Καθίσματα, μια άσκηση που κάνει για όλες τις γυναίκες [βίντεο]

Αν δεν έχετε ποτέ επιχειρήσει να κάνετε «καθίσματα», αφαιρείται από το σώμα σας μια άσκηση που μπορεί να κάνει καλό, πολλαπλώς.

Μια καλή σειρά από καθίσματα μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματική από κάθε άλλη άσκηση στα όργανα γυμναστικής.
Οταν βλέπει κανείς άλλες γυναίκες να κάνουν καθίσματα φαίνεσαι σαν μια εύκολη κίνηση. Στην πραγματικότητα, τα καθίσματα είναι μια πολύπλοκη κίνηση, η οποία πρέπει να εκτελείται σωστά για να μην προκαλεί προβλήματα στις αρθρώσεις ή πόνους στη μέση.

Το πιο εύκολο κάθισμα: ανοίξτε ελαφρά τις γάμπες, όσο και το άνοιγμα των ώμων. Μπροστά τα χέρια. Διπλώστε απλά τα γόνατα, κρατώντας όρθια την πλάτη. Τα γόνατα, όταν διπλώνουν, να μη βγαίνουν έξω από τα δάχτυλα των ποδιών.

Λίγο πιο δύσκολο: Περάστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, όσο πιο μακριά μπορείτε. Στη συνέχεια διπλώστε το μπροστινό γόνατο, κρατώντας την πλάτη όρθια.

1. Τα καθίσματα αναπτύσσουν τους μυς των ποδιών
Οταν κάνετε καθίσματα χρησιμοποιείται όλους τους μυς των ποδιών σας για να σταθείτε όρθιοι και να κρατήσετε την ισορροπία σας. Αντίθετα, όταν χρησιμοποιείτε άλλα όργανα στο γυμναστήριο, αξιοποιείτε μόνο ορισμένους μυς. Επομένως πρέπει να κάνετε πολλές σειρές σε πολλά όργανα για να φτάσετε τα οφέλη του καθίσματος.

2. Τα καθίσματα χαρίζουν όμορφα οπίσθια
Είναι η ιδανικότερη άσκηση για τα οπίσθια: δίνουν τόνωση και σφίγγουν τα οπίσθια σε μικρό διάστημα.

3. Τα καθίσματα αναπτύσσουν τους μυς της πλάτης
Οταν κάνετε καθίσματα γυμνάζετε τους μυς της πλάτης που είναι απαραίτητοι για την άσκηση και έτσι ενδυναμώνονται. Η πλάτη όταν ενδυναμωθεί σας κάνει ευκολότερη την καθημερινή ζωή και χαρίζει όμορφες γραμμές.

4. Τα καθίσματα βοηθούν να έχουμε ευέλικτα γόνατα
Μπορεί να σας φαίνεται αντιφατικό, αλλά όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε τις αρθρώσεις σας, τόσο πιο ευέλικτες γίνονται. Λυγίζοντας τα γόνατα διευκολύνετε την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου. Οταν κάνετε καθίσματα, αναπτύσσετε τους μύες στα γόνατα και ευνοείτε την καλή υγεία των αρθρώσεών σας.

5. Μπορείτε να κάνετε καθίσματα παντού
Δεν έχετε ανάγκη να πάτε στο γυμναστήριο για να κάνετε καθίσματα. Μπορείτε να τα κάνετε σε ένα διάλειμμα στο γραφείο σας, ή επιστρέφοντας στο σπίτι σας, μετά από μια κουραστική ημέρα, ώστε να δραστηριοποιήσετε τις γάμπες σας, μετά από ώρες καθιστικής καθημερινότητας.

6. Για τα καθίσματα δεν χρειάζεστε όργανα
Βάρη, μπάρες και όργανα είναι πολύ χρήσιμα για να ασκηθείτε, αλλά με τα καθίσματα δεν τα χρειάζεστε. Αν μάθετε να κάνετε σωστά καθίσματα, ακόμη και στο σπίτι σας, έχετε εγγυημένα αποτελέσματα.

7. Τα καθίσματα δεν δημιουργούν προβλήματα
Αν έχετε προβλήματα στα γόνατα και στους αστραγάλους, ή είστε υπέρβαρη, διστάζετε να κάνετε άθληση. Ωστόσο, ένα σωστά εκτελεσμένο κάθισμα δεν έχει καμία παρενέργεια στις αρθρώσεις.

8. Επιμονή, η μόνη συμβουλή
Αν προσπαθήσετε να κάνετε καθίσματα και δεν κατορθώνετε να κατεβείτε όσο χαμηλά χρειάζεται, ή δεν μπορείτε εύκολα να ανεβείτε εκ νέου, μην εγκαταλείπετε! Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή ένα τραπέζι για να βοηθηθείτε στην αρχή, ακουμπήστε το ένα χέρι ή και τα δύο, αν χρειαστεί, και προσπαθήστε πάλι. Κατεβείτε όσο χαμηλά μπορείτε και κρατηθείτε στη στάση όσο περισσότερο μπορείτε. Ακούστε το σώμα σας και δουλέψτε την ποιότητα των ασκήσεων, μέρα με τη μέρα. Σύντομα θα κατορθώσετε να κάνετε σωστά καθίσματα που επιτρέπουν να γυμνάσετε το κάτω μέρος του σώματος και της πλάτης και σας δίνουν τρομερή φόρμα!

Δείτε ένα βίντεο με καθίσματα για αρχάριους:

Μετά από λίγο καιρό θα είστε έτοιμες να κάνετε καθίσματα με βάρη και μπάρα: