Σας έχει τύχει να ξυπνήσετε τυχαία στη μέση της νύχτας; Να διακόψετε τον ύπνο σας στις 2 ή στις 3 το πρωί; Σας συμβαίνει αυτό κάθε βράδυ;
Ενώ κάποιοι μπορεί να πιστεύουν ότι αυτό σχετίζεται με την «ώρα των μαγισσών», ο ειδικός ύπνου της MattressNextDay, Μάρτιν Σίλι, λέει ότι σχετίζεται περισσότερο με τη διατροφή και τα επίπεδα άγχους παρά με οτιδήποτε άλλο. «Ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται τα συναισθήματα ενώ κοιμάστε, οπότε αν κουβαλάτε κάποιο άγχος, ακόμη και υποσυνείδητα, το σώμα σας μπορεί να σας ξυπνήσει καθώς προσπαθεί να το αντιμετωπίσει», λέει ο Σίλι.
Η διατροφή πριν τον ύπνο
Ως προς τη διατροφή εξηγεί ότι οι πτώσεις του σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι ένας ακόμα λόγος.
«Αν τρώτε πολλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες ή τροφές με ζάχαρη πριν τον ύπνο, το σάκχαρό σας μπορεί να εκτιναχθεί και στη συνέχεια να πέσει στη μέση της νύχτας, ξυπνώντας σας», λέει και συστήνει την κατανάλωση μίας μικρής μερίδας πρωτεΐνης με υγιή λιπαρά, όπως μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
«Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό όλη τη νύχτα», εξηγεί.
Ως προς το αλκοόλ αναφέρει ότι ενώ ένα ποτήρι κρασί μπορεί να βοηθήσει να κοιμηθείτε, «διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου σας και συχνά σας οδηγεί στο να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας».
Τέλος, ως προς τον καφέ προτείνει την μείωση της πρόσληψης καφεΐνης, ειδικά το απόγευμα. Όπως εξηγεί, ακόμη και εκείνοι που δεν είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη μπορεί να αισθάνονται τις επιπτώσεις της όταν παραμένει στον οργανισμό τους για ώρες, κάτι που μπορεί τελικά να επηρεάσει την ικανότητά τους να κοιμηθούν.
Τι να κάνετε πριν κοιμηθείτε
Αν όλα τα παραπάνω δεν λειτουργούν, ο Σίλι προτείνει επίσης μικρές αλλαγές στη ρουτίνα πριν τον ύπνο που θα επιφέρουν ακόμα μεγαλύτερη χαλάρωση, όπως «να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κάνετε διατάσεις ή να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής».
Είναι σημαντικό επίσης να ακολουθείτε ένα σταθερό το πρόγραμμα ύπνου ακόμη και τα Σαββατοκύριακα γιατί με αυτό τον τρόπο ρυθμίζεται το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας και θα στείλει ένα σήμα στον εγκέφαλό σας ότι η ώρα του ύπνου είναι όταν είναι ώρα να ηρεμήσετε.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δώσετε και στον χώρο που κοιμάστε. «Ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο υπνοδωμάτιο είναι το κλειδί, με κουρτίνες συσκότισης, μηχανήματα λευκού θορύβου και κλινοσκεπάσματα που αναπνέουν [είναι] ικανά να κάνουν τεράστια διαφορά», λέει.
Αν και πάλι ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, πρέπει να παραμείνει ήρεμοι, και σε καμία περίπτωση να μην κοιτάξετε το κινητό σας ή την ώρα καθώς αυτό θα σας προκαλέσει άγχος.