Η πρώτη και η τελευταία κουβέντα της Ελληνίδας μαμάς με το που πιάνουν τα πρωτοβρόχια είναι «ζακέτα να πάρεις». Το κοινό κρυολόγημα βέβαια χρειάζεται πολλά περισσότερα για να αντιμετωπιστεί, πολλά από τα οποία τα γνωρίζουν καλά οι μαμάδες.
Πώς όμως μπορεί κανείς να προλάβει το κρύωμα πριν τον ρίξει στο κρεβάτι; Με μια φράση εκείνο που χρειάζεται είναι καλή φυσική κατάσταση, σωστή διατροφή και σχολαστική υγιεινή.
Η σημασία της υγιεινής των χεριών
Σύμφωνα με τις οδηγίες του ΕΟΔΥ, ένας πολύ καλός τρόπος να προλάβει κανείς το κοινό κρυολόγημα είναι η καλή υγιεινή των χεριών, καθώς τα περισσότερα μικρόβια εξαπλώνονται όταν αγγίζει κανείς με τα χέρια τη μύτη, το στόμα και τα μάτια.
Όπως είναι λογικό, το συχνό πλύσιμο των χεριών και η αποφυγή επαφής με το πρόσωπο γενικότερα, όταν βρισκόμαστε έξω, ιδιαίτερα σε κλειστούς χώρους, μπορεί να συμβάλει καθοριστικά να αποφύγουμε κάποια λοίμωξη.
Τα μέτρα υγιεινής είναι πλέον ποιηματάκι για όλους μας, καθώς η πανδημία μας ξανασύστησε με τις βέλτιστες πρακτικές αποφυγής μιας λοίμωξης. Η περίοδος που περάσαμε έβαλε πιο άμεσα στην καθημερινότητά μας την έννοια της αυτοφροντίδας. Με τον όρο αυτό εννοούμε την συνεπή φροντίδα του εαυτού μας, μέσα από συνήθειες και δραστηριότητες που συμβάλουν στην διατήρηση της καλής υγείας κι έτσι βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών με ή χωρίς τη συμμετοχή επαγγελματιών υγείας.
Τα περισσότερα κρυολογήματα «προσβάλλουν» τη μύτη
Σύμφωνα με τις συστάσεις της Αμερικανικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας των ΗΠΑ οι λοιμώξεις που περνούν από τη ρινική κοιλότητα αντιπροσωπεύουν το 24-52% των κλινικών περιπτώσεων, αλλά και ως και 76% των μολύνσεων όπου μπορεί να αναγνωριστεί ο παθογόνος οργανισμός.
Αυτό σημαίνει πως σημείο κλειδί στην πρόληψη είναι πέραν της καλής υγιεινής και η διατήρηση της υγείας της μύτης. Η καλή άσκηση, η σχολαστική υγιεινή και η χρήση ειδικών σκευασμάτων για την αποσυμφόρηση της μύτης μπορούν να συμβάλλουν τα μέγιστα προς αυτή την κατεύθυνση.
Όλοι λίγο ως πολύ, γνωρίζουμε τι χρειάζεται ο οργανισμός μας για να παραμένει υγιής, αλλά και πώς θα τον βοηθήσουμε να ανταπεξέλθει πιο άμεσα και αποτελεσματικά ένα κοινό κρυολόγημα. Η αυτοφροντίδα συμβάλει έτσι στη μείωση της εμφάνισης εποχιακών ασθενειών, αλλά και άλλων πιο σοβαρών παθήσεων.
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε;
Πολλές φορές πάλι, οι συστάσεις που προτείνονται για τη θεραπεία του κρυώματος μπορούν να αποδειχθούν σωτήριες και προκειμένου να θωρακίσει κανείς τον οργανισμό του από το κρύωμα:
- Καλή ξεκούραση: Ένας χορταστικός και απολαυστικός ύπνος βοηθά τον οργανισμό να ανακτήσει δυνάμεις και να αντιμετωπίσει τυχόν «απειλές» πιο αποτελεσματικά.
