Μια Αυστραλή fitness coach αποκάλυψε τους έξι κανόνες που ακολουθεί για να διατηρήσει τη ζηλευτή σιλουέτα της, αφού παραδέχτηκε ότι στο παρελθόν έφτανε σε «ακρότητες» για να παραμείνει σε φόρμα.
Η Rachel Dillon, από το Κουίνσλαντ, εγκατέλειψε την «όλα ή τίποτα» προσέγγιση για την υγεία της που υιοθέτησε πριν από οκτώ χρόνια, ενώ προετοιμαζόταν για διαγωνισμούς γυμναστικής, την οποία χαρακτήρισε «μη βιώσιμη».
Σε ανάρτησή της στο Instagram, η Rachel μοιράστηκε μια φωτογραφία με το πριν και το μετά, που δείχνει πώς έχει αλλάξει το σώμα της από το 2015 μέχρι σήμερα, που είναι πιο «ευγενική» με τον εαυτό της στη διατροφή και στη ρουτίνα άσκησης.
«Δεν αγαπώ τη μια φωτογραφία περισσότερο από την άλλη. Αγαπώ τον εαυτό μου και το πού βρισκόμουν στο ταξίδι μου και στις δύο αυτές φωτογραφίες», έγραψε στη λεζάντα της φωτογραφίας.
«Ωστόσο, έχω εξελιχθεί και είμαι πολύ περήφανη για το πόσο μακριά έχω φτάσει τόσο σωματικά όσο και πνευματικά», πρόσθεσε.
Η Ρέιτσελ δήλωσε ότι φροντίζει να απολαμβάνει όλα τα τρόφιμα με μέτρο, καθώς και μια ποικιλία από στυλ προπόνησης και κίνησης.
Επίσης, παίρνει περισσότερες ημέρες ξεκούρασης, κάνει λιγότερη αερόβια άσκηση και δήλωσε ότι αποδέχεται το σώμα της και αγαπά τη δύναμή της.
«Πάνω απ' όλα, δεν ήμουν ποτέ πιο ευγενική με τον εαυτό μου και μπορώ να πω ότι έχω αποδεχτεί πλήρως ότι αυτό είναι ένα ΔΙΑ ΒΙΟΥ ταξίδι και αγαπώ τη διαδρομή!» είπε.
Έφτανε σε ακρότητες για το «τέλειο» σώμα
Το 2015, όταν τραβήχτηκε η πρώτη φωτογραφία, η Rachel ετοιμαζόταν για τον πρώτο της διαγωνισμό γυμναστικής και δήλωσε ότι έφτασε σε ακραίες καταστάσεις για να παραμείνει σε φόρμα.
«Ήμουν 100% ένοχη που ακολουθούσα την προσέγγιση "όλα ή τίποτα". Ειλικρινά, είναι αρκετά φρικτό όταν αναπολώ μερικά από τα άκρα στα οποία συνήθιζα να φτάνω», εξομολογήθηκε.
Είπε ότι έτρωγε «μαγειρεμένα απλό ψάρι» κάθε μέρα για πρωινό πριν ξεκινήσει τη δουλειά της, στις 5 το πρωί.
«Ειλικρινά, τα πάντα σχετικά με την πρώτη μου προετοιμασία για τον διαγωνισμό ήταν υπερβολικά, αλλά, επειδή ήμουν νέα και δεν γνώριζα, δεν το αμφισβήτησα. Ακολούθησα τα ΠΑΝΤΑ μέχρι τέλους», εξήγησε η Rachel.
«Είδα σπουδαία αποτελέσματα; Σίγουρα. Ήταν καθόλου βιώσιμα; Σίγουρα όχι» παραδέχεται.
Στα χρόνια που πέρασαν από τότε, η Rachel δήλωσε ότι εργάστηκε για να αναπτύξει έναν τρόπο ζωής που της άρεσε, ενώ παράλληλα πετύχαινε τους γυμναστικούς της στόχους.
«Κι εγώ δεν πίστευα πραγματικά ότι ήταν εφικτό, αλλά, όσο περισσότερα μάθαινα και όσο περισσότερα δοκίμαζα, τόσο πιο κοντά ήμουν στο να βρω αυτό που δούλευε καλύτερα για μένα και τον ιδανικό τρόπο ζωής μου», είπε.
«Οκτώ χρόνια μετά, πέντε αγώνες προετοιμασίας αργότερα και είμαι περήφανη που μπορώ να πω ότι απολαμβάνω και βελτιώνω συνεχώς τον τρόπο ζωής που ζω μέρα με τη μέρα, και δεν θα μπορούσα να είμαι πιο ευτυχισμένη».
Τα μυστικά της διατροφής της
Νωρίτερα, η γκουρού της γυμναστικής μοιράστηκε τι ακριβώς τρώει μέσα στην ημέρα για να νιώθει πλήρης και να δείχνει στα καλύτερά της, καθώς και το διατροφικό τρικ το οποίο έχει πολύ ψηλά.
Η Rachel δήλωσε ότι ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε να νιώθετε ότι στερείτε από τον εαυτό σας πράγματα είναι να ακολουθήσετε μια διατροφική προσέγγιση που ονομάζεται «volume eating».
Αυτό σημαίνει ότι εστιάζετε στο να γεμίζετε τη διατροφή σας με τρόφιμα που έχουν μεγαλύτερο όγκο (μέγεθος) αλλά μικρότερη πυκνότητα (ή θερμίδες).
«Κάτι που ακούω συχνά από γυναίκες όταν ξεκινούν για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα είναι ότι δεν μπορούν να πιστέψουν πόσο φαγητό μπορούν να φάνε με λιγότερες θερμίδες», έγραψε η Rachel στο Instagram.
Σε μια τυπική ημέρα η Rachel τρώει περίπου 1.800-2000 θερμίδες. Αυτές περιλαμβάνουν άφθονες πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
«Επικεντρώνομαι στην προσθήκη τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα γεύματά μου, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά και σπόρους chia, ώστε να αισθάνομαι χορτάτη για περισσότερο χρόνο», είπε.
Το πρωινό μπορεί να είναι κάτι σαν μια φέτα τοστ ολικής άλεσης, μερικά ασπράδια αυγού, αβοκάντο, μια χούφτα φράουλες και μια χούφτα βατόμουρα.
Όταν πρόκειται για το μεσημεριανό γεύμα, η Rachel θέλει να περιλαμβάνει κάτι πυκνό σε ενέργεια που να τη συντηρεί κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Έτσι, επιλέγει μερικά ζυμαρικά με πρωτεΐνες, τόνο, μπροκολίνι, τοματίνια, κολοκυθάκια και σάλτσα ζυμαρικών με ντομάτα.
«Τα μη αμυλούχα λαχανικά, όπως το μπρόκολο, τα φασολάκια και οι ντομάτες, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες», δήλωσε η Rachel.
Αυτό τα καθιστά εξαιρετική προσθήκη σε κάθε γεύμα, καθώς δεν χρειάζεται να μετράτε τις θερμίδες τους.
«Βρίσκω τρόφιμα όπως το μπρόκολο και οι ντομάτες τον τέλειο τρόπο για να γεμίσω τα γεύματά μου ώστε να νιώθω χορτάτη, ενώ είναι νόστιμα και γεμάτα με μικροθρεπτικά συστατικά», είπε η Rachel.
Το πρωί τρώει τέσσερις ρυζογκοφρέτες με τυρί κρέμα και αγγούρι, πριν πιει ένα smoothie που αποτελείται από σπόρους chia, σμέουρα, σιρόπι σφενδάμου χωρίς ζάχαρη και γάλα αμυγδάλου το απόγευμα.
Το δείπνο της Rachel τη συγκεκριμένη ημέρα ήταν κιμάς γαλοπούλας, ζυμαρικά ολικής άλεσης, σάλτσα σόγιας, τσίλι, αρακάς, μπρόκολο και κουνουπίδι.
Αν έχει όρεξη για κάτι γλυκό μετά το δείπνο, η προπονήτρια γυμναστικής δεν αρνείται στον εαυτό της ένα ή δύο πλακάκια σοκολάτας.