Συχνά οι άνθρωποι αναρωτιούνται ποιο είδος άσκησης θα τους βοηθήσει να χάσουν περισσότερο βάρος αλλά και είναι ιδανικό για εκείνους.
Όπως φαίνεται, μάλιστα, υπάρχει μια άσκηση που μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι.
Συγκεκριμένα, η σκληρή προπόνηση μπορεί να επιταχύνει τους στόχους για απώλεια βάρους ειδικά αν είστε γυναίκα.
Τι δείχνει μελέτη για την ιδανική άσκηση για απώλεια βάρους
Μια μικρή μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια διαπίστωσε ότι η έντονη άσκηση καταστέλλει τα επίπεδα της «ορμόνης της πείνας», της γκρελίνης, σε υγιείς ενήλικες περισσότερο από ό,τι μια μέτρια προπόνηση.
«Βρήκαμε ότι τα άτομα ένιωθαν "λιγότερο πεινασμένοι" μετά από άσκηση υψηλής έντασης σε σύγκριση με τη άσκηση μέτριας έντασης», δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Kara Anderson.
Οκτώ άνδρες και έξι γυναίκες συμμετείχαν στη μελέτη νηστεύοντας όλη τη νύχτα και κάνοντας άσκηση σε διάφορες εντάσεις. Στη συνέχεια ανέφεραν πόσο πεινασμένοι ένιωθαν.
Οι ερευνητές μέτρησαν το γαλακτικό οξύ στο αίμα τους, που δείχνει την ένταση της άσκησης και τα επίπεδα γκρελίνης, μιας ορμόνης που παράγεται κυρίως στο στομάχι και λέει στον εγκέφαλο πότε είναι ώρα να φάει.
Η γκρελίνη κυκλοφορεί σε δύο μορφές: ακυλιωμένη, η δραστική ορμόνη, και αποακυλιωμένη, η πιο άφθονη μορφή γκρελίνης στο σώμα.
Οι γυναίκες συμμετέχουσες είχαν υψηλότερες ποσότητες ολικής γκρελίνης στην αρχή της μελέτης σε σύγκριση με τους άνδρες και μόνο οι γυναίκες εμφάνισαν «σημαντικά μειωμένη» ακυλιωμένη γκρελίνη μετά την έντονη άσκηση, σύμφωνα με τη μελέτη.
Λιγότερη ακυλιωμένη γκρελίνη σημαίνει και λιγότερη πείνα.
Η άσκηση μέτριας έντασης δεν άλλαξε τα επίπεδα γκρελίνης ούτε οδήγησε σε αύξηση, είπαν οι ερευνητές.
Αυτά τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο Journal of the Endocrine Society, υποδεικνύουν ότι η άσκηση πάνω από ένα συγκεκριμένο όριο γαλακτικού οξέος μπορεί να χρειαστεί για την καταστολή της γκρελίνης.
«Η άσκηση θα πρέπει να θεωρείται ως "φάρμακο", όπου η "δόση" πρέπει να προσαρμόζεται με βάση τους προσωπικούς στόχους ενός ατόμου», είπε η Anderson. «Η έρευνά μας δείχνει ότι η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να είναι σημαντική για την καταστολή της όρεξης, η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους».
Τα αποτελέσματα της νέας μελέτης προσθέτουν στη μακροχρόνια συζήτηση σχετικά με το εάν η προπόνηση cardio ή ενδυνάμωσης είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους.
Το cardio συνήθως καίει περισσότερες θερμίδες ανά συνεδρία εφίδρωσης, αλλά η προπόνηση ενδυνάμωσης χτίζει μυϊκή μάζα, η οποία καίει περισσότερες θερμίδες όταν το σώμα είναι σε ηρεμία.
Φωτογραφία: Unsplash