Οι έντονοι ρυθμοί της καθημερινότητας, διάφορες ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά και το στρες, αποτελούν βασικούς παράγοντες που συμβάλλουν στη μείωση των αποθεμάτων ενέργειας του οργανισμού. Ωστόσο, ορισμένα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και μέταλλα, που βρίσκονται σε συμπληρώματα πολυβιταμινών, μπορούν να συμβάλλουν στην αποτελεσματική μείωση της κόπωσης.
Οι έντονοι ρυθμοί της καθημερινότητας, διάφορες ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά και το στρες, αποτελούν βασικούς παράγοντες που συμβάλλουν στη μείωση των αποθεμάτων ενέργειας του οργανισμού. Ωστόσο, ορισμένα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και μέταλλα, που βρίσκονται σε συμπληρώματα πολυβιταμινών, μπορούν να συμβάλλουν στην αποτελεσματική μείωση της κόπωσης.
Με την επιστημονική ομάδα του Pharm24.gr θα μάθουμε για τα θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στη μείωση της κόπωσης, τροφές που προσφέρουν ενέργεια αλλά και τις καλύτερες πολυβιταμίνες για ενέργεια.
Γιατί έχω έλλειψη ενέργειας;
Αρκετοί άνθρωποι παρατηρούν έντονη έλλειψη ενέργειας στην καθημερινότητά τους, χωρίς να γνωρίζουν πάντοτε τον λόγο. Ορισμένες από τις αιτίες που προκαλούν έλλειψη ενέργειας ενός οργανισμού είναι οι παρακάτω:
- Κακή διατροφή
- Χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών
- Φάρμακα, όπως αυτά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία αλλεργιών ή βήχα
- Αϋπνία
- Ανεπαρκής ή υπερβολική σωματική δραστηριότητα
- Αναιμία
- Άγχος και στρες
- Καρκίνος
- COVID-19
- Κατάθλιψη ή άλλες διαταραχές της διάθεσης
- Διαβήτης
- Καρδιακά νοσήματα
- Ηπατίτιδα Α, B, C
- HIV/AIDS
- Υπερθυρεοειδισμός (υπερδραστήριος θυρεοειδής)
- Υποθυρεοειδισμός (υπολειτουργικός θυρεοειδής)
- Χαμηλή βιταμίνη D
- Λύκος
- Νόσος Πάρκινσον
- Εγκυμοσύνη
- Ρευματοειδής αρθρίτιδα
- Τραυματική εγκεφαλική βλάβη
Σίγουρα, η πλειονότητα των παραπάνω περιπτώσεων μπορεί να έχει ως σύμπτωμα την κόπωση, χωρίς όμως να είναι δεδομένο αυτό. Σε κάθε περίπτωση, η επικοινωνία με έναν ιατρό είναι απαραίτητη για την αποσαφήνιση της αιτίας που παρουσιάζεται η κόπωση.
Ποιες τροφές δίνουν ενέργεια;
Για την αντιμετώπιση της κόπωσης, ένας αξιόπιστος τρόπος είναι η αλλαγή των διατροφικών μας συνηθειών. Παρακάτω, σας παρουσιάζουμε μερικές από τις σημαντικότερες τροφές που δίνουν ενέργεια:
- Προϊόντα ολικής άλεσης, όπως πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής άλεσης
- Φρούτα, όπως μήλα, βατόμουρα, μπανάνες και πορτοκάλια
- Λαχανικά, όπως γλυκοπατάτες, σπαράγγια, μπρόκολο και καλαμπόκι
- Όσπρια, όπως φασόλια και φακές
- Άπαχες πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, σολομός και μπακαλιάρος
- Πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, που βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς και σπόρους
Παράλληλα, είναι απαραίτητη η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού, καθώς η δίψα αποτελεί σε αρκετές περιπτώσεις σημάδι κόπωσης.
Ποια είναι τα top θρεπτικά συστατικά για ενέργεια;
Οι παραπάνω τροφές, όπως και τα συμπληρώματα διατροφής που θα δούμε παρακάτω, περιέχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα και λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στην κατακόρυφη αύξηση των επιπέδων ενέργειας στον οργανισμό μας.
Βιταμίνη Β12
Η Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη) είναι πολύ σημαντική για την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα του σώματος. Χρειάζεται, επίσης, για τη μεταφορά οξυγόνου μέσω του αίματος, όπως κι ο σίδηρος, που θα δούμε παρακάτω.
Διατηρεί, παράλληλα, τα νεύρα και τα αιμοσφαίρια του σώματος υγιή και συμβάλλει στην πρόληψη ενός τύπου αναιμίας που μπορεί να προκαλέσει κόπωση και αδυναμία. Τα χαμηλά επίπεδα Β12 σχετίζονται με συμπτώματα όπως αδυναμία, κόπωση και μειωμένη αντοχή κατά την άσκηση.
Συνένζυμο Q10
Παρόλο που όλα τα κύτταρα περιέχουν Συνένζυμο Q10, η καρδιά, τα νεφρά και το συκώτι έχουν τα υψηλότερα επίπεδα. Τα κύτταρα χρησιμοποιούν το CoQ10 για παραγωγή ενέργειας και προστασία από τις οξειδωτικές βλάβες.
Όταν παρατηρείται μείωση των επιπέδων του Συνενζύμου Q10, τα κύτταρα του σώματος δεν μπορούν να παράγουν την ενέργεια που χρειάζονται για να αναπτυχθούν και να παραμείνουν υγιή, γεγονός που συμβάλλει στην κόπωση του οργανισμού.
Σίδηρος
Ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για τη μεταφορά του οξυγόνου σε όλο το σώμα. Σε καταστάσεις ανεπάρκειας σιδήρου, όπως η αναιμία, οι μύες δε λαμβάνουν όσο οξυγόνο χρειάζονται. Αυτό, έχει ως αποτέλεσμα την εμφάνιση κόπωσης και χαμηλής αντοχής του οργανισμού.
Ω-3 λιπαρά οξέα
Τα λιπαρά οξέα αποτελούν τα δομικά στοιχεία του λίπους στο σώμα μας και στα τρόφιμα που τρώμε. Κατά τη διάρκεια της πέψης, το σώμα διασπά τα λίπη σε λιπαρά οξέα, τα οποία στη συνέχεια απορροφώνται στο αίμα.
Τα λιπαρά οξέα έχουν πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της αποθήκευσης ενέργειας. Εάν η γλυκόζη δεν είναι διαθέσιμη για ενέργεια, το σώμα χρησιμοποιεί λιπαρά οξέα για να τροφοδοτήσει τα κύτταρα.
Κορεάτικο Ginseng
Το Κορεάτικο Ginseng (όπως και το Αμερικάνικο), έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην αντιμετώπιση της κούρασης και την αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει ορισμένα συστατικά του Τζίνσενγκ, όπως οι πολυσακχαρίτες και τα ολιγοπεπτίδια, με μειωμένο οξειδωτικό στρες και υψηλότερη παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα, γεγονός που θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης.
Πολυβιταμίνες για ενέργεια: οι καλύτερες για να διαλέξεις
Εάν ψάχνετε πολυβιταμίνες για ενέργεια δε χρειάζεται να αναζητάτε άλλο την ιδανική για εσάς, καθώς η επιστημονική ομάδα του Pharm24.gr συγκέντρωσε τις καλύτερες πολυβιταμίνες που θα σας τονώσουν άμεσα και αποτελεσματικά! Παρακάτω, θα δούμε 5 προτάσεις σε πολυβιταμίνες για ενέργεια από τα κορυφαία brands της αγοράς.
Solgar Formula VM-75
Το Solgar VM-75 Tablets αποτελεί μια ισχυρή φόρμουλα θρεπτικών συστατικών της Solgar, με 28 ενεργά συστατικά και 13 βασικά θρεπτικά στοιχεία. Με μία μόλις δόση την ημέρα, ενισχύετε όλες τις λειτουργίες του οργανισμού σας, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας.
Η συγκεκριμένη πολυβιταμίνη, χρησιμοποιεί συστατικά υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών υδατικών επιστρώσεων, που βελτιώνουν τον τρόπο πέψης του συμπληρώματος από τον οργανισμό, προσφέροντας καλύτερη απορρόφηση των συστατικών.
Οι Βιταμίνες B που περιέχει, όπως κι ο Σίδηρος και η Βιταμίνη C, «ξεκλειδώνουν» την ενέργεια από τις τροφές, ελαττώνουν την κόπωση και συμβάλλουν στη γενικότερη ευεξία του οργανισμού.
Power Health Platinum Range Multi-Vmax
To Power Health Platinum Range Multi-VMax είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, Συνένζυμο Q10 και εκχύλισμα Τζίνσενγκ.
Το Συνένζυμο Q10 είναι ένα λιπιδικό συστατικό με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, το οποίο αναφέρθηκε και παραπάνω, που βρίσκεται διάσπαρτα στα μιτοχόνδρια των κυττάρων και αποτελεί στοιχείο κλειδί για τη μεταφορά κυτταρικής βιοενέργειας σε ολόκληρο τον οργανισμό.
Το Siberian Ginseng ανήκει στα προσαρμογενή βότανα. Μειώνει τα συμπτώματα κούρασης και κόπωσης, με μελέτες να έχουν διαπιστώσει πως συμβάλλει ακόμα και στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Lamberts Multi-Guard ADR
Το Multi-Guard ADR από τη Lamberts, αποτελεί ένα μοναδικό πολυβιταμινούχο σκεύασμα, με αποκλειστικό σκοπό την αντιμετώπιση της ψυχολογικής και σωματικής κόπωσης. Περιέχει 29 μικροθρεπτικά συστατικά, με Q10, Rhodiola & Κορεάτικου Ginseng.
Έχει υψηλή περιεκτικότητα όλων των Βιταμινών του Συμπλέγματος Β, οι οποίες συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας.
Ιδιαιτέρως οι Βιταμίνες Β1, Β2, Β3, Β6 και Β12, συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, ενώ το παντοθενικό οξύ (Βιταμίνη Β5), το οποίο εκτός από την αντιμετώπιση της κούρασης και της κόπωσης, συμβάλλει και στη φυσιολογική νοητική λειτουργία.
Eviol MultiVitamin Energy Plus
Οι Eviol Multivitamin πολυβιταμίνες για ενέργεια και τόνωση, προσφέρουν την ενέργεια και τόνωση που χρειάζεται ο οργανισμός για να ανταπεξέλθει στην απαιτητική καθημερινότητα.
Η συγκεκριμένη πολυβιταμίνη αποτελεί έναν ενισχυμένο συνδυασμό υψηλής περιεκτικότητας βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων, απαραίτητων για την παραγωγή & απελευθέρωση ενέργειας στον οργανισμό.
Η ενισχυμένη σύνθεση του συμπληρώματος Eviol MultiVitamin Energy Plus προσφέρει ενέργεια στον οργανισμό με τα παρακάτω συστατικά:
- Panax Ginseng, που συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης και της αδυναμίας
- L-καρνιτίνη, το υπεύθυνο αμινοξύ που συντελεί στην περαιτέρω διάσπαση του λίπους και παραγωγή ενέργειας
- Α-λιποϊκό οξύ, που συνεισφέρει στην εξισορρόπηση της γλυκόζης στο αίμα, προάγοντας τον μεταβολισμό της για την παραγωγή ενέργειας
Health Aid Health Aid A to Z Multivitamin & Minerals
Το Health Aid Health Aid A to Z Multivitamin & Minerals αποτελεί έναν πλήρη συνδυασμό 25 θρεπτικών συστατικών, που προσφέρει σε όλες τις ηλικίες, όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα & ιχνοστοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός σε καθημερινή βάση.
Η φόρμουλα περιέχει Βιταμίνες Β (Β1, Β2, Β3, Β6, Β12), Σίδηρο και άλλα θρεπτικά συστατικά τα οποία συμβάλλουν στη μείωση της κόπωσης και της αδυναμίας.