Eίχε δοκιμάσει τα πάντα για να χάσει βάρος. Ακολουθούσε αυστηρές δίαιτες και προγράμματα γυμναστικής, αλλά μόλις τα σταματούσε έπαιρνε αμέσως τα κιλά.
Όταν όμως η ζυγαριά έδειξε 107 κιλά, η Ζόε Λιούις ήξερε ότι χρειαζόταν μια διαφορετική προσέγγιση. Κι αυτό έκανε, με αποτέλεσμα σε διάστημα 14 μηνών να χάσει περίπου 40 κιλά. Πώς; Όχι με μοδάτες δίαιτες, αλλά υιοθετώντας μια βιώσιμη, μακροπρόθεσμη προσέγγιση για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Τώρα, 23 ετών και fitness influencer, εμπνέει και εκπαιδεύει τους σχεδόν 40.000 ακολούθους της στο TikTok με την ιστορία της, ελπίζοντας να ενθαρρύνει και άλλους να χάσουν βάρος με τον σωστό τρόπο.
Η μέρα που άλλαξαν όλα
«Ήμουν πάντα υπέρβαρο άτομο, με το βάρος μου να κυμαίνεται μεταξύ 85-100 κιλών κατά το μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής μου» δήλωσε στο news.com.au η Αυστραλή influencer, προσθέτοντας: «Ακολουθούσα δίαιτες και προγράμματα γυμναστικής που με βοηθούσαν να χάσω αρκετά κιλά, αλλά μόλις τα σταματούσα ανέβαινα και πάλι στα 90-100 κιλά. Μισούσα τον τρόπο που ένιωθα και έμοιαζα και ήθελα να γίνω καλύτερη για τον εαυτό μου. Την ημέρα λοιπόν που έφτασα τα 107 κιλά, αποφάσισα να αλλάξω τρόπο ζωής μου, και έτσι ξεκίνησα το 14μηνο ταξίδι μου για την απώλεια βάρους με στόχο τα 65 κιλά».
Παρότι ζύγιζε αρκετά κιλά, η Λιούις είπε πως εξακολουθούσε να διατηρείται κατά κάποιον τρόπο σε φόρμα γιατί πήγαινε πού και πού στο γυμναστήριο.
Πώς από τα 107 κιλά έφτασε στα 65
Όπως περιγράφει η ίδια: «Δεν περπατούσα ποτέ και αντ’ αυτού εκμεταλλευόμουν την ευκαιρία να ξαπλώσω στο κρεβάτι μου όταν είχα ελεύθερο χρόνο. Η διατροφή μου ήταν φρικτή και αποτελούνταν κυρίως από φαγητά που έπαιρνα από έξω, εύκολα γεύματα από το σούπερ μάρκετ και γλυκά, και ποτέ δεν μαγείρευα. Έτρωγα ελάχιστα λαχανικά και η υγεία του εντέρου μου ήταν απίστευτα κακή».
Ξεκίνησε τότε να εκπαιδεύει τον εαυτό της και να αποκτά υγιεινές συνήθειες. Σε αντίθεση λοιπόν με τις προηγούμενες προσπάθειές της, αυτή τη φορά η Λιούις φρόντισε να μάθει τι θα της έκανε καλό, διασφαλίζοντας ότι η διατροφή της δεν ήταν περιοριστική και αποκτώντας τις κατάλληλες γνώσεις για το πώς λειτουργούν τα τρόφιμα στο σώμα. «Έμαθα γιατί οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι σημαντικά και γιατί το περπάτημα και η προπόνηση δύναμης αποτελούν τους καλύτερους τρόπους για να χάσει κανείς βάρος» είπε.
«Προσάρμοζα συνεχώς τη διατροφή και το πρόγραμμα γυμναστικής καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδικασίας για να διασφαλίσω ότι θα συνέχιζα να χάνω βάρος με υγιεινό τρόπο» εξήγησε.
Περπάτημα: Το κλειδί στο ταξίδι της για την απώλεια σωματικού βάρους
Μία από τις μεγαλύτερες αλλαγές στο ταξίδι της ήταν η προσέγγισή της στην κίνηση. Και αντί να βασίζεται σε έντονες βραχυπρόθεσμες προκλήσεις, έκανε το καθημερινό περπάτημα ένα αδιαπραγμάτευτο μέρος της ρουτίνας της.
«Έπαιξε τεράστιο ρόλο» αποκάλυψε. «Αυτό που συνηθίζω να λέω είναι πως το περπάτημα αποτελεί το κλειδί για την απώλεια λίπους και η προπόνηση ενδυνάμωσης το κλειδί για τη συνέχιση της απώλειας λίπους».
Η Λιούις ξεκίνησε με έναν εφικτό στόχο: 7.000 - 8.000 βήματα την ημέρα. Τώρα κάνει περίπου 12.000 - 15.000 βήματα την ημέρα κατά μέσο όρο.
Το περπάτημα όμως έγινε για εκείνη ένας τρόπος να καθαρίζει το μυαλό της, να παραμένει ενεργή χωρίς να εξαντλείται και να μην κατρακυλά σε παλιές συνήθειες. «Αξιοποιώ κάθε ευκαιρία που βρίσκω για να κάνω τα βήματά μου. Δεν προέρχονται όλα από το απλό περπάτημα» παραδέχθηκε.
«Περπατάω στο γραφείο όσο περισσότερο μπορώ, έχω μαζί μου ένα μικρότερο μπουκάλι νερό το οποίο φροντίζω να σηκώνομαι για να γεμίσω συνέχεια και αξιοποιώ την ευκαιρία να μιλάω διά ζώσης σε συναδέλφους αντί να τους τηλεφωνώ. Χρησιμοποιώ τα μεσημεριανά μου διαλείμματα για να περπατάω και να τρώω. Μέχρι να γυρίσω από το γραφείο, έχω συνήθως κάνει 10.000 βήματα».
Φυσικά, υπάρχουν μέρες που το κίνητρο εξασθενεί, και τότε είναι που έρχεται η πειθαρχία. «Απλώς πρέπει να υπενθυμίζω στον εαυτό μου τους στόχους μου» υπογραμμίζει. «Η αλλαγή δεν γίνεται χωρίς αλλαγή! Η πειθαρχία για μένα είναι πιο σημαντική από το κίνητρο, καθώς το κίνητρο δεν θα υπάρχει πάντα. Πρέπει να μάθεις στον εαυτό σου ότι το να μην κάνεις τίποτα δεν θα σε φέρει πιο κοντά στους στόχους σου. Πλέον, το περπάτημα συνιστά ένα μέρος της ρουτίνας μου, που δεν θα μπορούσα να ζήσω χωρίς αυτό» συνεχίζει.
Συμβουλές για να κάνετε το περπάτημα διασκεδαστικό
Για να κάνει το περπάτημα πιο ευχάριστο, παραθέτει ορισμένες συμβουλές. «Κάνω πράγματα που μου αρέσει να ονομάζω "χρωματικούς περιπάτους", όπου διαλέγω ένα χρώμα και προσπαθώ να βρω όσο το δυνατόν περισσότερα πράγματα στη βόλτα μου που έχουν αυτό το χρώμα και να τα φωτογραφίσω» είπε.
«Αυτό κάνει τη βόλτα πραγματικά διασκεδαστική. Ένα καλό podcast, ένα audiobook και μια λίστα αναπαραγωγής επίσης δεν θα σας απογοητεύσουν ποτέ». Φροντίζει, μάλιστα, οι βόλτες της να μην ξεπερνούν τα 45 λεπτά, για να είναι διασκεδαστικές και ευχάριστες.
Η συμβουλή της: Η μεταμόρφωση χρειάζεται χρόνο
Κοιτάζοντας πίσω, η Λιούις εύχεται να είχε διαπιστώσει νωρίτερα ότι η μεταμόρφωση χρειάζεται χρόνο. «Θα έλεγα σε όποιον θέλει να ξεκινήσει το ταξίδι του για την απώλεια βάρους ότι δεν υπάρχει γρήγορη λύση ή κάποιο κόλπο - όλα έχουν να κάνουν με τη διατροφή και την άσκηση και το να αφήσεις τον χρόνο να κάνει τη δουλειά του.
Το βάρος σας θα έχει μικρές διακυμάνσεις, κι αυτό είναι φυσιολογικό. Στο τέλος της ημέρας, όλα έχουν να κάνουν με τις προτεραιότητες και την εκπαίδευση. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σχετικά με το γιατί το φαγητό και η άσκηση είναι σημαντικά, αλλάξτε τη νοοτροπία σας ότι το φαγητό είναι καύσιμο και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους στόχους σας» καταλήγει.