Οι γυναίκες μετά τα 40 έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες, οπότε είναι απαραίτητο να κάνετε κάποιες προσαρμογές. Ετσι θα καταφέρετε να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε τα κιλά σας, εάν αυτό επιθυμείτε, και γενικότερα να αισθάνεστε υγιείς με την διατροφή που ακολουθείτε.
Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές που περιέχουν καλά λιπαρά
Το λίπος μπορεί να μεταφράζεται σε θερμίδες, αλλά ικανοποιεί την πείνα και αυτό είναι το κλειδί για τη διατήρηση του βάρους. Ωστόσο οι περισσότεροι τείνουν να ακολουθούν μια δίαιτα που είναι χαμηλή σε θερμίδες και όχι μια δίαιτα με γεύματα και σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λιπαρά. Ποια θα μπορούσαν να είναι αυτά; Το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί ή σπόροι chia, το αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί, σαρδέλα.
Και δεν μιλάμε μόνο για κιλά και απώλεια βάρους, αλλά και για όμορφο δέρμα, λαμπερά μαλλιά και πολλά αλλά.
Αυξήστε την πρόσληψη άπαχων πρωτεϊνών
Η λήψη άπαχης πρωτεΐνης είναι το κλειδί για να ενισχύσετε τη λειτουργία του μεταβολισμού σας και να χάσετε εύκολα τα περιττά κιλά. Το κοτόπουλο, το άπαχο χοιρινό ή βόειο κρέας, το τόφου, το τυρί κότατζ, το γιαούρτι, τα όσπρια, όπως φακές και φασόλια, είναι μερικές από τις ενδεδειγμένες πηγές άπαχων πρωτεϊνών, οι οποίες ωφελούν τον οργανισμό.
Το κλειδί είναι το ασβέστιο
Οπως αναφέρει το Reader’s Digest, μόνο τυχαίο δεν μπορεί να θεωρηθεί το γεγονός ότι οι καλύτερες δίαιτες για γυναίκες βασίζονται στο ασβέστιο: το βασικό θρεπτικό συστατικό που βοηθάει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Αλλωστε, μέχρι περίπου την ηλικία των 30 τα οστά διατηρούν την υγεία τους με ομοιόμορφο τρόπο, αλλά μετά τα 40 αρχίζουν να καταρρέουν με ελαφρώς ταχύτερο ρυθμό. Το ασβέστιο είναι λοιπόν απαραίτητο για την οικοδόμηση νέων οστών, οπότε η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D κρίνεται απαραίτητο.
Μειώστε τις μερίδες
Είναι ο πιο απλός τρόπος για να χάσετε βάρος, γιατί μετά τα 40 επιβραδύνεται η λειτουργία του μεταβολισμού και το σώμα χρειάζεται λιγότερες θερμίδες προκειμένου να ανταπεξέλθει στις καθημερινές του δραστηριότητες.
Οι φυτικές ίνες είναι σύμμαχοι
Οι φυτικές ίνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την εύρυθμη λειτουργία του εντέρου, του εγκεφάλου αλλά και της καρδιάς. Η αυξημένη πρόσληψη τους σχετίζεται επίσης με μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, ενώ η ύπαρξή τους στο γεύμα βοηθά στην μικρότερη και πιο σταδιακή αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Βάλτε λοιπόν περισσότερες φυτικές ίνες στην καθημερινότητά σας επιλέγοντας ολικής αλέσεως δημητριακά, ψωμί ή μακαρόνια και αυξήστε την καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
Περιορίστε τους υδατάνθρακες
Η διατήρηση των επιπέδων ινσουλίνης είναι το κλειδί για την πρόληψη της αύξησης του βάρους, ειδικά γύρω από την περιοχή της κοιλιάς. Για να γίνει αυτό πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως ζάχαρη, λευκό ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες. Αντιθέτως προτιμήστε μούρα, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, φασόλια, φακές ή γλυκοπατάτες.