Υπάρχουν απλοί και πρακτικοί τρόποι που αν τους ακολουθήσετε, θα χάσετε βάρος εύκολα χωρίς στερήσεις, και θα έχετε και οφέλη για την υγεία σας.
To θεμέλιο κάθε επιτυχημένου πλάνου για απώλεια βάρους είναι μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Αυτό δεν σημαίνει να λιμοκτονείτε ή να ακολουθείτε ακραίες δίαιτες μόδας, αλλά αντίθετα, να δίνετε προτεραιότητα σε θρεπτικές τροφές.
Τι πρέπει να τρώτε; Γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να σας κρατούν χορτάτους περισσότερο, πολλά λαχανικά για φυτικές ίνες και βιταμίνες, δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Επίσης, πρέπει να αποφεύγετε να καταναλώνετε σνακ και ποτά με ζάχαρη.
Η Adele,για παράδειγμα, φέρεται να έχασε πάνω από 45 κιλά υιοθετώντας μια ισορροπημένη διατροφή και ακολουθώντας τη δίαιτα Sirtfood, η οποία δίνει έμφαση σε τροφές που ενεργοποιούν ορισμένες πρωτεΐνες στο σώμα σας.
Γυμναστείτε
Η γυμναστική είναι ένα κρίσιμο μέρος οποιουδήποτε πλάνου απώλειας βάρους. Το κλειδί είναι να βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν, ώστε να συνεχίσετε να σκείστε και να μην σταματήσετε μετά από λίγο καιρό. Για γρήγορα αποτελέσματα, δοκιμάστε έναν συνδυασμό:
- Ασκήσεων cardio όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι.
- Προπόνηση ενδυνάμωσης για να χτίσετε μυς και να κάψετε θερμίδες ακόμα και σε ηρεμία.
- Ομαδικά μαθήματα ή αθλήματα που κάνουν τη γυμναστική διασκεδαστική.
Παράδειγμα, αποτελεί η Ρέμπελ Γουίλσον που επικεντρώθηκε σε καθημερινούς περιπάτους και υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) για να χάσει πάνω από 70 κιλά. Τόνισε ότι το ότι έκανε ασκήσεις που αγαπούσε ήταν το μυστικό για να παραμείνει συνεπής.
Μείνετε συνεπείς σε μια ρουτίνα
Τα γρήγορα αποτελέσματα προέρχονται από συνεχή προσπάθεια. Καθιερώστε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει προετοιμασία γευμάτων και τακτικά προγράμματα προπόνησης. Μία καλή λύση είναι να κρατάτε ημερολόγιο.
Χαρακτηριστικό παράδειγμα αποτελεί ο Κρις Πράτ που για να προετοιμαστεί για το ρόλο του στο Guardians of the Galaxy, έχασε 27 κιλά σε έξι μήνες, ακολουθώντας ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης και μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες.
Δώστε προτεραιότητα στην ψυχική υγεία
Το ταξίδι σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους απαιτεί να έχετε καλή ψυχολογία. Η διαχείριση του άγχους, η εξάσκηση της αυτοφροντίδας και η καλλιέργεια μιας θετικής νοοτροπίας μπορούν να αποτρέψουν τη συναισθηματική κατανάλωση φαγητού και την εξάντληση.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Είναι σημαντικό να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους. Βάλτε στόχο να χάνετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα μέσω ενός συνδυασμού διατροφής και άσκησης. Η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί συχνά στην ανάκτηση του βάρους, επομένως είναι σημαντικό να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
Για παράδειγμα, ο Τζόνα Χιλ έχασε βάρος σταδιακά την κάνοντας αλλαγές στις διατροφικές του συνήθειες και ενσωματώνοντας την πυγμαχία στη ρουτίνα της γυμναστικής του.