Η κατάθλιψη, η μελαγχολία και η κακή διάθεση χτυπάνε «κόκκινο»; Με τους παρακάτω τρεις πολύ απλούς και εύκολους τρόπους η διάθεσή σας θα ανέβει αυτοστιγμεί.
Με τις ψυχικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη και το άγχος να αυξάνονται παντού σε όλο τον κόσμο, φτάνουμε σε ένα σταυροδρόμι όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζουμε τα θέματα του νου.
Όποια και αν είναι η κατάσταση της ψυχικής σας υγείας, υπάρχουν περιθώρια για διορθώσεις στον τρόπο ζωής σας -που υποστηρίζονται και επιβεβαιώνονται πλήρως από την επιστήμη-, που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλύνετε τα συμπτώματά σας και να κάνετε τον κόσμο να μοιάζει με ένα πιο φωτεινό μέρος.
Iδού τρεις από αυτές τις διορθωτικές κινήσεις:
Συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους
Είναι εύκολο να απομονωθείς όταν περνάς άσχημα ψυχικά, αλλά το να κάνεις... αποστολή σου να δεις έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σου μπορεί να σε μεταμορφώσει.
Οι άνθρωποι είναι φτιαγμένοι για να βρίσκονται κοντά σε άλλους και υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι το να νιώθουμε συνδεδεμένοι με άλλους μπορεί να έχει θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική μας υγεία, από τον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα μέχρι τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής θνησιμότητας και των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Στην πραγματικότητα, μια ερευνητική μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες είχαν 50% περισσότερες πιθανότητες να επιβιώσουν όταν είχαν ισχυρότερες κοινωνικές σχέσεις. Αντίθετα, το αίσθημα της αποσύνδεσης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και θανάτου, επίσης.
Ενώ το διαδίκτυο υπόσχεται να διευκολύνει υψηλότερα επίπεδα σύνδεσης, στην πραγματικότητα φαίνεται να ισχύει το αντίθετο, με έρευνες να συνδέουν τον εθισμό στο διαδίκτυο με τη μοναξιά.
Βρες λοιπόν χρόνο για τους φίλους σου, γίνε μέλος ενός συλλόγου ή μιας ομάδας και βρες χρόνο για να βλέπεις την οικογένειά σου: δεν είναι ποτέ χάσιμο χρόνου, αλλά πραγματικά και αληθινά συμβάλλει στη βελτίωση της ψυχικής σου υγείας.
Κινηθείτε
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2023 στο BJM Sports Medicine, η σωματική δραστηριότητα είναι κατά 1,5 φορά πιο αποτελεσματική στη μείωση των ήπιων έως μέτριας έντασης συμπτωμάτων κατάθλιψης, άγχους και στρες από ό,τι η φαρμακευτική αγωγή και η θεραπεία στους περισσότερους ανθρώπους.
Ενώ πολλοί από εμάς γνωρίζουμε ενστικτωδώς πόσο καλά μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε λίγη άσκηση, ο συγγραφέας της μελέτης, Dr. Ben Singh, πιστεύει ότι παρ' όλα αυτά «συχνά παραβλέπεται στη διαχείριση αυτών των καταστάσεων». Αντί να παραβλέπεται, η δραστηριότητα που ενισχύει τις ενδορφίνες πρέπει να αποτελεί μέρος μιας βασικής προσέγγισης για τη διαχείριση της ψυχικής ευεξίας του καθενός από εμάς.
Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη ή επίπονη. Σωματική δραστηριότητα σημαίνει, απλώς, οποιαδήποτε κίνηση που απαιτεί ενέργεια και γυμνάζει τους μυς σας, οπότε η κηπουρική και οι δουλειές του σπιτιού εντάσσονται επίσης σε αυτή την κατηγορία.
Ωστόσο, αν εντάξετε ΚΑΙ λίγη αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης (όπως ποδηλασία, άσκηση με το βάρος του σώματος, αργό τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα) τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, για περίπου 30 λεπτά ανά συνεδρία, όχι μόνο θα είστε πιο γυμνασμένοι, αλλά θα νιώθετε και πολύ πιο ευτυχισμένοι, πιο ενθουσιώδεις και σε εγρήγορση. Βρείτε ένα άθλημα, μια δραστηριότητα ή ένα στιλ άσκησης που αγαπάτε και κάντε το βασικό μέρος της ημέρας σας.
Βγείτε στην ύπαιθρο
Ακριβώς όπως έχουμε μια έμφυτη ανάγκη να νιώθουμε συνδεδεμένοι, οι άνθρωποι χρειάζονται επίσης τη... μαμά φύση για να νιώθουν υγιείς και καλά. Υπάρχει λόγος που οι πρόγονοί μας πήγαιναν στη θάλασσα όταν υπέφεραν από κάποια ασθένεια: ο καθαρός αέρας, η αλμυρή θάλασσα και η απόσταση από τις μεγαλουπόλεις είχαν βαθιά επίδραση στον τρόπο που ένιωθαν.
Το ίδιο ισχύει και σήμερα: μελέτες έχουν συνδέσει την έκθεση στο φως και στη φύση με τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, της εγκεφαλικής δραστηριότητας, της αρτηριακής πίεσης, της σωματικής δραστηριότητας, του ύπνου, του στρες και της ψυχικής υγείας.
Το να πηγαίνουμε σε χώρους πρασίνου ή στη θάλασσα ή ακόμα και να ακούμε το κελάηδισμα των πουλιών μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ψυχικής μας ευεξίας. Αν έχετε πρόσβαση σε κήπο ή χωράφι, προσπαθήστε να περνάτε χρόνο εκεί -δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να καλλιεργείτε τα δικά σας λουλούδια ή τα φυτά και το μποστάνι σας για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας.