Κατά πόσο το καλοκαίρι με τις υψηλές θερμοκρασίες μάς επιτρέπει να θέσουμε σε εφαρμογή ένα πρόγραμμα άσκησης, αυξάνοντας τη φυσική μας δραστηριότητα;
«Το καλοκαίρι που ως συνήθως έχουμε καλύτερη διάθεση και περισσότερο ελεύθερο χρόνο είναι μια ιδανική περίοδος του χρόνου για να αυξήσουμε την καθημερινή μας φυσική δραστηριότητα και να ξεκινήσουμε ένα πρόγραμμα άσκησης ώστε να βελτιώσουμε τη σωματική και ψυχική μας υγεία», αναφέρει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο Δρ. Βασίλειος Γεροδήμος, καθηγητής Προπονητικής και υπεύθυνος του εργαστηρίου Προπονητικής (www.traininglab.gr) του ΚΕΑΦΑ του ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας.
Πότε ένα πρόγραμμα γυμναστικής θεωρείται αποτελεσματικό;
«Eνα πρόγραμμα άσκησης, για να είναι αποτελεσματικό για την υγεία των ασκούμενων, θα πρέπει να έχει ως στόχο: τη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας (αντοχής), καθώς και την ανάπτυξη της δύναμης, της κινητικότητας (ευλυγισία - ευκαμψία) και των συντονιστικών ικανοτήτων (κυρίως της ισορροπίας)», τονίζει.
Μαζί με τη γυμναστική, ώρα και για σωστή διατροφή
Επιπρόσθετα, η Αναστασία Μελισσοπούλου, διατροφολόγος - διαιτολόγος και μέλος του εργαστηρίου προπονητικής του ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας, αναφέρει μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ότι «εκτός από την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και της άσκησης, το καλοκαίρι είναι μια περίοδος του χρόνου όπου θα ήταν σημαντικό να βελτιώσουμε την ποιότητα της διατροφής μας και να εντάξουμε στο διαιτολόγιό μας περισσότερη κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και ψαριών».
Προσοχή στις υψηλές θερμοκρασίες -Χρήσιμες συμβουλές
Το καλοκαίρι αν και ιδανική εποχή για άσκηση όπως αναφέρθηκε και πιο πάνω έχει ως ιδιαιτερότητα τις υψηλές θερμοκρασίες και την έντονη ηλιοφάνεια.
Σύμφωνα με τον κ. Γεροδήμο είναι σημαντικό να ακολουθούμε τις παρακάτω οδηγίες έτσι ώστε τα προγράμματα άσκησης που εφαρμόζουμε αυτή την εποχή να είναι αποτελεσματικά και κυρίως ασφαλή. Αποφεύγουμε την άσκηση τις ώρες που έχει πολύ έντονη ηλιοφάνεια (προτιμούμε άσκηση τις πρωινές ή τις βραδινές ώρες). Επίσης, όταν είμαστε εκτεθειμένοι στον ήλιο για αρκετή ώρα φοράμε αντηλιακή κρέμα. Απαραίτητη είναι η κατάλληλη ενυδάτωση με στόχο την αποφυγή φαινομένων αφυδάτωσης. Η ενυδάτωση του οργανισμού, σύμφωνα με τον ίδιο, ξεκινά πριν την εφαρμογή ενός προγράμματος άσκησης (περίπου 5-7ml/kg σωματικού βάρους 4 ώρες πριν την άσκηση και 3-5ml/kg σωματικού βάρους 2 ώρες πριν την άσκηση), συνεχίζει κατά τη διάρκεια (περίπου 200-250gr νερού κάθε 15-20min για άσκηση διαρκείας <60min και 250gr αθλητικού ποτού ανά ώρα για άσκηση διαρκείας >60min) και για αρκετές ώρες μετά τη λήξη του. Μεγάλη προσοχή σε ομάδες του πληθυσμού που είναι περισσότερο επιρρεπείς σε φαινόμενα αφυδάτωσης όπως παιδιά, ηλικιωμένοι, παχύσαρκα άτομα κτλ. Επιβάλλεται κατάλληλη ενδυμασία (τα ρούχα που φοράμε θα πρέπει να αφήνουν το σώμα να ιδρώνει έτσι ώστε να αποβάλλεται η θερμότητα) και χρήση καπέλου.
Ποιες δραστηριότητες προτιμάμε το καλοκαίρι;
Δραστηριότητες «φιλικές» στο καλοκαίρι, σύμφωνα με τον κ. Γεροδήμο, είναι η κολύμβηση και γενικά τα θαλάσσια σπορ, η άσκηση σε κλειστούς χώρους (καλή εσωτερική θερμοκρασία και υγρασία), δραστηριότητες χωρίς μεγάλη επιβάρυνση (tai chi, yoga, ασκήσεις κινητικότητας κ.α.). Γενικότερα, καταλήγει ο καθηγητής Προπονητικής στο ΤΕΦΑΑ, η άσκηση κάτω από υπερβολική ζέστη πρέπει να πραγματοποιείται με ιδιαίτερη προσοχή ή καλύτερα να αποφεύγεται κυρίως από άτομα που δεν είναι εγκλιματισμένα καθώς και από αρχάρια άτομα.
Τέλος η Δρ. Κωνσταντίνα Καρατράντου, ερευνήτρια και μέλος του εργαστηρίου προπονητικής του ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας, επισημαίνει μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ότι τόσο ένα πρόγραμμα άσκησης όσο και ένα πρόγραμμα διατροφής για να είναι ασφαλή και αποτελεσματικά θα πρέπει να σχεδιάζονται και να εφαρμόζονται από εξειδικευμένο επιστημονικό προσωπικό λαμβάνοντας υπόψη τις βασικές επιστημονικές αρχές αλλά και τις ιδιαιτερότητες του κάθε ατόμου (κατάσταση υγείας, επίπεδο φυσικής κατάστασης, είδος επαγγέλματος κ.α.).
Είναι σημαντικό επίσης να αναφερθεί ότι, όσον αφορά στα προγράμματα άσκησης, τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια εφαρμογής τους, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη και να τηρούνται αυστηρά διάφορες βασικές μεθοδικές αρχές όπως: εκτίμηση υγείας των ασκούμενων με ερωτηματολόγια, ιατρική παρακολούθηση, έλεγχος της επιβάρυνσης σε τακτά χρονικά διαστήματα, κατάλληλη επιλογή εξοπλισμού ανάλογα με τις απαιτήσεις της κάθε δραστηριότητας κ.α.