Πάντα ονειρευόσασταν μια επίπεδη κοιλιά; Μήπως είναι ένα από τα σχέδιά σας για την νέα χρονιά; Μια διαιτολόγος προτείνει τα προϊόντα που πρέπει να κόψετε και αυτά που πρέπει να υιοθετήσετε για να πετύχετε το στόχο σας.
Η διαιτολόγος Σούζι Μπάρελ από το Σίδνεϊ, δήλωσε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο «φουσκωμένοι» αυτή την εποχή του χρόνου μετά από όλο το φαγητό και το ποτό κατά την περίοδο των Χριστουγέννων.
Όμως, βάζοντας στο μενού σας κάποια προϊόντα και αφαιρώντας κάποια άλλα, μπορείτε να μειώσετε το φούσκωμα και να φορέσετε και πάλι τα αγαπημένα σας ρούχα.
Ποια προϊόντα πρέπει να αποφύγετε:
1. Σταυρανθή λαχανικά
Αν και μπορεί να εκπλήξει κάποιους, ένα από τα πρώτα τρόφιμα που η Σούζι λέει ότι πρέπει να περιορίσετε προκειμένου να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά είναι τα σταυρανθή λαχανικά, όπως το κουνουπίδι, το μπρόκολο και το λάχανο.
«Τα σταυρανθή λαχανικά είναι εξαιρετικά θρεπτικά με πολλές αντικαρκινικές ιδιότητες, αλλά μπορούν επίσης να παράγουν σχετικά μεγάλες ποσότητες αερίων χάρη σε έναν τύπο υδρογονάνθρακα, τη ραφινόζη, η οποία μπορεί να παραμείνει εν μέρει άπεπτη στο έντερο συμβάλλοντας στην παραγωγή αερίων» δήλωσε η διαιτολόγος στην Daily Mail.
2. Ανθρακούχα αναψυκτικά
Το δεύτερο προϊόν που πρέπει να περιορίσετε, είναι τα ανθρακούχα αναψυκτικά. «Όσο περισσότερο αέριο καταναλώνουμε, τόσο πιο πιθανό είναι να συγκρατήσουμε αέρια στο πεπτικό σύστημα» δήλωσε η διαιτολόγος και πρόσθεσε: «Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για κάθε είδους ανθρακούχο νερό ή αναψυκτικό διαίτης».
Αντί γι’ αυτά, λοιπόν, η Σούζι συνιστά να επιλέγετε ροφήματα χωρίς ανθρακικό.
3. Τσίχλα
Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν πως το μάσημα τσίχλας είναι μια αθώα συνήθεια, στην πραγματικότητα, η διαιτολόγος λέει ότι μπορεί να παρεμποδίζει την προσπάθειά σας για μια επίπεδη κοιλιά.
«Οι τσίχλες χωρίς ζάχαρη μπορεί όχι μόνο να περιέχουν τα αλκοολούχα σάκχαρα μαννιτόλη και σορβιτόλη, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε φούσκωμα, αλλά η δράση του μασήματος θα έχει ως αποτέλεσμα να παίρνετε πολύ περισσότερο αέρα, ο οποίος μπορεί να παγιδευτεί στο πεπτικό σύστημα και να οδηγήσει σε φούσκωμα» είπε η Σούζι.
4. Ασιατικό fast food
«Τα νουντλς και οι ασιατικές σούπες είναι γεμάτες νάτριο με μια απλή Laksa ή Pho να περιέχει έως και 2.000 mg Νατρίου ή ολόκληρη την ανώτερη ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη σε ένα γεύμα χάρη στην προσθήκη σάλτσας σόγιας, ψαριού ή στρειδιών» είπε η διαιτολόγος.
«Ακόμη και ένα απλό stir fry μπορεί να περιέχει 1.00 – 1.500mg νατρίου» πρόσθεσε, τονίζοντας πως όσο περισσότερο νάτριο καταναλώνετε, τόσο περισσότερα υγρά κατακρατάτε και γι’ αυτό νιώθετε φουσκωμένοι μετά.