- Πολλά υγρά: Ναι, το χειμώνα είναι πιο δύσκολο τα βήματά μας να μας φέρουν στη βρύση, ωστόσο η καλή ενυδάτωση κρίνεται εξαιρετικά απαραίτητη για την καλή προστασία του σώματος από τις μολύνσεις.
- Καλή διατροφή: Το κλισέ «είμαστε ό, τι τρώμε» αποκτά κυριολεκτική σημασία τέτοια εποχή. Πολλά και μικρά γεύματα, έμφαση σε λαχανικά και φρούτα, αλλά και καλές πηγές πρωτεΐνης (όπως γαλακτοκομικά και άπαχο κρέας) είναι μια πολύ καλή αρχή.
Στα τρόφιμα μπορεί κανείς να βρει πολύ σημαντικούς συμμάχους στην πρόληψη του κρυολογήματος. Πάρτε για παράδειγμα την διάσημη βιταμίνη C, που μπορείτε να βρείτε στις κόκκινες και κίτρινες πιπεριές, στο σγουρό λάχανο, στο μπρόκολο, το πορτοκάλι και τα ακτινίδια.
Έρευνες δείχνουν πως άνθρωποι που λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες βιταμίνης C μπορούν να μειώσουν τις ημέρες που θα τους ρίξει ένα κρύωμα στο κρεβάτι από 12, σε 11 το χρόνο. Κι αν μια μέρα σας φαίνεται λίγη, σκεφτείτε πόσο καλύτερα θα νιώθατε αν μπορούσατε να αναπνεύσετε ξανά μια μέρα...αρχύτερα.
Σημαντική στην θωράκιση του οργανισμού είναι και η βιταμίνη D, όπως και ο ψευδάργυρος. Και στην περίπτωση του ψευδάργυρου, έρευνες από τις ΗΠΑ δείχνουν πως παιδιά που λάμβαναν επαρκείς ποσότητες απουσίασαν λιγότερες ημέρες από το σχολείο κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Τα παραπάνω βρίσκονται σε ζωικές τροφές, όπως το κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά και ξηρούς καρπούς.
Ενδεχομένως, συμβουλευόμενοι πάντοτε τον θεράποντα γιατρό σας και τον φαρμακοποιό σας, να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εντάξετε στην καθημερινότητά σας κι ένα συμπλήρωμα βιταμινών.
Ιδιαίτερα την περίοδο του χειμώνα, πέραν της έξαρσης των λοιμώξεων, είναι πιο δύσκολο να προσλάβετε όλα τα απαραίτητα συστατικά από τροφές (περιορισμένη ποικιλία φρούτων, μειωμένη έκθεση στον ήλιο για πρόσληψη βιταμίνης D κλπ.). Φυσικά, τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την υγιεινή διατροφή.
Το αόρατο βάρος του κρυολογήματος
Το κοινό κρυολόγημα δεν έχει συγκεκριμένη θεραπεία, ενώ απαιτείται κατά μέσο όρο μια εβδομάδα προκειμένου ο οργανισμός να αναρρώσει πλήρως. Διαβάζουμε πως ένα απλό κρύωμα μπορεί να προκαλέσει μείωση της παραγωγικότητας στη δουλειά, ενώ επηρεάζει όλες τις δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση, όπως η οδήγηση.
Υπολογίζεται πως το κοινό κρυολόγημα αυξάνει τις επισκέψεις στον γιατρό κατά 12,5% ανά ασθενή κάθε χρόνο, ενώ φαίνεται πως το 33% των μικρών παιδιών θα επισκεφτούν τον παιδίατρο τουλάχιστον μια φορά εξαιτίας μιας λοίμωξης του αναπνευστικού.
Η φροντίδα του εαυτού μας με απλές καθημερινές συνήθειες, αλλά και βοηθήματα της επιστήμης, όταν και εφόσον αυτό συνίσταται και από τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό, μπορεί να αποτελέσει την πρώτη ασπίδα προστασίας και πρόληψης από το κρυολόγημα.