε απευθείας τον αντίχειρα σας. Στη συνέχεια απομακρύνετε το χέρι σας σιγά σιγά. Πλησιάστε ξανά τη μύτη σας διατηρώντας την προσήλωσης σας στον αντίχειρα. Επαναλάβετε 5 φορές. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε για 30 δευτερόλεπτα. Η Τσάτι συνιστά επίσης να τρίβετε τα χέρια σας για να τα ζεστάνετε και στη συνέχεια να καθίσετε και να ακουμπήσετε τις παλάμες στις κόγχες των ματιών σας - αυτό επιτρέπει στα μάτια σας να επαναρυθμιστούν μεταξύ κάθε κίνησης».
«Όσο περισσότερο τα δυναμώνετε», προσθέτει η Τσάτι, «τόσο περισσότερο λειτουργούν αυτοί οι μύες για εσάς. Η εστίασή σας πρέπει να είναι καλύτερη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Θα βοηθήσει επίσης στη διακοπή των έντονων πονοκεφάλων. Εάν εργάζεστε πολλές ώρες σε έναν υπολογιστή, κάθε μισή ώρα κοιτάξτε προς τα πάνω ή έξω από το παράθυρο. Κοιτάξτε κάτι για δέκα δευτερόλεπτα, για να εστιάσετε ξανά».
Η Τσάτι παραδέχεται ότι αν και η γιόγκα των ματιών μπορεί να καταπραΰνει τα κουρασμένα μάτια, δεν μπορεί να βελτιώσει την όρασή σας. «Η όραση μου δεν επηρεάζεται ούτε θετικά ούτε αρνητικά, αλλά η αντιμετώπιση των ματιών μου με σεβασμό φαίνεται να αποτρέπει τους πονοκεφάλους που μου προκαλούνται από τις ασταμάτητες ώρες μπροστά στην οθόνη», προσθέτει.
Η οφθαλμίατρος Ελίζαμπεθ Χοκς, συμφωνεί: «Δυστυχώς, δεν υπάρχει ένδειξη ότι η γιόγκα για τα μάτια διατηρεί την όραση. Για να διατηρούμε την όρασή μας καθώς μεγαλώνουμε, πρέπει να φοράμε γυαλιά ηλίου για προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Το φως του ήλιου επιταχύνει το σχηματισμό καταρράκτη. Φάτε χόρτα και φαγητά με ωμέγα-3, και αντιοξειδωτικά που περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη [καροτενοειδή που βρίσκονται σε έντονα χρωματισμένα φρούτα και λαχανικά όπως ντομάτες και καρότα, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα των ματιών]. Και πηγαίνετε για ετήσια τσεκ».
Επιπλέον, συμβουλεύει, να μην καπνίζετε και να ασκείστε. Επίσης, να πίνετε αλκοόλ με μέτρο και να τρώτε φαγητά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μη επεξεργασμένα τρόφιμα.
Βοηθάει η γιόγκα των ματιών στην ανακούφιση της καταπόνησης των ματιών; «Δεν συμβαίνει», λέει η Χοκς, «αλλά ψυχολογικά μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα. Και επειδή δεν μπορούμε να το αποδείξουμε επιστημονικά δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν οφέλη».