Σίγουρα τα έχετε ξανακούσει όλα αυτά – πρέπει να τρώτε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο για να χάσετε βάρος.
Με την έλευση του νέου έτους, πολλοί είναι αυτοί που είτε αποφασίζουν να κόψουν θερμίδες είτε να γραφτούν σε κάποιο γυμναστήριο, ωστόσο οι διαιτολόγοι τονίζουν ότι οι περισσότεροι ξαναπαίρνουν τα κιλά που έχασαν επειδή θέτουν μη ρεαλιστικούς στόχους.
7 συμβουλές για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα
Πριν μπείτε λοιπόν σε κάποιο γυμναστήριο για να γραφτείτε και πριν ξεκινήσετε άλλη μία δίαιτα, μια διατροφολόγος δίνει 7 συμβουλές που θα κάνουν την απόφασή σας να χάσετε βάρος πιο εφικτή.
Αποφύγετε τις δραστικές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες
Πρώτον, θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας τη βιολογία του σώματός σας, η οποία φυσικά αλλάζει με την πάροδο του χρόνου. Η γενετική συμβάλλει κατά 40% έως 70% σε αυτό που καθορίζει το βάρος ενός ατόμου και το υπόλοιπο είναι περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως η διατροφή, η άσκηση, τα φάρμακα, το άγχος, οι συνήθειες ύπνου και οι συνολικές επιλογές του τρόπου ζωής.
Σκεφτείτε λοιπόν, τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας και κάντε σιγά σιγά αλλαγές που μπορείτε να μετατρέψετε σε μακροπρόθεσμους στόχους. Αν, για παράδειγμα, σας αρέσει το κρέας και το σχέδιό σας είναι μια χορτοφαγική διατροφή, το πιθανότερο είναι πως δεν θα αντέξετε για πολύ καιρό. Γενικά, προσπαθήστε να μην αναθεωρήσετε σημαντικά τη ζωή σας.
Μια απλή διατροφική αλλαγή είναι να αδειάσετε το ντουλάπι με τα σνακ από τρόφιμα με πολλές θερμίδες, όπως τα πατατάκια. Προτιμήστε πιο υγιεινά πράγματα, όπως ένα μήλο ή μούρα.
Το νου σας στην ώρα
Μια άλλη εύκολη αλλαγή είναι να σταματήσετε να τρώτε υδατάνθρακες μετά τις 6 μ.μ. Αυτή είναι μια κρίσιμη ώρα για το σώμα όσον αφορά στην αποθήκευση λίπους.
Το πότε όμως, πρέπει να σταματήσετε να τρώτε για βράδυ εξαρτάται από το πρόγραμμά σας, αλλά γενικά, η διατροφολόγος Χόλι Λόφτον συνιστά να μην αγγίζετε τα σνακ τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
Προσοχή στις τάσεις που κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό
Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολλά χρήματα για τα πιο σύγχρονα προγράμματα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Μια νέα τάση είναι να κάνεις χυμό ότι φρούτα έχεις στο σπίτι σου. Σύμφωνα όμως με την διαιτολόγο, ο χυμός απελευθερώνει ζάχαρη από τα φρούτα και τα λαχανικά, και στην πραγματικότητα δεν μας βοηθά να χάσουμε βάρος, επειδή απορροφάμε τη ζάχαρη.
Αντ’ αυτού, μπορείτε να φτιάξετε ένα πρωτεϊνούχο υποκατάστατο γεύματος στο σπίτι χρησιμοποιώντας σκόνη πρωτεΐνης, οποιοδήποτε υγρό και μέχρι ένα φλιτζάνι φρούτα.
Σκεφτείτε τα ερεθίσματά σας
Τα ψυχολογικά εμπόδια μπορούν να εκτροχιάσουν κάθε σχέδιο απώλειας βάρους. Καλό λοιπόν είναι να καταγράφετε το φαγητό σας – και τα συναισθήματα που το συνοδεύουν – για να εντοπίσετε τα εναύσματα για ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και να δείτε τι σας κάνει να νιώθετε όμορφα.
Μην βιάζεστε να πάτε στο γυμναστήριο
Είναι πολλοί αυτοί που σπεύδουν στο γυμναστήριο με το που μπαίνει το νέο έτος, αλλά συνήθως εκεί που τις πρώτες ημέρες επικρατεί συνωστισμός, μέχρι τον Φεβρουάριο έχει χαθεί, καθώς το αρχικό κίνητρο εξασθενεί.
Θα πρέπει λοιπόν, να σκεφτείτε τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε προτού πάτε σε ένα γυμναστήριο, ώστε το πρόγραμμα προπόνησής σας να μείνει σταθερό. Η παρακολούθηση διαδικτυακών βίντεο σας επιτρέπει να διαθέσετε χρόνο για την άσκηση και να μάθετε τη σωστή τεχνική. Ακόμη και ένα σετ ελαφρά βάρη θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο την άνοιξη με νέα νοοτροπία.
Επινοήστε ένα σύστημα ανταμοιβών
Το να γιορτάσετε την πρόοδό σας μπορεί να σας δώσει κίνητρο. Δοκιμάστε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με διακοπές ή ένα νέο ρούχο. Μπορείτε να βγάζετε φωτογραφίες του εαυτού σας σε εβδομαδιαία βάση για να βλέπετε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Ίσως και να σκεφτείτε και έναν υγιή ανταγωνισμό μεταξύ φίλων ή συναδέρφων.
Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια
Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μην είναι σε θέση να επιτύχουν το βάρος – στόχο τους μόνο με δίαιτα και άσκηση. Γι’ αυτούς υπάρχουν άλλοι τρόποι, όπως τα φάρμακα.
Αν ο δείκτης μάζας σώματός σας είναι 27 και έχετε παθήσεις που σχετίζονται με το βάρος, όπως διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, τότε ίσως πρέπει να απευθυνθείτε σε κάποιον γιατρό, ο οποίος θα σας δώσει την κατάλληλη θεραπευτική αγωγή.