5. Αλμυρά τρόφιμα
Τέλος, η διαιτολόγος είπε ότι αν θέλετε επίπεδη κοιλιά το 2023, θα πρέπει να περιορίσετε σε μεγάλο βαθμό την πρόσληψη αλμυρών τροφών.
«Μπορεί να έχετε απολαύσει πολλά πλατό τυριών ή τοστάκια με ζαμπόν τις τελευταίες ημέρες, αλλά τώρα ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε με τα επεξεργασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου του ζαμπόν, του προσούτο και του μπέικον. Δεν είναι μόνο πλούσια σε λιπαρά, αλλά φέρουν επίσης μια βαριά ποσότητα αλατιού – η οποία προκαλεί κατακράτηση υγρών και φούσκωμα. «Αντί για αλμυρά τρόφιμα, επιλέξτε ελαφρύτερες πρωτεΐνες, όπως στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας» τόνισε.
Φαγητά που πρέπει να προσθέσετε στην διατροφή σας εάν θέλετε επίπεδη κοιλιά
1. Γιαούρτι
Από την άλλη, η διαιτολόγος λέει ότι το γιαούρτι είναι μια φανταστική τροφή που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας για να παραμείνετε αδύνατοι.
«Το γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όχι μόνο είναι εξαιρετικά θρεπτικό, αλλά περιέχει και πρόσθετα ‘καλά βακτήρια’ που βοηθούν στην φυσική αναγέννηση των καλών βακτηρίων που βρίσκονται στο έντερο, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση των αερίων, του φουσκώματος και των πεπτικών ενοχλήσεων» είπε η Σούζι.
2. Τσάι μέντας
Το τσάι βοτάνων, συμπεριλαμβανομένου του πράσινου, έχει ισχυρές διουρητικές ιδιότητες. Αυτό σημαίνει ότι τραβούν υγρά από το σώμα, μειώνουν την κατακράτηση νερού και «κρατούν την κοιλιά σας σχετικά επίπεδη».
«Το τσάι μέντας, ειδικότερα, είναι γνωστό ότι βοηθά στην μείωση των στομαχικών ενοχλήσεων και βοηθά στην πέψη» είπε η διαιτολόγος. Ένα από τα καλύτερα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας είναι να βάλετε στόχο την κατανάλωση 2-3 φλιτζανιών τσαγιού από βότανα την ημέρα.
3. Δημητριακά ολικής άλεσης
Αν ψάχνετε για το κατάλληλο πρωινό, η καλύτερη επιλογή είναι δημητριακά ολικής άλεσης, πλούσια σε φυτικές ίνες, τα οποία «θα βοηθήσουν να κινείται τακτικά η τροφή μέσω του πεπτικού συστήματος, απομακρύνοντας τα απόβλητα και διατηρώντας την κοιλιά επίπεδη».
Η διαιτολόγος συνιστά να στοχεύετε σε μόλις μισό φλιτζάνι δημητριακών ολικής άλεσης κάθε μέρα.
4. Αγγούρι, σέλινο και ραπανάκια
Ενώ όλα τα λαχανικά σαλάτας είναι υγιεινά, η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το αγγούρι, το σέλινο και τα ραπανάκια, σημαίνει ότι είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά και όχι πολλές θερμίδες.
«Σνακ με αυτά τα λαχανικά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσετε στην αποβολή υγρών και αποβλήτων από το σώμα» λέει η διαιτολόγος.
5. Καρπούζι και μούρα
Τέλος, η διαιτολόγος εξηγεί πως το καρπούζι και τα μούρα είναι μια πολύ καλή επιλογή για επίπεδη κοιλιά, καθώς ενώ ορισμένα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αυτά είναι καλά επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη με «εξαιρετικά υψηλό ποσοστό νερού».
« Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό κινούνται γρήγορα μέσω του πεπτικού συστήματος, βοηθώντας να διατηρείται η κοιλιά επίπεδη» λέει η Σούζι.