Εδώ και δύο δεκαετίες, ο Κριστιάνο Ρονάλντο έχει γίνει συνώνυμο της κορυφαίας αθλητικής απόδοσης, όμως η ικανότητά του να αψηφά τη φυσική του ηλικία δεν οφείλεται μόνο στη γενετική ή στην προπόνηση.
Η διατροφή του 40χρονου πλέον Ρονάλντο, είναι εξίσου πειθαρχημένη με τη νοοτροπία του στη δουλειά. Δεν τρέφεται απλώς για να διατηρείται σε φόρμα· τρώει για να μεγιστοποιεί την απόδοσή του.
Η πρωτεΐνη φαίνεται να είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της διατροφής του, απαραίτητη για την αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών. Προτιμά επίσης τους σύνθετους υδατάνθρακες και τα υγιεινά λιπαρά, δίνοντας έμφαση σε φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα.
Σύμφωνα με το ESPN, ο Ρονάλντο συνήθως τρώει έξι μικρά γεύματα την ημέρα για να διατηρεί το μεταβολισμό και τα επίπεδα ενέργειάς του. Η διατροφή του βασίζεται κυρίως σε:
- Άπαχες πρωτεΐνες: Κοτόπουλο, ψάρια (ειδικά λαβράκι, ξιφία και μπακαλιάρο) και αυγά.
- Ολικής άλεσης δημητριακά: Καφέ ρύζι, κινόα και ζυμαρικά ολικής άλεσης.
- Υγιεινά λιπαρά: Αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο.
- Φρούτα και λαχανικά: Πληθώρα φρέσκων προϊόντων που προσφέρουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
Το νερό είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη ρουτίνα του. Ο Ρονάλντο αποφεύγει τα ζαχαρούχα ποτά και μάλιστα έγινε γνωστός όταν, σε συνέντευξη Τύπου κατά τη διάρκεια του Euro 2020, απέρριψε ένα μπουκάλι Coca-Cola, λέγοντας χαρακτηριστικά: «Πίνετε νερό».
Ποιο είναι το αγαπημένο φαγητό του Ρονάλντο;
Ανάμεσα σε όλα τα superfoods που περιλαμβάνει η διατροφή του, υπάρχει ένα αγαπημένο του πιάτο: το Bacalhau à Brás, ένα παραδοσιακό πορτογαλικό φαγητό από παστό μπακαλιάρο, κρεμμύδια, πατάτες και αυγά. Σε παλαιότερη συνέντευξή του, είχε δηλώσει:
«Το Bacalhau à Brás μου θυμίζει το σπίτι, την παιδική μου ηλικία και με κρατάει δυνατό».
Η αγάπη του για αυτό το πιάτο δεν καλύπτει μόνο τις διατροφικές του ανάγκες, αλλά τον συνδέει και με τις ρίζες του.
Έξυπνες επιλογές αντί για cheat days
Αν και το Bacalhau à Brás μπορεί να μην θεωρείται το κλασικό «fitness food», είναι γεμάτο πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά, ταιριάζοντας απόλυτα με τη διατροφική φιλοσοφία του Ρονάλντο. Όταν μιλάμε για φαγητό που ενισχύει τη φυσική κατάσταση (fitness food), ο Ρονάλντο θεωρεί το κοτόπουλο ως την απόλυτη «μαγική τροφή», καθώς είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε λιπαρά.
Καμία «ημέρα ατασθαλιών», μόνο έξυπνες επιλογές
Σε αντίθεση με τους περισσότερους αθλητές, που περιστασιακά απολαμβάνουν cheat meals, ο Ρονάλντο σπάνια παρεκκλίνει από το διατροφικό του πλάνο. Ακόμη και όταν το κάνει, οι επιλογές του είναι προσεγμένες. Για εκείνον, μια «λιχουδιά» μπορεί να είναι μια καλά ψημένη μπριζόλα ή ένα ψητό ψάρι με λαχανικά - τίποτα που θα έθετε σε κίνδυνο το αυστηρό πρόγραμμα φυσικής του κατάστασης.
Ο πρώην συμπαίκτης του στη Γιουβέντους, Μεχντί Μπενάτια, αποκάλυψε ότι, ακόμα και μετά από μια νικηφόρα αναμέτρηση, ο Ρονάλντο αρνήθηκε το επιδόρπιο, επιλέγοντας αντί γι’ αυτό μια δεύτερη μερίδα απλού κοτόπουλου.
«Μου είπε: ‘Όχι, δεν το θέλω. Πρέπει να φροντίσω το σώμα μου’», θυμήθηκε ο Μπενάτια.
Ακόμα και σε κοινωνικές συγκεντρώσεις, ο Ρονάλντο δεν χαλαρώνει στη διατροφή του. Ο πρώην συμπαίκτης του στη Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ, Πατρίς Εβρά, μοιράστηκε μια ιστορία σχετικά με ένα γεύμα στο σπίτι του Ρονάλντο.
Περιμένοντας ένα πλούσιο γεύμα, ο Εβρά βρέθηκε μπροστά σε ένα απλό μενού: σαλάτα, στήθος κοτόπουλου και νερό.
«Δεν υπήρχε αναψυκτικό, ούτε πολυτελή φαγητά—μόνο καθαρή, απλή και υγιεινή διατροφή. Μετά το φαγητό, ήθελε να παίξουμε πινγκ πονγκ και στη συνέχεια να πάμε για κολύμπι. Τότε συνειδητοποίησα ότι ακόμα και οι "χαλαρές" μέρες του είναι μέρες προπόνησης», δήλωσε ο Εβρά.