Η μακροζωία δεν έχει να κάνει μόνο με το πόσο θα ζήσετε αλλά και με το να παραμείνετε υγιείς για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Υπάρχει λοιπόν, μια άσκηση για να καταλάβετε πόσο υγιείς είστε και μπορεί ακόμη και να προβλέψει πόσο θα ζήσετε, όπως δείχνουν οι έρευνες.
«Είναι ένας έμμεσος δείκτης της υγείας σας» λέει η ιατρική συνεργάτης του NBC News Δρ. Νάταλι Αζάρ στην εκπομπή «Today» και εξήγησε στους παρουσιαστές το απλό τεστ, το οποίο ορισμένοι γιατροί χρησιμοποιούν ως δείκτη μακροζωίας.
Ποια είναι αυτή η άσκηση
«Στην πραγματικότητα, πρόκειται για ένα τεστ από την όρθια θέση στην καθιστή» λέει η Αζάρ στην εκπομπή. Η άσκηση, η οποία λέγεται «sit to stand» γίνεται ως εξής: «Ξεκινάτε το τεστ όρθιοι, κάθεστε σταυροπόδι στο έδαφος και στη συνέχεια σηκώνεστε ξανά.
Ακούγεται εύκολο; Μην βιάζεστε τόσο. Πρέπει να πάτε από όρθια σε καθιστή θέση και πάλι σε όρθια χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας ή οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας εκτός από τα πόδια και τον κορμό σας για να σας βοηθήσουν να σηκωθείτε ή να κατέβετε.
Τι μετράει αυτό το τεστ;
Αυτό το απλό τεστ είναι ένας αποτελεσματικός δείκτης υγείας, επειδή πρέπει να έχετε ισχυρή καρδιαγγειακή υγεία, καλή ισορροπία, ευκινησία, ευλυγισία και δύναμη του κορμού και των ποδιών για να μπορέσετε να το ολοκληρώσετε, λέει η Αζάρ.
Ποια είναι η έρευνα πίσω από αυτό;
Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η δοκιμασία «κάθισμα σε ανάταση» (sit to stand) ήταν σημαντικός παράγοντας πρόβλεψης της θνησιμότητας σε συμμετέχοντες ηλικίας 51 έως 80 ετών. «Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσο χαμηλότερη ήταν η βαθμολογία, είχατε επτά φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνετε μέσα στα επόμενα έξι χρόνια» λέει η Αζάρ.
Όμως, επισημαίνει ότι τα άτομα που σημείωσαν τη χαμηλότερη βαθμολογία στη μελέτη ήταν οι γηραιότεροι – που σημαίνει ότι είχαν επίσης τον υψηλότερο κίνδυνο θανάτου τα επόμενα 6 χρόνια.
Αυτό δεν σημαίνει ότι το τεστ δεν είναι έγκυρο ή ότι δεν μπορεί να σας πει τίποτα για την υγεία σας ακόμη κι αν είστε κάτω των 51 ετών. «Καθώς μεγαλώνουμε, ξοδεύουμε χρόνο χρόνο μιλώντας για την καρδιαγγειακή υγεία και την αερόβια φυσική κατάσταση, αλλά η ισορροπία, η ευλυγισία και η ευκινησία είναι επίσης πολύ σημαντικές« τονίζει η Αζάρ.
Πώς να κάνετε το τεστ
Ο στόχος είναι να πάτε από όρθιος σε καθιστός στο πάτωμα και πάλι όρθιος χωρίς καμία βοήθεια από τα χέρια σας. Δείτε πώς θα το κάνετε:
Ξεκινήστε όρθιοι και δώστε στον εαυτό σας 10 πόντους.
- Καθίστε στο πάτωμα με σταυρωτά πόδια.
- Σηκωθείτε ξανά όρθιοι.
- Αφαιρέστε έναν πόντο κάθε φορά που χρησιμοποιείτε το χέρι, το γόνατο, το αντιβράχιο ή το πλάι του ποδιού σας για να βοηθήσετε.
- Εάν μπορείτε να καθίσετε και να σταθείτε χωρίς βοήθεια, έχετε πάρει τέλειο 10. Εάν δεν μπορούσατε να σηκωθείτε καθόλου, η βαθμολογία σας είναι μηδέν.
Πώς να ερμηνεύσετε τη βαθμολογία σας
«Οκτώ βαθμοί ή παραπάνω είναι αυτό που θέλετε», λέει η Αζάρ. Αλλά επισημαίνει ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν λαμβάνει υπόψη του το τεστ. «Τι γίνεται αν είστε σε φόρμα, αλλά είχατε έναν τραυματισμό;» σημειώνει. Το τεστ δεν λαμβάνει υπόψη τους τραυματισμούς, οπότε είτε περιμένετε μέχρι να θεραπευτείτε για να δοκιμάσετε το τεστ, είτε μην υποθέτετε ότι τα αποτελέσματά σας είναι το απόλυτο μέτρο της υγείας σας.
«Το τεστ δεν λαμβάνει επίσης υπόψη του τους μυοσκελετικούς περιορισμούς» προσθέτει. Έτσι, αν έχετε προβλήματα κινητικότητας, η βαθμολογία σας μπορεί να μην φτάσει ποτέ στο 10. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είστε υγιείς και γυμνασμένοι, εξηγεί .
Η Αζάρ προσθέτει ότι κάνει αυτό το τεστ συνέχεια και ότι το δικό της σκορ δεν είναι πάντα τέλειο, παρόλο που έχει εξαιρετική σωματική υγεία. Πολλοί παράγοντες μπορεί να παίζουν ρόλο. Αν, για παράδειγμα, δεν κοιμηθήκατε καλά ή πονάει η πλάτη σας, δώστε στον εαυτό σας λίγη χάρη. Αυτό δεν είναι ένα τεστ με επιτυχία και αποτυχία. Υπάρχει ολόκληρη κλίμακα 10 βαθμών για κάποιο λόγο.