Μετά από μία κουραστική και συνήθως γεμάτη άγχος ημέρα, αρκετοί επιλέγουν έναν ποτήρι κρασί ή ένα ποτό για να χαλαρώσουν πριν πέσουν για ύπνο.
Αυτή η συνήθεια δεν είναι κάτι καινούργιο, καθώς έχει μια ιστορία που κρατάει από τον 18ο αιώνα. Οταν πρωτοξεκίνησε ονομάστηκε «nightcap». Ο όρος που χρονολογείται από τον 18ο αιώνα, αρχικά αναφερόταν σε ένα σκούφο που φορούσαν οι άνθρωποι τη νύχτα προκειμένου να διατηρούν ζεστό το κεφάλι τους κατά τη διάρκεια του ύπνου, έτσι ώστε να τον απολαμβάνουν ξεκούραστοι. Ομως με το πέρασμα του χρόνου οι άνθρωποι άρχισαν να συνδυάζουν αυτή την αίσθηση ζεστασιάς με την απόλαυση ενός αλκοολούχου ποτού το βράδυ. Πρόκειται για μια συνήθεια που διατηρήθηκε στο πέρασμα του χρόνου και εξακολουθεί να υπάρχει μέχρι και σήμερα
Οι προειδοποιήσεις των ειδικών για την αλκοόλ και τον ύπνο
Ωστόσο όπως αναφέρει και το CNN οι υγειονομικές αρχές έρχονται να μας προβληματίσουν αν θα πρέπει να συνεχίσουμε να τηρούμε αυτή τη συνήθεια, καθώς προειδοποιήσουν για τους κινδύνους που μπορεί να κρύβει η κατανάλωση αλκοόλ πριν από τον ύπνο.
Πώς το αλκοόλ επηρεάζει τον ύπνο και τη διάρκειά του
Η επίδραση του αλκοόλ στον ύπνο εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο, το βάρος, ο μεταβολισμός και η ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνεται.
«Το αλκοόλ λειτουργεί ως κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, γι' αυτό και προκαλεί υπνηλία», αναφέρει ο Δρ. Anthony Reffi, κλινικός ψυχολόγος και βοηθός επιστήμονας στο Κέντρο Διαταραχών Ύπνου και Έρευνας του Henry Ford Health στο Ντιτρόιτ. Προσθέτει όμως ότι «επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου, καθώς προκαλεί διακοπή του ύπνου μέσα στη νύχτα και προκαλεί ένα αίσθημα κούρασης την επόμενη ημέρα».
Μακροπρόθεσμες συνέπειες της κατανάλωσης αλκοόλ πριν τον ύπνο
Τακτική κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες, όπως αυξημένη αντοχή στις κατασταλτικές του επιδράσεις και αυξημένο κίνδυνο εξάρτησης από αυτό. Επιπλέον, ο συνδυασμός αλκοόλ με άλλα φάρμακα που μπορεί να λαμβάνονται πριν τον ύπνο μπορεί να εντείνει τις κατασταλτικές του επιδράσεις, προκαλώντας ατυχήματα αν σηκωθείτε από το κρεβάτι τη νύχτα.
Πιο υγιεινές συνήθειες για καλύτερο ύπνο
Οι ειδικοί προτείνουν στους λάτρεις της ιεροτελεστίας του ποτού πριν από τον ύπνο να βάλουν στην άκρη το αλκοόλ και να αναζητήσουν κάποιες υγιεινές εναλλακτικές όπως τα μη αλκοολούχα ποτά. Πλέον στην αγορά κυκλοφορούν πολλά και διαφορετικά είδη μη αλκοολούχων ποτών, τα οποία «μιμούνται» την αίσθηση του ποτού, ενώ ταυτόχρονα βοηθούν στη χαλάρωση πριν τον ύπνο, χωρίς τις αρνητικές συνέπειες του αλκοόλ.
Μία άλλη λύση είναι η πόση βοτάνων ή ροφημάτων όπως τα «sleepy girl mocktails», τα οποία μπορούν να προσφέρουν μία αίσθηση χαλάρωσης παρόμοια με αυτή του αλκοόλ. Ωστόσο, είναι καλό να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση υγρών πριν τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο με συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα.