Τρεις μήνες μήνες μας μένουν περίπου για το καλοκαίρι και οι περισσότεροι σκέφτονται πώς θα χάσουν τα περιττά κιλά ώστε να φτιάξουν το summer body των ονείρων τους.
Ψάχνουμε γρήγορες δίαιτες αλλά και εύκολες ασκήσεις που θα ανταποκριθούν στα θέλω μας αλλά και στον τρόπο ζωής που θέλουμε να υιοθετήσουμε.
Η Jenna Rizzo, μια fitness coach γυναικών από τη Τζόρτζια των ΗΠΑ που ειδικεύεται στην απώλεια βάρους, μοιράστηκε στο TikTok της τρία «εύκολα βήματα» για να χάσει κάποιος τα περιττά κιλά πριν από το καλοκαίρι.
Αυτό που προτείνει είναι να κάνουμε παιχνίδι τη δραστηριότητά μας, να ακολουθήσουμε τον «κανόνα της μίας μεζούρας» και να κοιμόμαστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε νύχτα.
«Με τα χρόνια, έμαθα ότι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να πάτε από το μηδέν στο 100 εν μία νυκτί», είπε η Rizzo σε ένα βίντεο στο TikTok τον περασμένο μήνα.
«Λοιπόν, εδώ είναι τρία πράγματα που μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε σήμερα και θα σας φέρουν αποτελέσματα χωρίς να χρειάζεται να αλλάξετε τα πάντα στη ζωή σας», πρόσθεσε.
Κάντε παιχνίδι την δραστηριότητά σας για να χάσετε κιλά
«Δεν χρειάζεται να περνάς ώρες στο γυμναστήριο, αλλά πρέπει να κρατάς το σώμα σου σε κίνηση – και ένας τρόπος που μου αρέσει να το κάνω αυτό με τους πελάτες μου είναι να δημιουργήσω μια πρόκληση για τον εαυτό μου», είπε η Rizzo.
«Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα βήμα πρόκλησης ή να κάνεις τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα και να δώσεις κίνητρο στον εαυτό σου με μια ανταμοιβή ή ένα έπαθλο», συνέχισε.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν στους ενήλικες κάθε εβδομάδα να συμμετέχουν σε 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα, και να περνούν δύο ή περισσότερες ημέρες συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που δουλεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες (πόδια, γοφοί, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμους και χέρια).
«Είναι αρκετά σαφές από πολλές μεγάλης κλίμακας, καλά διεξαχθείσες επιδημιολογικές μελέτες ότι 30 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας τις περισσότερες μέρες μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και πολλών ασθενειών, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, διαβήτη τύπου 2 και πολλούς τύπους καρκίνου», είπε στους New York Times το 2022 ο Ulf Ekelund, καθηγητής με ειδίκευση στην επιδημιολογία της φυσικής δραστηριότητας στη Νορβηγική Σχολή Αθλητικών Επιστημών.
Η Rizzo είπε ακόμη ότι εάν αντιμετωπίσετε την πρόκληση να ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά για τέσσερις συνεχόμενες ημέρες, για παράδειγμα, θα πρέπει να «ανταμείψετε τον εαυτό σας με κάτι, όπως, ένα πεντικιούρ ή ένα αφρόλουτρο ή κάτι που σας ενθουσιάζει».
Ακολουθήστε τον «κανόνα της μιας μεζούρας»
Η Rizzo συμβουλεύει να προσθέσετε μια κουταλιά φρούτων ή λαχανικών στα γεύματα αντί να προσπαθείτε να αναθεωρήσετε δραστικά τη διατροφή σας από τη μια μέρα στην άλλη.
«Λίγη ψυχολογία είναι πασπαλισμένη εκεί μέσα», εξήγησε η Rizzo. «Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα αυξηθεί και θα σας βοηθήσει να πάρετε πιο υγιεινές αποφάσεις για τα γεύματά σας στο μέλλον».
Η American Heart Association συνιστά την κατανάλωση τεσσάρων μερίδων φρούτων και πέντε μερίδων λαχανικών κάθε μέρα.
Κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες
Οι επτά ώρες ύπνου πρέπει να είναι ο νυχτερινός στόχος για τους ενήλικες, έχουν δείξει μελέτες.
«Ο ύπνος είναι σημαντικός για πολλούς λόγους, αλλά η έλλειψη του μπορεί να προκαλέσει μια πραγματικά μεγάλη διαταραχή στις ορμόνες σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει εναλλαγές της διάθεσης, τρελή λιγούρα, τέτοια πράγματα», σημείωσε η Rizzo στο βίντεο.
«Έτσι, ο ύπνος τουλάχιστον επτά ωρών τη νύχτα θα αυξήσει τη φυσική ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος».
Δείτε το βίντεο:
Φωτογραφία: Unsplash