Η αϋπνία είναι από τα σημαντικότερα σύγχρονα προβλήματα με πολλές προεκτάσεις.
Και αδιαμφισβήτητα υπάρχουν άπειρες τεχνικές για να ξεπεράσετε το συγκεκριμένο πρόβλημα.
Ενα κόλπο γνωστό και αποτελεσματικό είναι αυτό που χρησιμοποιούν οι Αμερικανοί Πεζοναύτες. Με τη βοήθειά του μπορούν να κοιμηθούν σε μόλις δύο λεπτά ακολουθώντας τα εξής βήματα: χαλάρωση των μυών του προσώπου, απελευθέρωση της έντασης από τους ώμους και τα χέρια, έλεγχος της αναπνοής και άδειασμα του μυαλού για 10 δευτερόλεπτα.
Αυτή είναι η στρατιωτική τεχνική για να κοιμηθείς σε δύο λεπτά
Η μέθοδος αυτή για να κοιμηθεί κανείς γρήγορα, μ καταγράφεται στο βιβλίο «Relax and Win: Championship Performance In Whatever You Do», που γράφτηκε από τον Lloyd Bud Winter και εκδόθηκε το 1981.
Πώς να σας πάρει ο ύπνος σε δυο λεπτά
- Χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας
Είναι σημαντικό να απελευθερώσετε την ένταση από το πρόσωπό σας, συμπεριλαμβανομένης της γλώσσας, της γνάθου, των ζυγωματικών και του μετώπου σας, καθώς και από άλλους μύες που περιβάλλουν τις κόγχες των ματιών σας. Δεν πρέπει να συνοφρυώνεστε όταν πηγαίνετε για ύπνο και δεν πρέπει να κλείνετε τα μάτια σας πολύ σφιχτά. Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε όλους αυτούς τους μύες για να δημιουργήσετε ένα άμεσο αίσθημα ανακούφισης.
- Απελευθερώστε την ένταση από τους ώμους και τα χέρια
Όπως ακριβώς και με το πρόσωπό σας, είναι επίσης απαραίτητο να χαλαρώσετε τους ώμους σας και θα πρέπει να προσπαθήσετε να τους αφήσετε να πέσουν όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Θα πρέπει να κάνετε το ίδιο με τα χέρια σας. Ξεκινήστε με το ένα και μετά προχωρήστε στο άλλο.
- Ελέγξτε την αναπνοή σας
Είναι το βασικό βήμα για κάθε τεχνική για να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε νωρίτερα. Το κλειδί είναι να εισπνέετε και να εκπνέετε συνειδητά και βαθιά και να επιτρέπετε στο στήθος να χαλαρώσει εντελώς. Ταυτόχρονα, η ίδια τεχνική χαλάρωσης που έγινε με τους ώμους και τα χέρια πρέπει να εφαρμοστεί και στα πόδια. Πρώτα το ένα και μετά το άλλο.
- Αδειάστε το μυαλό σας για 10 δευτερόλεπτα
Φαίνεται σαν κάτι περίπλοκο στην επίτευξη, αλλά είναι επίσης ένα θεμελιώδες βήμα για την επίτευξη του στόχου. Σύμφωνα με τον Bud Winter, μπορείτε να φανταστείτε τρεις διαφορετικές σκηνές: να επιπλέετε σε ένα κανό μέσα σε έναν ατελείωτο, γαλήνιο και έντονα γαλάζιο ουρανό, να κουλουριάζεστε σε μια μαύρη βελούδινη αιώρα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο ή να επαναλαμβάνετε τη φράση «μην σκέφτεστε, μην σκέφτεστε, μην σκέφτεστε» στον εαυτό σας ξανά και ξανά κατά τη διάρκεια αυτών των δέκα δευτερολέπτων.
Δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται, επομένως ο χρόνος και η εξάσκηση είναι απαραίτητα για να γίνει αυτή η διαδικασία μια αυτόματη ρουτίνα χαλάρωσης και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.