Τον τελευταίο καιρό έχει γίνει viral μια πρόκληση γυμναστικής, ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν να μην δοκιμάσετε να την ακολουθήσετε.
Η συγκεκριμένη πρόκληση, περιλαμβάνει το να πηγαίνετε δύο φορές την ημέρα στο γυμναστήριο και να πίνετε υπερβολικές ποσότητες νερού, προκειμένου να βελτιστοποιήσετε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης σε μόλις δυόμισι μήνες.
Τι είναι η πρόκληση «75-Hard»
Η πρόκληση που ονομάζεται «75-Hard» έχει κατακλύσει τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, με περισσότερα από ένα εκατομμύριο βίντεο κλιπ που μοιράστηκαν οι χρήστες καταγράφοντας την εμπειρία τους από το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
Δημιουργήθηκε από τον συγγραφέα και podcaster Andy Frisella με έδρα τις ΗΠΑ το 2019 και το αυστηρό πρόγραμμα λέγεται ότι προκαλεί «σωματικές και ψυχικές μεταμορφώσεις» μέσω των πέντε βασικών στοιχείων του.
Το πιο σημαντικό είναι δύο προπονήσεις 45 λεπτών την ημέρα, οι οποίες μπορούν να είναι «ό,τι χρειάζεται να κάνετε ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης», σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Frisella.
Οι συμμετέχοντες πρέπει επίσης να πίνουν 4,5 λίτρα νερό καθημερινά, να κόψουν το αλκοόλ, να τρώνε γενικά υγιεινά και να αφιερώνουν τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα στην ανάγνωση υλικού μη μυθοπλασίας, για να ωφεληθεί η πνευματική κατάσταση.
Οι αντιδράσεις των ειδικών
Όμως οι ειδικοί έχουν προειδοποιήσει ότι το σχέδιο δεν είναι μόνο μη ρεαλιστικό, πράγμα που σημαίνει ότι οι συμμετέχοντες είναι απίθανο να το τηρήσουν, αλλά θα μπορούσε να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Η κατανάλωση περισσότερων από δύο λίτρων νερού την ημέρα χωρίς εντατική άσκηση θα μπορούσε να επηρεάσει την περίπλοκη ισορροπία των αλάτων στο σώμα, προκαλώντας μια σειρά από ανησυχητικά συμπτώματα, όπως χαμηλή αρτηριακή πίεση, ναυτία και εμετό και μυϊκούς σπασμούς.
Στη χειρότερη περίπτωση, το πρόβλημα μπορεί να οδηγήσει σε επιληπτικές κρίσεις και ακόμη και σε κώμα.
«Αν πίνετε πολύ νερό, ενυδατώνεστε υπερβολικά και γίνεστε υπονατριαιμικοί, δηλαδή όταν η συγκέντρωση των αλάτων σας γίνεται πολύ χαμηλή», δήλωσε ο καθηγητής Peter Watt, ειδικός σε θέματα αθλητισμού και άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Μπράιτον.
«Αυτό μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα με την αρτηριακή σας πίεση και τη συνολική σας υγεία. Το να πίνετε τόσο πολύ νερό είναι ακραίο. Ακόμη και δύο λίτρα την ημέρα δεν είναι πιθανώς απαραίτητα για να διατηρήσετε τα υγρά σας».
Το NHS (Εθνικό Σύστημα Υγείας της Αγγλίας) συνιστά να πίνετε περίπου δύο λίτρα - περίπου έξι έως οκτώ ποτήρια - υγρών την ημέρα, και περισσότερα αν ασκείστε ή αν ο καιρός είναι ζεστός.
Ωστόσο, οι χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχουν επαινέσει τα οφέλη του προγράμματος, με μια γυναίκα να υποστηρίζει ότι τη βοήθησε να χάσει πάνω από δώδεκα κιλά και άλλοι να λένε ότι «μεταμόρφωσε» τη σχέση τους με το φαγητό.
Τι υποστηρίζει ο δημιουργός της πρόκλησης
Ο Frisella, ο ιδρυτής της πρόκλησης, ισχυρίζεται στον ιστότοπό του ότι η πρόκληση 75-Hard είναι το «μοναδικό πρόγραμμα που μπορεί να αλλάξει μόνιμα τη ζωή σας, από τον τρόπο σκέψης σας, μέχρι το επίπεδο πειθαρχίας με το οποίο προσεγγίζετε κάθε έργο που βρίσκεται μπροστά σας».
Μοιράζοντας δραματικές εικόνες πριν και μετά που τεκμηριώνουν πώς το πρόγραμμα ενίσχυσε τον μυϊκό του τόνο, τονίζει ότι «οι νοητικές αλλαγές είναι 100 φορές μεγαλύτερες από τις σωματικές».
Στην ιστοσελίδα του, ισχυρίζεται ότι όσοι έλαβαν την πρόκληση έγιναν «καλύτεροι ηγέτες στη δουλειά», «αύξησαν το εισόδημά τους» και πήραν «τον πλήρη έλεγχο της ζωής τους».
Τι λένε δύο άτομα που ολοκλήρωσαν την πρόκληση
Δύο άτομα που ολοκλήρωσαν την πρόκληση μοιράστηκαν επίσης την εμπειρία τους μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
Η 29χρονη Devamsha Gunput από το Εδιμβούργο, ο οποίος ολοκλήρωσε το 75-Hard τον περασμένο Μάρτιο, ενώ εργαζόταν με πλήρη απασχόληση ως σύμβουλος ψηφιακής τεχνολογίας, δήλωσε στο BBC ότι η πρόκληση ήταν «άβολη».
Ωστόσο, τώρα γυμνάζεται πιο τακτικά και η πρόκληση «μεταμόρφωσε» τη σχέση της με το φαγητό.
Η Sophie Deakins, 27 ετών, ολοκλήρωσε επίσης το 75-Hard πέρυσι ενώ εργαζόταν ως βοηθός διευθυντή σε κινηματογράφο του Λονδίνου. Όπως ανέφερε, η πρόκληση βοήθησε να αλλάξει η νοοτροπία της και ενίσχυσε την αυτοπεποίθησή της.
Γιατί είναι αντίθετοι οι ειδικοί
Η προπονήτρια δύναμης και φυσικής κατάστασης Tana von Zitzewitz δήλωσε ότι όσοι σκέφτονται να κάνουν την πρόκληση προπόνησης θα χρειαστούν πολύ επιπλέον χρόνο, γεγονός που καθιστά δύσκολο να την τηρήσουν.
«Υπάρχει τόση πίεση για τους ανθρώπους να μεταμορφώσουν τη ζωή τους αυτή την εποχή του χρόνου», δήλωσε στο BBC.
Πρότεινε ότι όσοι επιθυμούν να ξεκινήσουν μια νέα ρουτίνα γυμναστικής θα πρέπει αντ' αυτού να επιλέξουν ένα πρόγραμμα που είναι λιγότερο σκληρό και άκαμπτο και πιο ευχάριστο.
Εν τω μεταξύ, ο γενικός ιατρός του NHS Sam Whiteman δήλωσε ότι είναι απίθανο το 75-Hard να προσφέρει μεγαλύτερα οφέλη από οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και γυμναστικής.
«Αν το ερώτημα είναι αν αυτό είναι καλύτερο από το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα ή να τρέχεις μια φορά την εβδομάδα και να τρως υγιεινά, τότε δεν είμαι σίγουρος», δήλωσε στο BBC.