Οι συνιστώμενες ώρες για ξεκούραστο ύπνο είναι μεταξύ 7 και 9, σύμφωνα με τη Mayo Clinic.
Ωστόσο, σπάνια μπορεί κανείς να εκπληρώσει τον στόχο των 8 ωρών ύπνου.
40 λεπτά ύπνου μέσα στην ημέρα αρκούν
Εάν όμως έχετε τουλάχιστον 40 λεπτά ελεύθερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε εκμεταλλευτείτε τα το μεσημέρι για να μειώσετε τις επιπτώσεις της κούρασης και να ανακτήσετε δυνάμεις.
Ο ειδικός στην ιατρική ύπνου, Raj Dasgupta, συνιστά μεσημεριανό ύπνο ως έναν τρόπο για να «ανακτήσετε τον χαμένο ύπνο και να παραμείνετε υγιείς».
Τα οφέλη από τα διαλείμματα ύπνου μέσα στην ημέρα
Ο ιστότοπος του Ισπανικού Ιδρύματος Καρδιάς παραθέτει 10 οφέλη από αυτά τα μικρά διαλείμματα ύπνου, τα οποία «εξασφαλίζουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής».
Μεταξύ αυτών ξεχωρίζει μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μπέρκλεϊ. Αυτή η έρευνα διαπίστωσε ότι όσοι κοιμούνται το μεσημέρι έχουν καλύτερες επιδόσεις το απόγευμα και αυξάνουν την ικανότητα μάθησής τους κατά 10%. Τα παραπάνω σημαίνουν ότι ο ύπνος μάς επιτρέπει να μάθουμε νέα πράγματα και να εδραιώσουμε αυτά που ήδη ξέρουμε.
Ποια ώρα της ημέρας πρέπει να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο;
Ο Dasgupta προτείνει ως ιδανική ώρα ύπνου το μεσημέρι, μεταξύ 12 το μεσημέρι και 2 μ.μ., καθώς είναι το χρονικό διάστημα στο οποίο εμφανίζεται η πιο ισχυρή υπνηλία.
Αυτή η σύντομη περίοδος ανάπαυσης, η οποία -σύμφωνα με ειδικούς του Πανεπιστημίου Georgetown- διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα, καθιστώντας την πιο δημιουργική, ιδανικά δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά, καθώς μπορεί να διαταράξει τον ύπνο τη νύχτα.
Μια άλλη συμβουλή για έναν καλό μεσημεριανό ύπνο είναι να τον προτιμάτε μετά το μεσημεριανό γεύμα, δηλαδή να φάτε μεσημεριανό και στη συνέχεια να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε.
Ο Dasgupta προσθέτει επίσης ότι θα πρέπει να αποφεύγετε να κοιμάστε μετά τις 3 μ.μ., καθώς μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, όπως αδράνεια ύπνου, που σημαίνει ότι όταν φτάνετε στο βαθύτερο στάδιο του ύπνου ξυπνάτε και αισθάνεστε χειρότερα από ό,τι πριν.
Ερευνητές στο κρατικό πανεπιστήμιο του Σαν Χοσέ υποδεικνύουν ότι ακόμη και ένας δεκάλεπτος υπνάκος μπορεί να αποφέρει οφέλη που εκτείνονται σε μεγάλες περιόδους ή ακόμα και ώρες.