Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Ίσως να έχετε δοκιμάσει κι εσείς κάποια από τα κόλπα που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο για τον ύπνο. Ποια όμως είναι τα καλύτερα;
Η ομάδα που βρίσκεται πίσω από τον ανιχνευτή ύπνου Sleep Cycle συνέλεξε δεδομένα από πάνω από ένα εκατομμύριο χρήστες παγκοσμίως για να βαθμολογήσει τα διάφορα κόλπα που κυκλοφορούν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα οποία έχουν γίνει viral. Η εταιρεία με έδρα τη Σουηδία δημοσίευσε πρόσφατα τα αποτελέσματα, στο πλαίσιο της ετήσιας έκθεσης Sleep Around the World.
«Οι φετινές τάσεις ήταν σίγουρα ένας ενδιαφέρων συνδυασμός παλαιών και νέων» δήλωσε στην New York Post ο Μάικλ Γκράντισαρ, επικεφαλής της Sleep Cycle για την επιστήμη του ύπνου. «Βέβαια, πολλοί από εμάς που βγάζουμε το ψωμί μας βελτιώνοντας τον ύπνο των ανθρώπων δεν τις χρησιμοποιούμε» πρόσθεσε. «Αλλά μερικές από αυτές τις τάσεις αναδεικνύουν πόσο μακριά είναι διατεθειμένοι να φτάσουν κάποιοι σε αναζήτηση καλύτερου ύπνου».
Οι 5 πιο δημοφιλείς τάσεις για όσους έχουν θέματα με τον ύπνο
Ο Γκράντισαρ αξιολόγησε πέντε από αυτές τις δημοφιλείς συνήθειες και αποκάλυψε ποιες θα μπορούσατε να δοκιμάσετε και ποιες όχι, αν έχετε θέματα με τον ύπνο.
Κλείσιμο του στόματος
Η τοποθέτηση ταινίας στα χείλη αναγκάζει το άτομο που το εφαρμόζει να αναπνέει από τη μύτη αντί από το στόμα.
Η πρακτική αυτή έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει την ποιότητα του ύπνου μειώνοντας το ροχαλητό και την ξηροστομία. Ορισμένοι ισχυρίζονται μάλιστα ότι βελτιώνει τα χαρακτηριστικά του προσώπου, αν και δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι αυτό ισχύει.
Σύμφωνα λοιπόν με τον ειδικό, η μέθοδος αυτή «κατά κάποιο τρόπο λειτουργεί» όταν τα χείλη είναι κολλημένα κάθετα, αν και όπως λέει, πριν το δοκιμάσετε θα ήταν καλό να σας δει ένας γιατρός. «Αν και μια μικρή μελέτη έδειξε ελπιδοφόρα αποτελέσματα στη μείωση της σοβαρότητας της άπνοιας στον ύπνο με την τοποθέτηση ταινίας στο στόμα, τα στοιχεία εξακολουθούν να είναι περιορισμένα» έγραψε στην έκθεση Sleep Cycle.
Σεντόνια που σε φέρνουν σε επαφή με τη γη
Υλικά όπως ασήμι ή χαλκός είναι υφασμένα στο ύφασμα αυτών των σεντονιών που είναι γνωστά ως grounding sheets. Τα σεντόνια αυτά, συνδέονται σε μια πρίζα για να δημιουργήσουν μια ηλεκτρική σύνδεση μεταξύ του σώματος του χρήστη και της γης. Η ροή των ηλεκτρονίων υποτίθεται ότι μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή ενώ βελτιώνει την κυκλοφορία, την ενέργεια και τον ύπνο.
Ο Γκράντισαρ δεν είναι οπαδός, χαρακτηρίζοντας την υποτιθέμενη δύναμη των σεντονιών αυτών μύθο.
«Δεν υπάρχει ούτε μία μελέτη που να έχει δοκιμάσει τα σεντόνια γείωσης για τον ύπνο. Έτσι, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση τους», έγραψε.
Ένα mocktail πριν τον ύπνο
Το viral, μη αλκοολούχο mocktail από χυμό βύσσινου, σκόνη μαγνησίου και ανθρακούχο νερό «λειτουργεί κάπως» σύμφωνα με τον ειδικό.
«Ενώ ορισμένα από τα συστατικά, όπως τα κεράσια και το μαγνήσιο, έχουν δείξει μέτριες δυνατότητες να υποστηρίξουν τον ύπνο σε συγκεκριμένες συνθήκες, τα αποτελέσματά τους είναι γενικά ανεπαίσθητα και όχι καθολικά αισθητά» εξήγησε.
«Η χωρίς αλκοόλ πτυχή του κοκτέιλ είναι ένα θετικό βήμα για την υγεία του ύπνου, αλλά ο συνολικός αντίκτυπός του στην ποιότητα του ύπνου είναι πιθανότατα ελάχιστος για τους περισσότερους ανθρώπους».
Ψηφιακή αποτοξίνωση
Ορισμένοι ειδικοί αποθαρρύνουν τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο, επειδή το μπλε φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές μπορεί να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου – αφύπνισης. Ο Γκράντισαρ χαρακτήρισε την ανάγκη για ψηφιακή αποτοξίνωση, μύθο.
«Η ερευνητική μου ομάδα έχει ξοδέψει εκατοντάδες ώρες ερευνώντας πώς οι διάφορες τεχνολογίες επηρεάζουν τον ύπνο», έγραψε. «Διαπιστώσαμε ότι συνήθως δεν έχουν σημαντικό αντίκτυπο στον ύπνο, εάν διατηρείται μια τακτική ώρα ύπνου ευθυγραμμισμένη με τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης κάποιου».
Παράλληλα, πρόσθεσε πως είναι ok να παίζετε βιντεοπαιχνίδια ή να χρησιμοποιείτε ένα smartphone, αρκεί να χαλαρώνετε πριν από τον ύπνο με πιο παθητικές δραστηριότητες, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η ακρόαση ενός podcast.
Χωριστά κρεβάτια
Το να κοιμούνται οι σύντροφοι σε ξεχωριστά κρεβάτια ή υπνοδωμάτια κερδίζει έδαφος σε όλες τις ΗΠΑ – και ο ειδικός υποστηρίζει την τάση αυτή ως έναν τρόπο για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και τη σχέση σας.
«Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι παράγοντες όπως η κίνηση, ο θόρυβος και οι ανισορροπίες θερμοκρασίας στο κρεβάτι μπορούν να διαταράξουν την ποιότητα του ύπνου» σημείωσε και πρόσθεσε: «Ενώ υπάρχουν πολλές λύσεις για την αντιμετώπιση των προβλημάτων αυτών χωρίς να χωρίζετε τα βράδια, ο χωριστός ύπνος μπορεί να είναι μια αποτελεσματική επιλογή για τη βελτίωση του ατομικού ύπνου όταν άλλες θεραπείες δεν επαρκούν».